Необходимостта от извършване на упражнения за изграждане на мускулен корсет

Защо упражненията за укрепване на корсета в гръбначния стълб? Някои пациенти пренебрегване физиотерапия, като се има предвид, че нещо безполезно и ненужно, но всъщност упражнява терапия в процеса на лечение е идеалът, и далеч по-важно от формата на таблетки или инжекции.

За да бъдете убедени в необходимостта от терапевтични движения, си струва да разгледате как мускулестият корсет засяга работата на гръбначния стълб.

Мускулната функция на гърба и пресата

Защо имаме нужда от гръбначни мускули? Те изпълняват две основни функции:

• ви позволяват да правите склонове и завои;
• предотвратява изместването на прешлените по време на физическо натоварване.

Ако функцията за движение може да се управлява от отслабени мускули, това не е достатъчно, за да се предотвратят наранявания.

Неутрализираните мускули не могат да задържат прешлените в желаната позиция и често изместването или улавянето на нервите възниква не само по време на тежко натоварване, но и просто когато тялото се завърти или наклони.

Упражнението, укрепването на мускулния корсет, ще предотврати нараняване и ще предотврати обострянето на гръбначната патология. В допълнение комплексът от терапевтични движения ще осигури дозирано натоварване и ще подобри кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

На какви мускули се работи

Упражненията за създаване на мускулен корсет на гърба се избират индивидуално, като се отчита състоянието на тялото на пациента и локализацията на патологията.

При избора на комплекс от тренировъчна терапия, винаги обръщайте внимание на следните мускулни групи:

• Трапец. Чифт мускули заема почти цялото горно гърбче, започвайки от върха и завършвайки в задната част на главата. Тяхната основна функция е да осигури мобилност на раменния пояс и ръцете, но тяхното обучение винаги е включено в упражненията за мускулната корсет на шията и гръдния кош. Без обучение тази група мускули упражнява терапия ще бъде неефективна.
• Дълбоки ектоподи. Мускулите спомагат за поддържането на гръбначния стълб в права позиция и частично предотвратяват изместването на прешлените. Редовното обучение не само ще помогне за предотвратяване на наранявания, но и ще допринесе за изправяне на позата.
• Коремни. Наклонените и прави мускули на корема предпазват вътрешните органи, спомагат за поддържането на правилната поза.

Физически съчетани физически упражнения за гръбначния корсет с редовно упражнение ще осигурят:

• предотвратяване на наранявания (намаляване на риска от преместване на прешлените или притискане на нервите);
• повишена гъвкавост и мобилност на опорно-двигателния апарат;
• подобряване на позата и общо благополучие на човек.

Но ефектът от тренировъчната терапия ще бъде само ако упражненията се провеждат непрекъснато.

Гимнастика за тези, които имат малко време

Най-ефективните упражнения, подходящи за изграждане на гръбначните мускули, винаги се избират индивидуално от физиотерапевта.

Препоръчително е да се прекара няколко обучения под ръководството на лекар и да научат как да диша и да се премести, за да се осигури максимална полза от уроци.

Но ако не разполагат с време, е възможно да се лекарят да поиска брошура, където снимките показва основната движение и описва основните правила за обучение, или да се използват следните упражнения за изграждане на мускулна корсет назад.

Предимството на предложената гимнастика е, че за да се тренират мускулите, които поддържат гръбначния стълб, е достатъчно да тренират три пъти седмично.

Класовете винаги започват с подгряване. Тя може да бъде:

• ходене,
• бавни склонове и завои на багажника,
• махи и въртенето на крайниците.

Загряването може да се счита за ефективно, ако има приятна топлина в мускулите, но няма усещане за умора и липса на дишане. Добре опъната, можете да отидете в основната част на урока.

Разхождайки се на хълбоците

Седнете на пода с изправени крака напред, движете се напред само с глутеалните мускули. Гърбът е така непременно трябва да бъде равна и леко свити ръце в лактите, така че да не се пречи на движението.

След като сте стигнали до стената, трябва да си починете малко и да се върнете на предишното място, сега вече стъпвайки назад.

Змия

Техниката на изпълнение е малко позната на онези, които знаят как да пълзят в Пластън. Ако лежите на стомаха си, трябва да вдигнете леко раменете си и леко да опънете ръцете си напред.

Използвайте ръцете си, за да придвижите тялото малко напред и отново, за да повторите движението. Отстрани на този начин на движение ще бъде малко като пълзяща змия.

Играчка лодка

Тази позиция е позната на много от детската градина, когато лежите на стомаха си и държите ръцете и краката си нагоре, трябваше да се люлеете малко.

В началния етап на изпълнение на лодката може да бъде малко по-лесно, ако дръпне ръцете покрай тялото и сложи ръце под бедрата.

Докато изграждате мускулите, можете постепенно да се преместите в по-сложна версия с разперени ръце и силно наклонени назад, за да увеличите амплитудата на люлеенето.

Маца

Застанете на четири крака, наведете гърба си колкото е възможно повече, спуснете главата си, поемайте поза на ядосана котка и след това бавно се разколебайте, така че гърбът ви отново да е прав.

Освен това можете да извършвате отклонения на пода, изобразяващи стречинг котка. Допускането не се препоръчва без консултация с лекар, ако има изпъкналост или херния на лумбалния гръбнак.

Плитчини

Лежейки по гръб, дръпнете колене до гърдите си и сграбчи ръцете си, брадичката притиска към гърдите.

Леко се възстановявате краката от пода, да се направи бавно ролка, от своя страна, докосва повърхността на задните части, долната част на гърба, раменете и ръцете, а след това се върнете в изходна позиция.

След класа

Продължителността на всяко упражнение за корсет на гърба се определя само от личното благополучие: движенията трябва да се извършват без прекомерни усилия и дишането трябва да остане равномерно. Препоръчва се да направите 10-15 повторения.

След тренировка, имате нужда от малко време за почивка и разтягане, лежащи на пода. Най-простият вариант е обичайното пиене, както и след събуждането. След като се протягате няколко пъти, можете да отидете и да започнете ежедневния бизнес.

Физическите упражнения за гръбначния корсет са необходими и се препоръчва да ги изпълнявате като сутрешно упражнение. Резултатът от редовното обучение ще бъде забележим в рамките на един месец, но само преди началото на обучението трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---