Болка

Основи на пилатите за поза

Всички упражнения пилатес активират дълбоките мускули на корема, гърба, таза. Движенията идват от центъра, където взаимодействат напречните и многостепенните мускули. Ето защо основната сила на методологията е нейната собствена слабост.

Основи на пилатите за поза

Основните изисквания за поза:

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

  • таза в неутрално състояние;
  • връхът достига;
  • стомаха се затегна с приблизително 30% от усилието;
  • Раменете са спуснати, а лопатките са сгънати.

Коляното на исхемиката се изправя стриктно надолу, а тазовите крила се намират стриктно под ребрата.

Всъщност, същността на пилатите е да поставят човек в позиция на правилно подравняване (позицията на „правия гръб“) и да ви научи как да се движите в него.

Какво ще укрепим?

Пилатес упражнения за гърба не означават да ги „изпомпват“ с лодки и мостове. Талията иска да „споделя“ работата с други мускули, просто – е време да оставим хиперсексуциите сами.

Когато тазът е поставен в неутрално положение, лумбалната област се разтоварва. Упражненията се извършват при издишване, което съответства на активирането на мускулите на пресата. С напрежението на мускулатурата на корема – гърбът се отпуска:

  1. Кучето е птица. Упражнение за начинаещи на всички четири. Китките са строго под раменете, раменете се свалят. Колена под тазобедрените стави. Коляното на седалището е насочено назад. Коремът е леко опънат. Горната част се простира напред, брадичката се притиска към врата. Това е тази настройка на пилатес, която укрепва мускулите на гърба и врата. Вдишвайте, разширявайте ребрата в страни, издърпайте десния крака назад и лявата ръка напред, без да променяте позицията на талията. Върнете се в бившата позиция, вдишайте и издишайте, за да промените краката.
  2. Мостът на пода. Огънете коленете си, поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете таза в неутрала, издигнете над пода, бавно изтръгнете прешлените зад гръбначните прешлени. Акцентът остава върху раменете и краката. Да се ​​спуснем по подобен начин: бавно се преобръщаме на гръбнака на гръдния, лумбален участък до кръста.
  3. Развиване. В седнало положение на пода, дръжте ръцете си на бедрата си. Поставете краката на пода. Преобръщане над гърба и прешлените се спускат и слагат гърба си на повърхността. Вдишайте и издишайте, за да извършите бавно покачване, ако е необходимо, като си помогнете с ръцете си.
  4. Обвивката. Той лежеше настрани, опрял дланта си на пода в гръдния кош, изграждал кош в неутрална позиция, огъвал коленете си и затварял краката си. Свързва ханша, опитва се да поддържа позицията на тялото и не се движи в таза.
  5. Лежейки на неговата страна, запазвайки неутрала, за да вдигне прав крак над пода. Като усложнение можете да извадите крака, повдигнат с 20-30 см леко назад.
  6. Легнете на гърба си, леко прибран обратно на таза (премахване на излишната деформация и опъване на корема), повдигнете издишаните крака последователно при издишване. Като усложнение: изпълняваме вдигането на противоположната ръка.

Комплексът от упражнения е подходящ за възстановяване след радикулит, за възрастни хора, както и за жени, които искат да затегнат тялото след раждането.

Опасностите от обучението

За да се запази неутралната позиция на талията е трудна задача. С предния наклон на таза, квадратните мускули на талията, докато са в постоянно напрежение, просто няма да позволят това да бъде направено.

Основи на пилатите за поза

Човекът ще се сниши, ще се разболее, ще опъне врата си и ще се върне в летвите, за да изпълни движението, използвано за работещите мускули.

Ако правилата на неутралите са нарушени след Пилатес, гърбът боли. Намаляването или усукването ще доведе до влошаване на проблемите със сакроилиаката.

При болки в гърба, изкачването на двата крака, лежащи на гърба с разбит, квадратно мускул на талията, ще увеличи възпалението на седалищния нерв.

Укрепване или удължаване

Много хора питат, какво е по-добре за болен гръб – йога или пилатес? Няма недвусмислено предписание. Йога подчертава стречинг и мобилност на ставите. Често разтягането на спастичните мускули, напротив, подобрява патологията.

Пилатес укрепва мускулния корсет, но упражненията трябва да бъдат избрани от личен треньор.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *