Основи в силовите тренировки: Gym Lingo
Често бихте чули фитнес жаргон като глутеи, тазобедрени стави или пеки. Може да бъде доста объркващо. Понякога биха се използвали научни термини, които бихте искали да сте обърнали повече внимание на вашия клас по анатомия. Така че тук е просто ръководство за това какви са тези мускули и някои от най-добрите процедури, които бихте могли да направите, за да кондиционирате тези мускули и да се запознаете с езика. Знаейки как работи екипировката и кои упражнения по-добре насочват мускулите ви биха ви донесли най-добри резултати от тренировката.
Мускули
Glute или Gluteus Maximus
Това е мускулът, открит в дупето ви. Можете да обуславите глутетата си с къдрици за крака и клякания. Този мускул също се обуславя, докато тичате и правите високи стъпки.
Quadriceps
Този мускул се намира в предната част на бедрото ви. За да се насочите към тези мускули можете да правите удари, клекове и тренировки за крака. Също така можете да кондиционирате тези мускули, когато бягате, да използвате неподвижни велосипеди, стълбищни катерачи и елиптични машини.
прасците
Това са мускули в задната част на бедрото. За да кондиционирате тези мускули, ще трябва да направите упражненията, изброени като тези на квадрицепсите. Те работят ръка за ръка и се подкрепят взаимно.
Хип абдуктор и аддуктори
Абдукторите не трябва да се бъркат с абс. Това са мускули извън краката. Използвате машина за отвличане, която ви позволява да претегляте съпротивлението, когато разперете краката си. Аддукторите са мускули на вътрешното бедро. Използвайте същата машина като абдуктора, но променете настройката, за да изработите вътрешните си бедра, като изтръгнете претегленото съпротивление между краката.
Мускулите на прасеца
Това са мускулите, които можете да намерите извивки в задната част на краката. За да кондиционирате тези мускули, ще трябва да направите повдигане на изправено или седнало теле. По време на повдигане на седящо теле можете да добавите тежести на върха на коленете си за съпротива. За изправяне на телешко повдигане, добавете съпротива, като носите тежести на страни.
Erector Spinae
Това са мускули в долната част на гърба. Можете да кондиционирате тези мускули, като правите мъртви асансьори, клякания и гребане. Това е полезно за баланс и стойка.
Абс или корема
Това са мускулите, разположени във вашето ядро. Можете да кондиционирате тези мускули, като правите патерици и извивания. Страничните къдрици трябва да се фокусират върху мускулите отстрани или обичате дръжки, известни като косите. Можете да се позовете на много различни вариации на коремни хрускания, за да се насочите към конкретна част от вашия корем.
Печ или Пекторарис Майор
Те са разположени в гръдните мускули. За да кондиционирате гръдните мускули, можете да правите лицеви опори, издърпвания или брадички, преса на гърдите и гръдна муха. Модификации на тези упражнения също са достъпни за оптимални резултати.
ромбоиди
Това са мускули между раменете. За да кондиционирате тези мускули, можете да използвате кръстосани кабелни издърпвания, брадички, гръдна муха, когато се прави легнало и гребане.
трапецовидния мускул
Това са мускули във врата и раменете. Можете да кондиционирате тези мускули, като правите въртене на раменете и муха на раменете.
Lasitimus Dor
Това са мускули в средата на гърба, които ви придават формата на V-образна форма към тялото ви, която се стеснява до кръста ви. Можете да ги направите със странични издърпвания, редове със свити ръце и упражнения за потапяне
делтоиди
Това са мускули, които са разположени в раменните капачки. Можете да ги направите, като правите завъртания на раменете. Също така, тренирането с помощта на горния ви торс включва кондиционирането на тези мускули.
бицепс
Всички са запознати с това. Това са мускулите пред горната част на ръката. Тези мускули са видни, когато огъвате. Можете да кондиционирате този мускул с помощта на бицепсови къдрици, редове и дърпания.
трицепс
Този мускул е разположен в задната част на ръката ви. Това се обуславя от разширение на трицепс. Това също може да се тонизира, като правите асансьори и спадове, насочени към гърба ви.
Обикновени жаргони
Повторенията
Повторенията са броя пъти, когато правите ход на упражнение. Повторението обуславя мускулите ви, като привеждате мускулите си в отпуснато състояние и в гъвкаво състояние, за да получат маса.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
