Основни ползи за здравето на авокадото

Понякога наричана алигаторна круша, ползите за здравето на авокадото, както и високото му хранене, трябва да го превърнат в част от седмичната ви диета. Авокадото е зелен плод, който расте в тропически и полутропични райони на света, включително Централна Америка, Южна Америка, Калифорния и Флорида. Авокадото е климактерични плодове, което означава, че достигат до зрялост, докато са на дървото, но узряват само след падане на земята. Авокадото се култивира приблизително единадесет века, а днес съществуват повече от 450 вариации на плода. Едно авокадо може да произведе до 600 авокадо всяка година. Въпреки че малко плодове могат да се похвалят със същата хранителна стойност на авокадо, много хора не са наясно колко точно витамини и минерали са опаковани в този вкусен плод. Авокадото може да се яде сурово или да се използва за приготвяне на подправки като гуакамоле или салатни дресинги.

Плод, богат на витамини

Авокадото със среден размер съдържа приблизително 300 калории с хранителни вещества. Плодът съдържа щедри количества витамини К, D, С, Е и В, както и огромен набор от първични и микроелементи. Витамин В е от съществено значение за здравата нервна система и за правилната метаболитна функция. Витамин D е необходим за адекватен растеж на костите и здрави зъби. Витамините С и Е са мощни антиоксиданти и са жизненоважни за силната имунна система. Витамин К е от съществено значение за правилното съсирване на кръвта и здравето на костите. Витамините D и K също работят заедно за популяризиране на здравия ставен хрущял и засилване на производството на остеокласти в човешкото тяло, клетките, които образуват нови кости, когато детето расте.

Авокадото също съдържа високо количество лутеин, хранително вещество, което е жизненоважно за здравото зрение. В допълнение, плодът е пълен с неразтворими и разтворими фибри и щедри количества омега три мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на мозъка и сърцето.

Основни минерали

Плодът съдържа също значителен брой жизненоважни минерали, включително магнезий, калций, калий и мед, всички те играят съществена роля в човешкото хранене. Калият е жизненоважно хранително вещество за здравето на сърцето и мускулите и подпомага правилното функциониране на човешката нервна система. В допълнение, калият помага да се балансира течността и електролитите на човек. Проучванията също така предполагат, че диета с високо съдържание на калий може да се бори с хипертонията-високото кръвно налягане. Едно малко авокадо съдържа препоръчителната дневна норма – RDA – на този минерал.

Калцият и магнезият са необходими за нормалния растеж на костите и здравите зъби. Авокадо със среден размер съдържа 50 процента от RDA на магнезий и 33 процента от RDA на калций. Авокадото също е богато на мед, който е микроелемент, който се изисква при образуването на червени кръвни клетки, хемоглобин, колаген и еластин и е жизненоважен за правилното зарастване на рани.

Съдържание на авокадо и мазнини

75 процента калории от авокадо идват от мазнини. Това предизвиква безпокойство в продължение на няколко десетилетия и е довело до това, че много хора избягват плодовете напълно. Въпреки това, сега, когато диетолозите и диетолозите разбират разликата между нездравословни и здравословни мазнини, е ясно, че авокадото е много здравословен избор на храна: Наситените мазнини, намиращи се в много преработени и пържени храни, могат значително да повишат холестерола в кръвта, поставяйки го или тя е изложена на риск от сърдечно заболяване или инсулт. Въпреки това мононенаситените мазнини – видът, който се намира в авокадото, са здравословни за сърцето и няма да повишат холестерола или триглицеридите в кръвта на човек.

Ползи за здравето на авокадо

Има и други предимства, свързани с авокадото, за които повечето хора не знаят. Растителните пигменти, наричани още каротеноиди, се намират в различни зеленчуци и плодове и когато се метаболизират, те се превръщат в мощни антиоксиданти, които укрепват имунната система на човека и му помагат в борбата със сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания.

Човешката абсорбция на тези растителни пигменти се удвоява, когато се добави по едно малко авокадо на ден към диетата на човек. Изследванията също са доказали, че въпреки че много плодове и зеленчуци съдържат каротеноиди, те няма да бъдат усвоени от организма, освен ако не се консумират с мазнини.

Ползи за здравето на костите

В допълнение към жизненоважните хранителни вещества като гореспоменатите витамини, авокадото съдържа значително количество от микроелемента бор. Борът работи с витамини К, D и А за предотвратяване на остеопороза и костна загуба при възрастни индивиди и насърчава развитието на здрави кости при деца.

Лутеин

Както беше споменато по-горе, авокадото съдържа значителни количества лутеин, което е от съществено значение за профилактиката на много заболявания на окото, особено на тези, свързани със стареенето, като глаукома, макулна дегенерация и катаракта. Освен това, в проучвания, проведени през 1999, 2001 и 2005 г., е открита връзка между недостиг на лутеин и артериална плака, като последната е виновникът в над половината от всички сърдечни пристъпи.

Лутеин може да се приема под формата на добавка; Въпреки това научните изследвания показват, че за да се получат пълните ползи от лутеин, той трябва да идва от хранителен източник, а не от добавка. Авокадото е богато на лутеин, поради което се счита за отличен източник, от който да придобие хранителното вещество.

Допълнителни изследвания

Постоянно се стартират нови проучвания с цел да се открие повече за хранителната стойност на зеленчуците и плодовете, консумирани всеки ден от хора по целия свят. Наскоро проведено в Азия изследване установи, че авокадото може да играе жизненоважна роля за предотвратяване на много заболявания, причинени от обикновени бактерии и други микроби. Проучването потвърди теорията, че авокадото съдържа различни антибактериални свойства, които могат да помогнат на организма да се бори с множество микроби и вредни бактерии.

Почти всеки би се съгласил, че хранителната стойност на авокадото прави плодовете отлично допълнение към една диета. Някога смятано за нездравословно поради съдържанието на мазнини, авокадото сега се счита за един от най-хранителните плодове, предлагани на днешния пазар на продукция. Въпреки че някои от гореспоменатите витамини и минерали могат да бъдат намерени в други видове плодове, малко храни могат да се похвалят с високата хранителна стойност и всички ползи за здравето на авокадото за здравето.

Source by Jeff K Andrews

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---