Най-добрите упражнения за най-широките мускули на гърба

Една от най-изявените мускули на гърба е най-широката. Този сдвоен повърхностен мускул покрива долната част на гърба, като върхът му е под трапецовия мускул. Долната част образува апоневроза, която предпазва долната част на гърба. При добре развито тяло мускулът е виден, образувайки релефни крила.

Най-широкият мускул на гърба

При примати тези мускули служат като механизъм, който ви позволява да изкачвате дървета, летящи от едно дърво в друго. Сега тази функция не е необходима за човешкото тяло, но мускулите изпълняват други важни задачи:

1. Най-широкият мускул е отговорен за привеждане на рамото в тялото. Благодарение на нея, както и на делтоидните и трапецови мускули, рамото може да се движи. Latissimus, включително фасцията, той е мощен инструмент, който ви позволява не само да се движи рамото на тялото, но тялото на рамото, ако ръката е обезпечен и остава неподвижна.
2. Функцията на дишането също не работи без латисимусния мускул. Може да изглежда, че неговата роля в този процес не е толкова голяма, но всъщност тя започва да действа, когато се изисква значително разширяване на гръдния кош, за да се увеличи обемът на белите дробове. Тази необходимост възниква при стресови ситуации. Подобряването на доставката на кислород за тялото увеличава шансовете за оцеляване в опасна ситуация.
3. Най-широкият мускул предпазва вътрешните органи, разположени в гръдния кош и корема, отстрани и отзад. Апоневрозата, широка и мощна, изпълнява защитни функции срещу лумбалния регион.

Най-широкият мускул като част от мускулната система изпълнява в тялото определена роля, която не се ограничава само до движение и защита.

Научната кинезиология, която изучава връзката между мускулите и вътрешните органи, твърди, че най-широкият мускул на гърба е пряко свързан с панкреаса. Разработвайки крила, можете да фиксирате жлезата и дори да забавите развитието на определени заболявания.

Как да разтърсите гърба си?

За да се формира красиво физически развито тяло, е необходимо да се обучават всички мускулни групи, без да се ограничават до тези, които изглеждат най-важни и най-забележими. Съществуващите комплекти упражнения, дори ориентирани към определени части на тялото, допринасят за развитието на цялата мускулатура.

Понякога обаче се налага да се изпомпват определени мускули. В този случай трябва да разберете какви упражнения ги карат да работят. Това ще помогне на класовете да станат по-ефективни, по-бързо да постигнат резултати. По-трудно е да се изпомпва, отколкото други части на тялото. Трябва да помним това и да имаме търпение.

Развитието на цялата мускулатура на гърба, особено крилата, се улеснява чрез издърпване на напречната греда. Използването на различни видове захващане позволява не само да се работи с целия гръб, но и да се развиват ръцете и пресата.

Упражненията трябва да се извършват в няколко подхода, като постепенно намаляват празнините между тях. Известен комплекс:

• Издърпайте лентата. За да се развие мускулатурата по-бързо, трябва да забавите възможно най-много докато дърпате.
• Мускулатурата на гърба отговаря добре на упражненията за талията, като всички мускулни групи се развиват. Но можете да започнете да тренирате долната част на гърба само след сериозна тренировка, тъй като в обичайното състояние тази област на тялото е натоварена с малко. Само след загряване може да започнете да правите упражнения без риск от нараняване. Най-добре е да подсилите слабината, за да вдигнете тялото, разположено на стомаха.
• Необходимо е също така да се използват различни теглителни дъмбери от наклонена позиция. Много от вариантите на тези упражнения ще ви позволят да изработите всички части на гърба. При извършването му е особено важно да следвате инструкциите – дори малки нарушения в технологиите ще намалят ефекта на обучението на не.
• Упражненията трябва да завършват с упражнения за разтягане на мускулите, тъй като по време на тренировката латисимусът и делтоидните мускули са наранявани и се извършва съкращаването им. Упражненията при разтягане ще позволят да се възстановят увредените зони и да се поддържа гъвкавост и мобилност.

По-нататъшното подобряване на мускулната система на гърба ще изисква специално оборудване за тренировка. Можете да оборудвате сградата за обучение и да закупите бар. Но ако има възможност, ще бъде по-лесно и по-удобно да тренирате във фитнес клуб под ръководството на специалист.

Бъдете внимателни при избора на програмата за обучение. По-добре, ако комплексът бъде взет от познат човек и ще проведете няколко сесии с него.

Препоръчителни упражнения

Упражненията на латисимус мускулите на гърба могат да се извършват както в салона, така и у дома. Най-простият и същевременно ефективен начин за надуване на гърба е изтеглянето. Има много видове упражнения. Също така, експертите съветват да правите „push-ups“. Но комплексът, който може да се извършва в салона, е разнообразен.

Дърпам

Разтоварването е разделено на няколко типа, в зависимост от вида на улавянето. Заснемането е директно, обърнато и различно.

Трябва да се помни, че всякакъв вид издърпвания натоварва и развива задната мускулатура, но в зависимост от вида на припадъка, различни групи мускули работят повече:

• Прилагайки директно сцепление, ще бъде възможно силно натоварване на мускулите на гърба.
• В задната ръкохватка бицепсите са свързани с работата.
• Разнообразието ви позволява да заредите не само бицепсите, но и брахиалните мускули на ръцете.
• Има и неутрално сцепление. Той е приложим при неравномерни пръти или върху хоризонтална шина с дръжки. В тази хватка дланите на ръцете се гледат един на друг.

Последи резултата и ширината на сцеплението. Тясно ви позволява да работите по-силно на мускулите на ръцете, средната разпределя натоварването между гърба и ръцете, широки натоварвания преди всичко на гърба, най-вече на най-широкия мускул.

Ето някои упражнения за изтегляне:

1. Най-популярното издърпване е класически. Турникетът е уловен от прави, широка хватка, ръцете са малко по-широки от раменете. Задачата е да вдигнете брадичката над хоризонталната линия. Упражнението е бавно, без внезапни движения.
2. Повдигането с неутрално захващане е най-безопасно за ставите. Зарежда горната част на гърба и предпазва от наранявания до раменете. Ръцете се развеждат приблизително по ширината на раменете.
3. Спускането на гръбначния стълб се извършва с обратна хватка. Четките са малко по-широки от ширината на раменете. Този тип дръпване натоварва силно бицепсите, като се завърта в посоката на външната страна на ръката. За да избегнете повреда, не правете сондажът рязко и също така забавете фазата на спускане.
4. Смесеното затягане включва използването на различна хватка, четката е малко по-широка от раменете. Тази ръкохватка ви позволява безопасно да държите напречната греда, която помага да се постигне повторение на упражнението. В бъдеще, използвайки тежест при издърпване, трябва да използвате тази опция.
5. Тези, които вече имат добра физическа форма и лесно могат да се справят с предишни упражнения, могат да започнат да извършват издърпване на гърдите. Тази опция използва неутрално или обратно хващане. Започнете упражнението, като завиете под ъгъл към пода с ръце, наведени от лактите. От тази позиция издърпайте нагоре до напречната греда в средата на гърдите. Този вид изтегляне натоварва предимно най-широкия мускул и допринася за бързото му изпомпване.

Изборът на сцепление при издърпване може да бъде направен чрез контролиране на вашите собствени усещания. Прилагайки различни методи, трябва да вземете тази хватка, която ви кара да усетите най-широкия мускул.

Ако физическото обучение не ви дава възможност да наваксате, трябва да започнете с водещите упражнения:

1. Започнете с това е полезно да овладеете лицевите бутони – те ще укрепят мускулатурата на гърба и ръцете и ще позволят преминаване на тренировки на хоризонтална лента.
2. Следващият етап ще бъде имитация на издърпвания. За да изпълнявате упражнението, имате нужда от бар, разположен на около височината на растежа. Запигнун на върха на бара трябва бавно да падне върху ръцете си, висящи на сцената, когато лактите формират правилен ъгъл с тялото.

След овладяване на това упражнение ще бъде лесно да се справите с издърпванията.

Лицеви опори

Плъзгането е не само чудесен начин да се подготвите за издърпване, но и самостоятелно упражнение, което може да помогне за изпомпване на най-широкия мускул. За да направите „push-up“, нямате нужда от симулатор. За трениране на латисимус мускулите трябва да се извършват натискания:

1. Поставянето на ръцете си на пода, с разстояние от всяка ръка от рамото ви, трябва да бъде около 20 см.
2. Гърбът трябва да се изправи и да се държи стриктно в това положение.
3. Слез долу, докоснете пода на гръдната кост, след което се върнете, изправете ръцете си.

За да втвърдите най-широкия мускул, можете да разширите ръцете си под ъгъл от 450-600 градуса към тялото.

Правилното положение на гърба ще предотврати наранявания, болки в гърба и нарушения на позата.

Спортна зала

Упражненията за мускулите на гърба, които се извършват с помощта на специални симулатори, са предназначени за разработване на специфични мускулни групи. С тяхна помощ е лесно да се коригира това, което не може да бъде направено, зареждането на целия гръб.

1. Горният блок е дръпване към гърдите. Симулаторът се държи с широко сцепление и се придърпва към гърдите. Гърбът трябва леко да се наведе и да се облегне назад.
2. Горният блок е теглене с тесен захват. Използва се симулатор с вертикална черта. Към горната част е необходимо да прикрепите дръжката за тесен паралелен захват. Седнете срещу проектора, фиксирайте ханша с валяци. Издишайте, затегнете дръжката до дъното на гръдния кош, като отклонявате гърба леко назад, издавате гръдния кош и стеснявате латисимусните мускули. Издишането се извършва, когато движението свърши. Направете няколко повторения. Това упражнение прави възможно работата на дъното на най-широките мускули.
3. Вертикален блок – тяга на главата. Изпълнявайте само тези, които са усвоили други видове сцепление и смятат, че товарът става малък. Упражнението е травматично, така че трябва да се прави с повишено внимание, като се използва малко тегло и стриктно спазване на реда на изпълнение. Направете го само с добре загрята мускулатура. Трябва да седнем възможно най-близо до симулатора. Вратът на блока се поема с широко сцепление, гърбът се огъва в талията, раменете се сгъват. Главата е спусната, но не пречи на дишането, краката са фиксирани. Вратът бавно се издърпва към задната част на шията, като притиска раменете и дръпва лактите надолу и назад (малко). Внимателно разколете ръцете си в лактите, но не вдигнете раменете си. Издишайте с усилие, вдишвайте с отпускане.
4. Долният блок е гребане. Естеството на движението ви позволява да заредите латисимус мускулите. Извършвайки хоризонтално изтеглянето на долния блок на ремъка, е полезно да използвате различни дръжки. Необходимо е да седнете на пейката с лице към снаряда, краката да се закрепят върху симулатора на педалите. Наведете краката леко в коленете, поддържайте гърба право. Наклонете се напред, хванете дръжката с прави захващане, поставяйки четките по-широки от раменете. Издишване, издърпване на дръжката до талията, движение по краката, лактите почти докосват багажника. Достигайки до талията, издишайте и освободете дръжката на разстояние от разперени ръце.
5. В бара. Напрежението на T-врата. Изпълнението се извършва с изправени гръбчета и леко огънати крака. Тялото трябва да се наклони напред под ъгъл от 450 градуса. Скръбта е хваната от двете ръце отгоре. При вдишване, трябва да затегнете врата до гърдите, да издишвате само когато движението свърши. Предимството на това упражнение е способността да се работи с променливи тегла. Зарежда цялата мускулатура на гърба, както и частично ръцете, корема и талията.
6. Гири. Тръгнете отзад, когато легнете. Целта на упражнението е да изследва крилата, големия гръден мускул и трицепс. Упражнението се извършва на пейката. Трябва да лежа на него, краката ми здраво да легнат на пода. С две ръце, хванете гира от вътрешната страна, докосвайки повърхността на дисковете с ръцете си, изправете ръцете си. Вдишайте, вземете гира до главата. По време на движение, ръцете се огъват в лактите. Върнете се в началната позиция. Издишайте да правите, когато трафикът свърши.
7. Барът е мъртъв лифт. Упражнения за долната част на гърба, развитие на мускулатурата на краката. Първоначалната усилия в долно положение натоварването на мускулите на краката и задните части, горна трапецовиден мускул работи и долната част на гърба. Това упражнение може лесно да изпомпва мускулите, но това изисква предпазливост. Стартова позиция: застанете пред бара, изправете гърба си, огънете коленете си в краката, леко се наведете напред. Ръцете са на шията по ширината на раменете. Теглото не трябва да се избира голямо, трябва да се увеличава много бавно. Дръжте врата с протегнати ръце, изправете се и се изправете. В това положение извадете лопатките и бутнете гърдите напред. Върнете се в началото, без да извивате гърба си.

Горните упражнения за най-широките мускули на гърба са най-добрите и най-прости. Те ще позволят да се направят релефни крила, както и да се получи релефен връх и силна долна част на гърба.

Завършете обучението трябва да разтягате мускулите, които са били подложени на товара.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---