Мускулите на гърба могат да станат силни и красиви

Укрепването на гръбначните мускули е необходимо за здравето на всеки човек. В резултат на правилно избрани упражнения, редовно изпълнение на дома или в залата, мускулите са затегнати, те здраво държат дисковете на гръбначния стълб и надеждно помагат да издържат на всички товари. Дори ако си спомним това с първите неприятни симптоми, променете ситуацията към по-добро, предотвратяване на възпаление или болка може да бъде. Възможно е някой да реши да предприеме важна стъпка точно сега. Така че, обмисляме възможностите за укрепване на мускулите на гърба.

Защо трябва да знаете някои функции

В повечето случаи мускулите стават забележими в резултат на системно обучение, но какви упражнения са необходими, за да се случи това, не са известни на всеки, който започва да тренира у дома. Важно е не само да се изпомпва мускулите, но и да се преразпределя правилно товара, тъй като човешката гръбнака е достатъчно крехка област и може да има нервна болка, увреждане на връзки или прешлени. Преди да започнете да правите упражнения, трябва да отбележите, че всяка мускулна група играе важна роля. Функциите на външната част на гърба на човек са осигурени от такива мускули като трапецовидни, ширини, ромбоиди и лумбари, които работят, което е възможно да се отдели част от товара от гръбначния стълб.

Ако има болка в горната част на гръбначния стълб и шията с диагноза остеохондроза, това свидетелства за влошаване на мускула на трапецовидния мускул, който се намира в горната част на гърба на човека и завършва в тила. Значителна роля играе на latissimus мускул, който участва във формирането на спортна фигура на мъж, и в допълнение, неговите характеристики включват и участват в движението на гърдите по време на дишане. Ако не се укрепи на лата, има болка в областта на шията, гърба, между плешките и остеохондроза се развива с течение на времето. По-долу latissimus разположени успоредно ромбоидна и тяхната функция е да се гарантира надеждността на два по-ниски шийните прешлени и четири горната торакална секция.

Както можете да видите, важно е да се люлее латисимус, ромбоид и други области, и ако те не са засилени във времето, може да се случи изместване на прешлените и притискане на нервите. И както казваме, можете да „въртите“ гърба на мъжете и жените на справедливата половина на човечеството, а във втория случай не трябва да се страхувате, че фигурата ще се доближи до мъжкия тип. Ако правилно се залюлее мускулите на гърба, можете не само да укрепи дисковете на гръбначния стълб, за да се предотврати ощипа нерв, но също и да направи тялото на всеки човек наистина пропорционален: един човек да изглежда по-силен, а женска фигура талията е визуално намалява.

За да се укрепи, първо трябва да се простирате

Не се препоръчва да се направи упражненията само за една група от мускули, тъй като нито един от тях не може да работи в изолация при хората, така че те трябва да се използват и да изтеглите комплекс. Дори и ако сте решили да се засили мускулната система, участващи в къщата, трябва да се започне с топло-и разтягане на гръбначния стълб, и са полезни упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението и болката в областта на шията, гърба, между плешките и долната част на гърба. Необходимо е да легнете по корем Fitball, отпуснете тялото си и да остане в това положение в продължение на няколко минути, а това упражнение може да бъде включен в комплекс в загрявка преди по-сложни движения, които се препоръчват, за да се засили и да се изгради мускул.

Известно е, че такъв подготвителен стадий по време на курсове в залата или у дома е необходим, за да се предотвратят различни наранявания, да се подобри ефикасността на обучението и еластичността на тъканите. Ето защо е важно да знаете как да разтегнете мускулите на гърба и да укрепите мускулно-скелетната система, но веднага отбележете, че трябва да правите препоръчваните упражнения най-малко три пъти седмично. Редовното обучение ще ви помогне да предотвратите възпаление, болка между лопатките, в гърлото и долната част на гърба, да намалите риска от изместване на прешлените, да спрат остеохондрозата на гръбначния стълб.

Можете да размахвате мускулите си у дома, като седите на пода:

• изправете краката си и се наведете, като достигнете до глезените си;
• единият крак да се огъне и да се огъне, за да стигне до пръстите на изправения крак, а след това да направи същото от другата страна;
• прекоси краката си и вдигнете ръцете си и се наведете, за да докоснете раменете си.

Ако има болка между лопатките, това може да бъде предотвратено и възпаление в тази област чрез упражнение, при което лакът на едната ръка се изтегля от другата страна, а от друга страна на всяка страна. За да получите правилно обратно натиск, намалете остеохондрозата и предотвратите възможни проблеми, включително притискане на нервите, се препоръчва да включите няколко упражнения във вашия комплекс. Сядаме на пода, прекосявайки краката си, а след това, с ръцете ни прекосили задната част на главата, обръщаме корпуса в различни посоки. След това, също седнахме на пода и кръстосани крака, ръце зад гърба, ние ги затворихме и в тази позиция се наведе напред, опитвайки се да вдигнем ръцете си нагоре.

Обучаваме основните мускули

Можете да изпомпате гърба си, като натоварвате латисимус мускула и за това се препоръчва да използвате бар или напречна греда, инсталирана у дома. Дърпане долен захват е работа лата, ромбоиди и други мускули помага за напомпване на бицепсите си, да се развива раменете, гръдния кош. Полезно за latissimus гостилница и в менгемето на бара, а това упражнение е полезно за хората, които искат да помпа мускули протежение на гръбначния стълб. Повече от бара, захващане на дъното на необходимостта от леко огънете вашето оръжие на ширината на раменете, да си поема дъх, а след това, стърчат гърдите му, за да се изравнят с брадичката си достигнал нивото на напречната греда и издишайте в края на движението. Това упражнение също ще помогне да се изпомпва и прави мускулите на врата, раменете и ръцете по-красиви.

За да не причинявате болка между лопатките, можете да завъртате диамантено оформените мускули с натискане нагоре, което най-добре се изпълнява върху баровете в залата или върху симулатора, инсталиран у дома. По време на тренировката у дома на напречната греда може да помпате трицепс, да работите в областта на гръдния кош и областта на шията и отново асистентът ще издърпва разнообразно сцепление: директна, обратна и различна ширина. Но е важно, че по време на тренировката няма болка между раменете. Ако всичко се прави правилно, ще бъде възможно да се активират функциите на мускулите, а не само да се изпомпва гърба. Можете да забравите за остеохондрозата и болката между раменните остриета или в областта на шията за дълго време поради възпалението на периартикуларната тъкан или нервната фиксация.

Момичетата могат да рок обратно у дома, и за това препоръчват упражнения, извършвани, докато лежи по корем, и физически упражнения може да помогне за облекчаване на спазми между плешките, правилната поза, за да се предотврати болка ниско в гърба в областта на шията, гръдния кош и лумбалната област. Трябва да се лежи на стомаха си, вдигнете багажника с ръцете си, и спря и леко назад, ако всичко се оказа без много усилия, трябва да се огъват краката и се стигне до тях в главата отметната назад. Това помага в дома на работа на мускулите на шията, краката и пресата, но при липсата на обучение след първата тренировка, можете да усетите болки в мускулите, обаче, той минава бързо. За къща, пълна мускули люлка с тези натоварвания, е необходимо да се направи 3 серии и на всяко от 10 упражнения, а изпълнението им е важно да не се задържате дъха си, тъй като това може да предизвика болка в гърдите и да се повиши налягането. Между упражнения по време на тренировка, като у дома си, което трябва да се пие вода за попълване на организма с кислород.

Какво друго можете да направите у дома за вашето здраве?

Преди да започнете да въртите активно гърба си у дома, можете да проведете просто обучение, което постепенно активира функциите на основните мускули. Препоръчваме кръгови движения с рамене, работа с раменните остриета и това ще помогне да се намали остеохондрозата, да се предотврати притискане на нервите в цервикалната и гръдната област.

Ако често боли мускулите на врата в тази област може да е притискане на нерв в дома препоръчва друг просто упражнение: бавно повишаване на раменете и се задържат в това състояние в продължение на няколко секунди, а след това да ги пропуснете. Ежедневното упражняване на това упражнение 10 пъти помага за намаляване на цервикалната остеохондроза.

Вкъщи премахнете щипката в долната част на гръбнака, която помага на „мотора“. Движението трябва да се извършва с увеличаване на натоварването: увеличаване на амплитудата, скоростта и продължителността. Това упражнение спомага и за намаляване на лумбалната остеохондроза.

При болки в мускулите се появява дискомфорт по време на накланяне или завъртане на багажника, което показва проблеми с гръбначния стълб. Те ги решават по един интегриран подход и с използването на тренировка за упражнения. В края на краищата винаги можете да вземете спортен комплекс, който можете да направите у дома си.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---