Начини за предотвратяване на компютърни ергономични наранявания
Разбиране на ергономични наранявания
Ергономията може да бъде определена като научно разбиране между човека и неговото обкръжение и прилагане на механичните, анатомичните и физиологичните принципи за предотвратяване на всякакви наранявания у дома или на работа. Малките грешки, направени в ежедневния живот, водят до ергономични наранявания, които в противен случай биха могли да бъдат лесно избегнати. Уведомяването за това какви са тези грешки и как можете да избегнете тяхното извършване би било препоръчително, за да можете да поддържате добро здраве.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Грешки в компютърната работна станция:
Трябва да се уверите, че работното пространство на вашия компютър е ергономично изгодно за здравословна работна среда.
Проверете следното и направете промени както и когато се изискват:
- Работна стойка
- Подреждане на местата
- Правилно позициониране на клавиатурата
- Поставяне на монитора
- Подреждане на работната зона
Работна поза:
Това е за да се предотврати извита стойка, глава напред и да се предотврати развитието на гърба и гръбначния стълб неестествени форми.
Когато сте седнали на стола, гърбът, главата и шията ви трябва да са изправени и да не са наведени напред или назад. В идеалния случай дръжте багажника си перпендикулярно на пода или колкото е възможно повече. Горната част на ръцете и раменете също трябва да са перпендикулярни на пода и да са напълно отпуснати. Опитайте се да държите горната част на ръцете и лактите възможно най-близо до тялото и да не са изпънати напред. Дръжте предмишницата на деветдесет градуса спрямо горната част на ръката. Бедрата трябва да се движат успоредно на пода, а краката също трябва да са перпендикулярни на пода. Дръжте ръцете и китките прави и не се огъвайте неудобно. Правилната стойка е от съществено значение, за да се избегнат ергономични наранявания по тялото.
Място за сядане:
Това е за намаляване на натиска върху гърба и бедрата, болки в ръцете и краката.
Избраният от вас председател трябва да осигурява адекватна подкрепа на долната част на гърба. Пространството на седалките трябва да е идеално за вашата структура на тялото. Нито столът трябва да бъде твърде голям, нито трябва да бъде твърде малък. Тавата на седалката не трябва да бъде толкова дълга, че да се прищипва в краката и коленете ви, докато седите. Изберете стол с адаптивна възглавница, който може да се регулира според контурите на тялото ви и да възвърне формата си еднакво бързо. Проверете позиционирането на подлакътниците. Те не трябва да са пречка по време на работа на компютъра и да осигуряват адекватна поддръжка и на предмишниците. Наличието на ергономичен стол би предотвратило ергономични наранявания на гърба, бедрата и краката.
Правилно позициониране на клавиатурата:
Това е за предотвратяване на възпалени китки, карпален тунел и болки в раменете и шията.
В днешния свят на разумните ИТ максимално време се прекарва пред компютъра на клавиатурата. Знаете ли, че начинът, по който позиционирате клавиатурата си, всъщност може да ви причини ергономични наранявания и само малко изменение може да го предотврати?
„Синдромът на тунела на Карпел“ е най-често срещаният проблем, възникващ поради неправилно позициониране на клавиатурата. Има и други болки и болки, които може да нямат научна номенклатура, но определено са там. Подобно на подуване в ставите и китката и дискомфорт в палеца са само няколко симптома, които подравняването на клавиатурата ви трябва да бъде променено.
Клавиатурата в идеалния случай трябва да бъде разположена пред вас на такова разстояние, че можете да пишете, без да напрягате шията, раменете и ръцете си. Горната част на ръцете трябва да виси под удобен ъгъл. Изберете наклон на клавиатурата, който позволява на китките, предмишниците и ръцете ви да са в удобно положение. Дръжте мишката точно вдясно или вляво от клавиатурата. Не го поставяйте в задния край на клавиатурата, тъй като ще трябва да се разтегнете, за да го използвате. Тези мерки ще помогнат за предотвратяване на ергономични наранявания на ръцете и китките.
Поставяне на монитора:
Това е за предотвратяване на болки във врата и напрежение на очите.
Поставете монитора на такава височина, че да можете да четете целия екран, без да повдигате или огъвате главата си. Горната част на монитора не трябва да е над нивото на очите ви. За хората със зрелища те трябва да могат да четат сценария, без да се налага да бутат главата си назад. Мониторът трябва да е точно пред лицето ви и да не се изисква усукване или завъртане, за да го видите. По този начин бихте могли да предотвратите ергономични наранявания на шията и раменете. Освен това върху монитора не трябва да падат отблясъци от осветлението в стаята или прозорците ви, тъй като това би причинило ергономични наранявания на очите.
Подреждане на работната ви зона:
Това е за по-ефективен и спокоен трудов живот, за да се предотврати ненужният стрес и неудовлетвореност.
Докато подреждате работната си зона, трябва да сте сигурни, че бедрата ви не се търкат буквално с масата. Трябва да се поддържа достатъчно свободно пространство между бедрата и масата, за да се избегнат спазми. Заедно с бедрата, дори краката и краката ви трябва да имат достатъчно отворени пространства. Поставете държача на вашия документ на правилната височина, така че да не се налага да се напрягате всеки път, когато посегнете към него. Дръжте телефона и работните принадлежности на удобно разстояние. В зависимост от употребата си дръжте нещата удобни за минимално напрежение и избягвайте да се изправяте твърде често.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
