Световната популярност на футбола е неоспорима. Според Международната федерация по футбол на асоциацията (FIFA), приблизителна оценка четвърт милиард деца и възрастни играят спорта по целия свят.

Въпреки че футболът може да е по-безопасен от някои други спортове, това е отборен спорт с бързи темпове, който често включва падания и сблъсъци. Нараняванията могат да варират от малки порязвания и неравности до много по-сериозни наранявания, които се нуждаят от незабавна медицинска помощ.

Най-често срещаните футболни наранявания включват:

  • Разфасовки и натъртвания. Те могат да се случат навсякъде по тялото.
  • Навяхвания и щамове. Това са най-честите наранявания на долната част на тялото и обикновено засягат глезените и коленете.
  • Фрактури. Това най-често се случва в костите на стъпалата и краката, както и на ръцете, ребрата и раменете.
  • Травми на главата. Те включват сътресения.

Като знаете повече за най-често срещаните футболни травми и как да ги предотвратите, може да ви помогне да задържите играта по-дълго. Прочетете нататък, за да разберете какво можете да направите, за да намалите риска или нараняването на децата си на футболното игрище.

Неравности и синини по лицето и главата са често срещани във футбола. Но нараняването, което е най-голямото притеснение, е сътресение. Сътресението обикновено е леко нараняване на мозъка, което може да причини:

  • главоболие
  • размито мислене
  • виене на свят
  • проблеми с паметта и баланса
  • гадене
  • двойно или замъглено зрение

Сътресение може да се случи, когато главата ви се сблъска с главата, лакътя, коляното или крака на друг играч или ако случайно сте ударили главата си на вратарски пост. Това също може да се случи, ако се борите трудно и се приземите върху главата си.

Главата на топката, която е стандартна част от играта, също е водеща причина за наранявания на главата. Според a 2018 проучване, честото насочване на топката в практиките и игрите може да играе по-голяма роля при мозъчни наранявания от сблъсъците на място.

Един от подходите за намаляване на сътресенията е да се ограничи количеството на заглавията и сбиването на практика на практика. Всъщност много младежки футболни лиги са забранили или ограничават да насочват топката на практика.

Друг начин за предотвратяване на нараняване на главата е да сте наясно с други играчи около вас, особено когато се опитвате да насочите топката. Имайте предвид противниците, които може да играят безразсъдно. Не се страхувайте да насочите тези играчи към треньори, които могат да сигнализират рефер.

Може да искате да се вгледате и в носенето футболни шапки, Нарастващият брой програми за младежи, гимназии и колежи започват да изискват шапки както за мъже, така и за жени.

Тъй като насочването на топката многократно може да бъде най-сериозният риск за мозъка по време на футболна игра, съсредоточете се върху:

  • поддържане на брадичката подгъната и врата ви твърда, за да намалите ефекта на камшик, който може да доведе до наранявания на главата и шията
  • заглави топката с чело

С количеството тичане, усукване и завъртане, което футболът изисква, мускулите и връзките на долните крайници трябва да издържат на голям стрес. На всичкото отгоре коленете и прасците често се нараняват при сблъсъци и падания.

Някои от най-често срещаните наранявания на краката включват:

ACL наранявания

Предният кръстосан лигамент (ACL) е един от ключовите лигаменти, който дава стабилност на коляното ви. Той свързва бедрената кост (бедрената кост) с пищяла.

Разкъсване на ACL може да се случи, ако:

  • тичаш и изменяш посоката изведнъж
  • забавяте или ускорявате бързо
  • скачате и кацате неловко

Проучванията показват това момичетата са изложени на по-голям риск за ACL и други наранявания на крака. Една от причините може да е, че момичетата са склонни да имат по-малко нервно-мускулен контрол в бедрата, което означава, че има по-голяма вероятност да се приземят със заключени колене или в положение, което излага коленете и глезените в риск.

