Някои полезни съвети за здравето
Здравословният начин на живот започва със здраво тяло. През последното десетилетие американците стават все по-нездравословни, заседнали и нещастни и се нареждат сравнително по-ниски по скалата от другите нации за цялостно здраве и щастие. Двамата често вървят ръка за ръка. Затлъстяването е във възход, тясно свързано със заседналия начин на живот и е една от водещите причини за депресия. Известната линия „здравият ум води до здраво тяло“ се прилага и когато говорим за цялостно здравословно състояние. Това е списък с най-добрите съвети за здравето за водене на щастлив и здравословен начин на живот.
· Не диета Хранете се по-здравословно през цялото време и ще бъде по-добре в дългосрочен план. Отслабването постепенно е като цяло по-добро, отколкото да го загубите бързо и е по-вероятно да се задържите.
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
· Яжте диета с високо съдържание на фибри. Това е важен топ съвет за здравето. Това включва пълнозърнести храни, кафяв хляб и зърнени храни. Фибрите регулират храносмилателната система и намаляват риска от рак на червата. Средно около 13-18 грама фибри на ден.
· Стойте далеч от опасните изкуствени подсладители и се опитайте да замените захарта с подобни на естествените алтернативи за подслаждане като агаве нектар или още по-добре изкуствен подсладител стевия, който е безопасен и сладък.
· Намалете ежедневно консумираното количество наситени мазнини. Само 35% от дневния прием на калории трябва да са мазнини, а само 10% от наситените мазнини.
· Пийте по-малко алкохол. Мъжете и жените имат различни изисквания – жените трябва да имат по-малко от 14 единици седмично, а мъжете трябва да имат по-малко от 21 единици алкохол. Това е еквивалентно на една чаша една или половина пинта бира. Както обикновено, умереността печели – малко количество алкохол помага на сърцето, докато голямо количество е лошо.
· Опитайте се да ядете препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци на ден. Той помага да се променя ежедневната диета с различни цветни плодове и зеленчуци, а също така дава широка гама от витамини и минерали.
· Консумирайте повече риба. Омега три мастни киселини в маслата са много защитни срещу сърдечни заболявания и повишени нива на холестерол. Препоръчителната седмична порция риба е две до три – защото тя осигурява 1,5 грама мастни киселини.
· Намалете количеството консумирана сол. Не трябва да се консумират повече от 5-6 грама сол дневно, а твърде много сол може да причини сърдечни усложнения по-късно.
· Пийте около осем унции течност на ден. Това не се ограничава до водата и може да бъде плодови сокове. Това помага на бъбреците да се зачервят и да останат здрави и намалява инфекциите на пикочните пътища.
· Приемайте витаминни и минерални добавки само като резервно копие. Много по-лесно е да консумирате правилните храни и да отговаряте на минималните нужди за хранителни вещества.
· Един от най-важните топ съвети за здравето е да се упражнявате! Упражнявайте тридесет минути на ден, за да намалите риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и най-вече за борба със затлъстяването.
Тези топ съвети за здравето обхващат цялостното здраве, но е важно да се помни, че има и други начини да помогнем на телата ни да останат здрави. За жените трябва да се стремим да намалим риска от остеопороза. За мъжете здравето на простатата и здравето на сърцето са много важни. Това са най-добрите съвети за здравето на костите:
· Контрол на теглото Костите са амортисьорите на тялото. Ако тялото тежи повече от препоръчителното, костите са подложени на неоправдан стрес и могат да доведат до остеопороза, остеоартрит и повишено кръвно налягане. Избягвайте нездравословни храни с високо съдържание на мазнини и холестерол и имат малка хранителна стойност.
· Движението е друг важен съвет за здравето. Това ще попречи на тялото да наддава на тегло, а ставите да се втвърдят от употреба. Най-добро е ниското въздействие за хората в риск.
· Правете упражнения за тежести. С напредване на възрастта костите стават по-малко плътни и чупливи. Укрепването на ставите и костите с упражнения с ниско въздействие е оптимално; не само поддържа костите и ставите да се движат, но също така поддържа сърцето и другите системи на тялото във форма.
· Упражненията за гъвкавост също са най-добрият съвет за здравето; обхватът на движение подобрява здравето на ставите, като смазва ставите и ги предпазва да не стават твърди.
· Диетични помощни средства, които са богати на калций, витамин D и фосфор, естествено укрепват костите.
Тези топ съвети за здравето ще помогнат на всеки да постигне здравословен начин на живот и да подобри цялостното здраве. Активен човек е по-щастлив от заседнал. Този списък предостави топ здравословни съвети за постигане на по-ниско общо телесно тегло, по-здраво сърце и спомага за удължаване на ефекта от стареенето. Четенето на този списък с най-добри съвети за здравето може да помогне за воденето на по-добър начин на живот.
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |