Мускулното напрежение във врата е често оплакване. Вратът ви съдържа гъвкави мускули, които поддържат тежестта на главата ви. Тези мускули могат да бъдат наранени и раздразнени от прекомерна употреба и постурални проблеми.

Болката в шията понякога може да се дължи на износени стави или притиснати нерви, но напрежението във врата обикновено се отнася до мускулни спазми или наранявания на меките тъкани. Горната част на гръбначния стълб също е разположена във врата и също може да бъде източник на болка.

Напрежението на шията може да се появи внезапно или бавно. Не е необичайно да се събуждате с напрегнати мускули във врата си, след като спите в странно положение или напрягате мускулите си, докато тренирате.

Постоянното напрежение във врата, което идва и продължава в продължение на много месеци, може да има по-малко забележими причини, като например да стегнете зъбите си или да стегнете през компютъра. Има редица дейности, които могат да повлияят на мускулите във врата ви.

Ние се потопим в някои лечения, стратегии за превенция и възможни причини за напрежението във врата ви:

Симптомите на напрежение във врата, които могат да се появят внезапно или бавно, включват:

  • мускулна стегнатост
  • мускулни спазми
  • скованост на мускулите
  • затруднено завъртане на главата в определени посоки
  • болка, която се влошава в определени позиции

В зависимост от първопричината за напрежението във врата ви може да се възползвате от едно или повече от тези лечения за напрежение:

Упражнения и стречинг за напрежение на шията

За да освободите напрежението във врата, можете да опитате серия от разтягания на врата. Има много пози за йога, които могат да са от полза за врата ви, но за да се насочите директно към мускулите на шията, помислете за следните участъци:

Седалка за разтягане на шията

  1. Седнете в удобно седнало положение, с кръстосани крака на пода или на стол с краката, които могат да докосват земята.
  2. Поставете лявата ръка под дъното си, а дясната – върху главата.
  3. Внимателно издърпайте главата си надясно, така че ухото ви почти да докосва рамото ви. Задръжте за 30 секунди и повторете на противоположната страна.

Разтягане на брадичката до гърдите

  1. Седейки с кръстосани крака на пода, закопчайте ръцете си над главата, лактите насочени навън.
  2. Внимателно придърпайте брадичката към гърдите си и задръжте за 30 секунди.

Разтягане на бузите

  1. От седнало или изправено положение поставете дясната ръка на дясната си буза.
  2. Като обърнете поглед над лявото си рамо, леко натиснете дясната си буза, доколкото можете, и фокусирайте погледа си върху място зад вас.
  3. Задръжте за 30 секунди и повторете на противоположната страна.

Акупунктура за напрежение във врата

Акупунктурата е лечение, при което се използват фини игли, за да се стимулират определени точки по тялото ви. Той отдавна се използва в традиционната китайска медицина. Но в момента има малък консенсус относно това дали акупунктурата е ефективно лечение на напрежението и болката във врата.

Резултати от някои изследвания са предположили, че акупунктурата може да помогне при определени видове мускулни болки, включително напрежение във врата, но са необходими повече изследвания.

Едно проучване от 2008 г. Това включва 46 души, които имат синдром на напрежение на шията (TNS), сравняват три метода на лечение: физическа терапия (упражнения) самостоятелно, само акупунктура и физическа терапия заедно с акупунктура.

Проучването установява, че макар и трите метода да подобряват симптомите на участниците, използването на упражнения и акупунктура заедно за лечение на болка в шията е по-ефективно, отколкото всяко лечение, използвано самостоятелно.

Повече лечения за напрежение на шията

Има няколко други неща, които можете да направите, които могат да ви бъдат от полза, включително:

  • получаване на масаж
  • прилагайки топлина или лед
  • накисване в солена вода или топла вана
  • прием на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve)
  • практикуване на медитация
  • правене на йога

Споменахме за леченията, когато вече имате напрежение във врата, но какво ще кажете да предотвратите повторното му повторение? Може да се наложи да направите някои корекции в дългосрочните си навици, за да освободите част от напрежението във врата си.

Ето няколко начина за управление и предотвратяване на напрежението във врата и раменете:

  • Вземете ергономичност. Настройте работната си станция така, че компютърът ви да е на нивото на очите. Регулирайте височината на стола, бюрото и компютъра си, докато намерите подходящото положение. Помислете да използвате изправено бюро, но не забравяйте да го направите правилно.
  • Помислете за стойката си. Подобрете стойката си, когато седите истоящ. Дръжте бедрата, раменете и ушите си в права линия. Помислете да зададете аларми, за да проверите как се държите през целия ден.
  • Правете почивки. Правете си почивки, докато работите и пътувате, за да станете, да движите тялото си и да опънете врата и горната част на тялото. Това може да се възползва повече от само мускулите ви, може да се възползва и от очите и душевното ви благополучие.
  • Спи на него. Подобрете позицията си за сън с по-малка, по-плоска, по-твърда възглавница.
  • Свалете тежестта от раменете си – буквално. Използвайте подвижна чанта, вместо да носите тежки чанти през раменете. Може да искате да правите месечно почистване, за да сте сигурни, че носите само необходимото, а не да се претегляте с повече тежест за шията и гърба си.
  • Започнете да се движите. Вземете поне 150 минути умерени упражнения седмично, за да поддържате тялото си в добро състояние.
  • Практикувайте внимателност чрез медитация и йога. Практикуването на йога или медитация може да помогне за намаляване на психологическия и физическия стрес. Йога може да се счита за част от ежедневните ви упражнения!
  • Вижте лекар или зъболекар, когато е необходимо. Ако изпитвате хронично напрежение във врата или не сте сигурни какво го причинява, определено не ви боли да посетите лекар. Трябва също така да се консултирате със зъболекар относно лечението на зъбите или лечението на темпоромандибуларната става (TMJ). Може да са в състояние да ви осигурят предпазител за ухапване през нощта или друга възможност за лечение.

Има много възможни причини, поради които може да изпитвате напрежение във врата. Честите причини включват:

  • Повтарящо се движение.Хората, които работят в професии, които изискват от тях да извършват повтарящи се движения, често напрягат мускулите във врата си.
  • Лоша стойка.Главата на средния възрастен тежи от 10 до 11 килограма. Когато тази тежест не се поддържа правилно от добрата стойка, мускулите на шията са принудени да работят по-усилено, отколкото трябва, което може да причини напрежение.
  • Компютърът.Много хора прекарват целия си ден зад компютър. Ходенето над компютъра не е естествено положение за тялото. Тази форма на лоша стойка е особено честа причина за напрегнатите мускули на шията.
  • Телефонът.Независимо дали го държите между ухото и рамото си на работа, или сте прегърбени над него, играейки игри и проверявайки социални медии у дома, телефонът е често срещана причина за лоша стойка на врата. Вижте тези съвети, за да избегнете текстовата шийка.
  • Смилане на зъби и TMJ.Когато смилате или стискате зъби, това оказва натиск върху мускулите във врата и челюстта. Това налягане може да напряга мускулите във врата ви, причинявайки непрекъсната болка. Има упражнения, които можете да направите за насърчаване на по-спокойни челюстни мускули.
  • Упражнения и спорт.Независимо дали вдигате тежести по начин, който затяга мускулите на шията или размахвате главата си по време на спортна игра, физическата активност е често срещана причина за леки наранявания и напрежение на врата.
  • Лошо положение на съня.Когато спите, главата и шията ви трябва да са подравнени с останалата част от тялото. Спането с големи възглавници, които повдигат шията ви твърде много, може да доведе до натрупване на напрежение, докато спите.
  • Тежки чанти.Носенето на тежки чанти, особено тези с каишки, минаващи през рамо, може да изхвърли тялото ви от равновесие. Това може да постави напрежение от едната страна на врата ви, което позволява да се увеличи напрежението.
  • Стрес.Психологическият стрес има мощно въздействие върху цялото тяло. Когато сте стресирани, може по невнимание да стегнете напрежението и да напрягнете мускулите във врата си. Стресът при напрежение на шията засяга много хора.
  • Травма.Когато сте ранени, например при автомобилна катастрофа или падане, може да получите камшик. Whiplash може да се случи по всяко време, когато шията щракне назад силно, напрягайки мускулите.
  • Напрежение главоболие, Главоболието при напрежение е леко до умерено тъпо главоболие, което обикновено засяга челото. Докато напрежението във врата може да доведе до главоболие на напрежение, главоболието с напрежение също може да причини болка във врата и нежност.

Самото напрежение на шията обикновено не е спешно и често отшумява с времето. От друга страна, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако сте били в автомобилна катастрофа или сте получили друго нараняване.

Потърсете лекар скоро, ако имате напрежение във врата, придружено от други симптоми като:

  • болка, включително в ръцете или главата
  • постоянно главоболие
  • треска
  • гадене

В противен случай се обадете на вашия лекар, ако болката във врата е силна или не се подобри след няколко дни.

За вкъщи Напрежението във врата е често срещан проблем, който засяга хората по целия свят. Има много възможни причини. Лечението на болка във врата често включва комбинация от стратегии. Повечето напрежения във врата се решават сами. Консултирайте се с вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно причината за напрежението във врата или ако тя не се подобри или се влоши.