Менискус сълза

Друго нараняване на коляното, което е често срещано на футболното игрище, е разкъсване на менискуса. Това е хрущялът, който действа като амортисьор в коляното ви. Внезапна въртене или удар в коляното може да причини този хрущял да се повреди или разкъса.

Според Бостънска детска болница, тези наранявания стават все по-чести при децата. Това е така, защото децата участват в организирани спортове, като футбол, в по-ранна възраст. Освен това, ако детето се съсредоточи и тренира само за един спорт, това може да увеличи риска от разкъсване на менискуса.

Травми на пищяла

Едно от най-често срещаните наранявания на пищяла са шините на шията. Основният симптом е болка по долната предна част на крака. Обикновено се причинява от прекомерно количество сила върху пищяла и околните тъкани.

Прекомерната сила кара мускулите в прасеца да набъбват, което от своя страна увеличава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.

Бягането за дълго време може да доведе до шипове на пищяла, както и да скачат, спират внезапно и променят посоката.

Да бъдеш ритан в пищялите е често срещан и във футбола. Това може да причини малки фрактури, сини синини и разкъсвания.

Един от най-важните начини да помогнете за намаляване на риска от нараняване на коляното или прасеца е да се съсредоточите върху физическата си годност. Това включва прави редовни упражнения за укрепване на мускулите около вашия ACL, като вашите квадрицепси, абдуктори на тазобедрената става и прасците.

Други начини за предотвратяване на наранявания в коляното и краката:

  • Загрейте с малко лек джогинг и динамични разтягания.
  • Носете добре прилепнали предпазители за пищяла, за да избегнете неравности и синини по бедрата.
  • Практикувайте правилни техники за рязане, включително да се държите ниско към земята, когато променяте посоката и ангажирате основните си мускули при движение.
  • Прекарайте 5 до 10 минути, като правите нежни участъци, когато играта или практиката приключи.

Контузия на лигаментите, която стабилизира глезена ви, е известна като изкълчен глезен. Обикновено се случва, когато глезенът се премества твърде далеч на една страна, разтягайки връзките в ставата.

Играта на неравно поле е основна причина за изкълчени глезени, заедно с това да засадите крака си и да промените посоката внезапно.

Както и при предотвратяване на наранявания на коляното и прасеца, опитайте се да се съсредоточите върху укрепването на глезена си със специфични упражнения за глезена. Укрепването на мускулите, които поддържат глезена ви, може да повиши стабилността на глезена ви и да предотврати наранявания.

Други съвети, за да избегнете наранявания на глезена:

  • Избягвайте да играете на неравно поле или такова с дупки или дивоти.
  • Уверете се, че вашите клечки са правилно поставени и са завързани здраво.
  • Носете гривна за глезена или залепете глезена си, за да подобрите стабилността.
  • Не играйте, ако се чувствате уморени или ви липсва енергия.
  • Опитайте се да включите разтягането на глезена, когато изстинете след игра.

  • Фрактури. Падането и силните удари във футбола могат да доведат до фрактури на китката, пръста, глезена или ключицата. Те не винаги могат да бъдат предотвратени, но ако сте във физическа форма и не играете безразсъдно, може да ви помогне да избегнете сериозни падания и сблъсъци.
  • Проблеми, свързани с топлината. Денонощната дейност във футбола може да бъде изтощителна, особено ако играете в горещо време. За да избегнете спазми, свързани с топлина и други проблеми, останете хидратирани от пиене на вода или спортни напитки преди, по време и след тренировки и игри. Ако е възможно, опитайте се да избягвате най-горещите часове на деня и не забравяйте да правите чести почивки.

Нараняванията са риск във всеки спорт, особено бързи отборни спортове, които често включват физически контакт, като футбола.

Един от най-важните начини за намаляване на риска от наранявания е да се съсредоточите върху физическата годност, най-вече упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат коленете, глезените и краката.

Носенето на защитна екипировка, като предпазители за глава и шини, също може да ви помогне да се предпазите от последствията от удар върху главата или пищялите.