Носенето на лоши обувки води ли до проблеми с краката?

Бегачите са склонни да нараняват крака и крака много повече от всеки друг спортист. Ако сте професионален спортист или жена и изпитвате болка в стъпалото поради обширно бягане като част от ежедневието си, трябва да се заемете с въпроса много сериозно. Възможно е да сте получили наранявания на крака поради мускулно напрежение или поради по-остро състояние като Плантарен фасциит или Ахилесов тендинит. Освен това може да страдате от болки в краката поради лоши обувки за бягане!

Нека бързо да преминем през най-често срещаните видове наранявания на стъпалото:

Плантарен фасциит

Ако почувствате подуване и хронична болка в долната част на крака, това може да се дължи на нарушение, известно като Плантарен фасциит. Скоро лека болка ще се развие в остра, която ще ви достави безсънни нощи и крещи от болка. Болката е като вкарване на игли или нокти вътре в стъпалото ви. Ако краката ви се претоварват или имате ненормален стил на бягане, може да развиете плантарен фасциит. Мускулите на краката ви отслабват и прекомерното налягане пада върху петите, което води до възпаление и болка.

Като част от плана за лечение трябва да подобрите стила си на ходене и бягане. Също така, моля, отървете се от плътно прилепналите си обувки за бягане. Купете удобни обувки с мека подметка и които осигуряват опора на сводовете ви. Не излизайте боси. Опитайте се да опънете и укрепите прасците и да преобърнете краката си по топка за голф, ако е възможно.

Ахилесов тендинит

Когато ахилесовото сухожилие (гъста лента от тъкан, която свързва мускулите на прасеца с костта на петата) се възпали и започне да боли, лекарят казва, че сте развили Ахилесов тендинит. Кръвният поток се намалява в долната част на тялото, включително краката и стъпалата. Ще почувствате силна болка в задната част на крака и над петата. Често срещани причини за ахилесов тендинит са обширни тренировки, които оказват натиск върху подбедрицата, стегнати прасци и плътно прилепнали обувки. Можете да приложите лед върху засегнатата част, за да получите малко облекчение. Можете също така да използвате ортопедия, да правите повдигане на пети и да носите удобни обувки, за да намалите болката и подуването.

Синдром на илиотибиална лента

Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

iliotibial или IT лента е сухожилие, което прикрепя коляното ви към бедрата. Когато вашите информационни технологии се подуят, това води до състояние, наречено синдром на Илиотибиална лента. Бегачите особено намират проблем при бягане надолу, тъй като усещат остра болка в коленете. Болката бързо се засилва, ако не се лекува за дълго време. Можете да масажирате мускулите на квадрицепса и коляното около засегнатата зона, а също и да използвате валяк за пяна, за да разхлабите мускулите. Не правете бягане по спускане и по възможност превключвайте упътвания, докато бягате в една и съща посока няколко пъти.

Коляното на бегача

Ако усещате постоянно пулсиране под коленната си чаша, когато бягате, това е заради синдрома на пателофеморалното коляно или коляното на бегач, както се нарича народно. Бягането по неравна повърхност носенето на лоши ежедневни обувки за жени често води до коляното на бегача. Лечението включва спиране на бягането за известно време и релаксиране. Можете да приложите лед върху подутата област и да направите някои упражнения, както е показано от Вашия лекар. Освен това не носете тесни обувки.

Шини шипове

Когато вашата област на пищяла започне да боли, това е заради шини на шията. В екстремни случаи шиновата шина може да се превърне в стресова фрактура по протежение на пищяла, причинявайки непоносима болка. Причините за шиновите шини са внезапното увеличаване на времето и силата на тренировките. Най-вече новите бегачи страдат от този проблем. Трябва да си починете добре, последвано от пакети с лед върху областта на възпалението. Не увеличавайте интензивността на тренировките внезапно, а го правете постепенно, за да свикнете краката си с вашата тренировъчна техника.

Source by Vikash Rock

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *