Намалете горещи вълни след менопауза с помощта на просто дишане упражнение

Липсата на контрол или чувството за безпомощност, заедно с онези гадни ефекти от горещи вълни, всички могат да бъдат решени с помощта на просто дихателно упражнение. Упражнението трябва да се направи, когато жената изпитва първите признаци на приближаване на страданието. Упражнението е разработено от водещия съветски физиолог Константин Бутейко, д.м.н. Той обучи около 200 съветски медицински специалисти как да прилагат това дихателно упражнение върху стотици жени.

Противопоказания и ограничения: ако страдате от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, панически атаки или мигренозно главоболие (поради неидентифицирани причини), трябва да проявите повишено внимание по отношение на предложените по-долу инструкции, тъй като това може да предизвика вашите специфични симптоми. Ако случаят е такъв, намерете по-нежна версия на това упражнение, която не включва задържане на дъх.

Стъпки за следване

1. Издишайте нормално (или просто се отпуснете) и щипете носа. (Устата трябва да бъде затворена през цялото време. Ако носът ви е блокиран, намерете инструкцията или статия „Дихателното упражнение за отпушване на носа“, използвайки интернет.) Задръжте дъха си, докато кимате с глава, толкова дълго, колкото можете , Пребройте колко секунди е вашето максимално задържане на дишането (след обичайното ви издишване) за бъдещи справки. [This number reflects your health state and intensity of hot flashes.]

2. Когато получите силно желание да дишате (ще ви отнеме между 10 и 60 s), продължете дишането си, но само през носа. Направете малко вдишване, като използвате корема (корем или диафрагма) и след това просто се отпуснете за издишване. След това отново направете по-малък вдишване и се отпуснете за издишване. Поддържайте въздушния глад (недостиг на въздух) за около 2-3 минути, като имате това намалено дишане:

– малки инхалации с помощта на диафрагмата (около 30-40% по-малко от обичайните ви инхалации);

– отпуснати издишвания.

3. След 2-3 минути повторете процедурата: задържане на дъха; намалено дишане с въздушен глад за още 2 минути.

По време на първите опити проверете дали тялото ви реагира положително на внезапно повишаване на CO2 по време на това дихателно упражнение: трябва да получите по-топли ръце и / или крака по време на намалено дишане. (CO2 е най-мощният вазодилататор, който значително подобрява перфузията или притока на кръв и оксигенацията на всички жизненоважни органи и тъкани на човешкото тяло). По-късно, с опит, можете да опитате по-ефективна версия на същото упражнение: задържане на дишането и намалено дишане с много силен въздушен глад.

Постоянно решение

Интензитетът на горещите вълни, както са наблюдавали съветските и руските лекари, корелира с резултатите от теста за задържане на дишането. Въпреки това, тези лекари, които използват дихателната самооксигенационна терапия на Buteyko, прилагат без стрес версия на теста за задържане на дишането. Нарича се CP (контролна пауза) и се прави след обичайно издишване и само до първо стрес или дискомфорт. Максималното време на задържане на дъха е около два пъти по-дълго от CP. Следователно, ако разделите вашите числа на 2, ще получите текущата си стойност на CP.

Тестът за CP, както разкриха изследванията, отразява оксигенацията на тялото и интензивността на дишането. Колкото по-бързо и / или по-дълбоко дишаме (хипервентилация), толкова по-малко оксигенация на човешкото тяло се дължи на свързаните с CO2 ефекти (вазодилатация и Bohr ефект). Точната връзка между честотата на дишане, CP, максималната пауза, алвеоларният CO2, се отразяват в патентованата таблица на здравните зони на Buteyko (връзката между състоянията на здравето и параметрите на дишането), докато симптомите на горещи вълни изчезват, когато жената прекали 40 s CP 24/7.

Source by Artour Rakhimov

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---