Лечение

Остеохондроза и спорт

Остеохондроза – дистрофични разстройства в ставния хрущял. И всяка година болестта става все по-млада, като удря не само хората от старческа и средна възраст, но и младото поколение. Ето защо често се поставя въпросът дали няма да е по-лошо, ако отидете за спорт.

В действителност, повредените части на гръбнака се нуждаят от физическо натоварване. Те ще помогнат за предотвратяване на усложнения, които могат да доведат до увреждане. Но не всеки спорт ще бъде полезен и някои упражнения ще трябва да бъдат изоставени. Какво можете да направите за хората с тази диагноза?

Обща информация

Спортът с остеохондроза е възможен и дори необходим. Въпреки това, изборът на физически упражнения трябва да бъде внимателно, като се вземе предвид сегашният стадий на заболяването. Например, по време на екзацербация се препоръчва да прекарате време в състояние на почивка, докато следващото опрощаване трябва да бъде придружено от прости упражнения.

В периода на постоянна ремисия можете постепенно да увеличите времето за упражнения и интензивността на натоварването. В това обучение се провежда редовно. Леки комплекси за упражнения са показани дори на тези пациенти, които никога досега не са били ангажирани в спорта.

Остеохондрозата се отнася до хронични заболявания. И пациентът трябва да помни едно важно правило: класовете, преустановени в периода на обостряне на болестта, трябва да бъдат възобновени веднага след началото на подобрението.

Мнозина мислят по някакъв начин, че ако „носите“, тогава облекчението ще дойде по-рано. Всъщност само ще се влошите. Всичко трябва да бъде умерено!

Цели на обучението

Основната задача на спортните товари не е да се започне заболяването преди стадия на инвалидност и същевременно да се укрепят поддържащите мускули на гръбнака. Но в същото време трябва да разберете, че само правилната техника и спазването на правилата за безопасност в класа ще ви помогнат да постигнете желания резултат без да навредите на здравето.

Положителните резултати от физическото обучение се постигат с помощта на компетентно разпределение на товарите. Ето защо хората с остеохондроза могат да отидат за спорт само след консултация с лекар и под наблюдението на инструктор.

Специалистите, избирайки набор от упражнения, задават следните цели:

  1. За да коригирате позата, да възстановите подвижността на ставите и гъвкавостта, да поддържате еластичността на мускулите.
  2. Синдром на Kupirovat болка, облекчаване на напрежението в мускулите.
  3. Поддържайте тъканта на хранителната хрущяла, отървете се от отлагането на соли.
  4. Подобрете работата на сърцето и белите дробове, увеличете здравината на костите, намалете телесното тегло.
  5. Стабилизира съня и подобрява цялостното психическо състояние.

Инструктор за терапевтична физическа култура при избора на спорт трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото. Интензивността и натоварването, позволени за един човек на друг, може да изглеждат преобладаващо.

Ако се почувствате зле всеки път след лечението – незабавно се свържете с лекаря. Може би просто трябва да смените спорта или да изберете друг набор от упражнения.

Препоръчителен спорт

Остеохондроза и спорт

Болестите на гръбначния стълб правят свои собствени настройки при избора на оптимални спортове. Някои натоварвания при остеохондроза са абсолютно противопоказани. Извършването им може да причини големи щети на тялото, което изостря вече влошеното здраве. Докато правилно избран набор от упражнения може да помогне за омекотяване на хода на заболяването.

Има много видове упражнения, които могат да облекчат болката и да поддържат здравето на правилното ниво. Най-удобни се считат за работа с ниска сила на връщане в гърба. Те включват:

  • Работещи върху мека повърхност.
  • Плуване на гърба и аква аеробика.
  • Пилатес и фитнес.
  • Йога.
  • Пешеходна.
  • Терапевтична гимнастика.
  • Каланетика.
  • Оформяне.
  • Ходене по ски без прекомерно натоварване.
  • Колоездене.
  • Танци.
  • Проходи през гората.
  • Класове на стационарен под наем.

Всяко упражнение трябва да се извършва без стрес, в лек режим и само предварително нагряване на мускулния корсет. Обмислете характеристиките на някои упражнения.

Тичам

Остеохондроза и спорт

Тези класове са добре дошли за цервикална остеохондроза при липса на други ограничения за тяхното поведение. Например, не можете да се движите в присъствието на междувертебрална херния и сърдечни заболявания.

За натоварвания от този тип ще ви бъдат полезни следните препоръки:

  • Обучението се прави най-добре на гумената пътечка. Можете също така да се движите по пътека, покрита с дървени стърготини, но само при добри спортни обувки (това е необходимо за подобряване на амортизацията).
  • Трябва да започнете с разходка, като постепенно ускорявате темпото и отивате на спокойно бягство.
  • По време на тренировка е важно да се следи за поддържане на позата, не се препоръчва да се накланяте силно напред.

При обучението е полезно да се следи скоростта на импулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 90 удара в минута.

Плуване и водна аеробика

Класовете във водата дават добър резултат за цервикалната и лумбалната остеохондроза. За 30-45 минути упражнения можете да постигнете пълна релаксация на мускулите без много усилия.

Аква аеробиката е добра, защото в класовете няма практически наранявания. Тези упражнения спомагат за нормализиране на съня и подобряване на настроението.

Пилатес и фитнес

Остеохондроза и спорт

Упражненията могат да се използват за укрепване на мускулите на шията и гръбначния стълб. Силният мускулен корсет подпомага поддържането на оста на увредената патология на гръбначния стълб.

В допълнение, пилатите с цервикална остеохондроза ще помогнат за предотвратяване на мозъчната хипоксия. Професиите не позволяват на артерията на шията да предава, като доставя 1/4 обем кръв в мозъчната тъкан на главата. Основното нещо е да се наблюдава редовността на товарите. Всички упражнения се изпълняват гладко и непрекъснато.

Фитнесът осигурява общо обучение на тялото, учи правилното дишане. Но трябва да избягвате завои, скокове и повдигане на тежести.

Както пилатесът, така и фитнесът трябва да бъдат завършени с ходене за половин час – това ще помогне да се тренира дихателната мускулатура.

Йога

Упражненията са полезни за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. При съществуващата остеохондроза трябва да бъдете по-внимателни. Асаните помагат:

  • Поддържайте подвижността на мускулите и ставите.
  • Подобряване на координацията на движенията.
  • Развийте гъвкавостта.
  • Изработете всички видове мускули.
  • Успокойте ума.
  • За да се отървете от излишната вътрешна мазнина.
  • За да настроите доставката на меки тъкани.
  • Подобрете дисковото захранване.

Треньорът по Йога ще вземе необходимите асани, защото не всички от тях са безопасни за остеохондрозата.

Първо, класове се провеждат заедно с инструктора, след което можете да направите упражненията сами.

Други видове

Остеохондроза и спорт

В допълнение към горните спортове, има много повече упражнения, които помагат на хората, диагностицирани с остеохондроза. Например, ходенето на приятно излизане на открито е много полезно – ще даде здраве на сърцето и белите дробове, ще подобри общото здраве.

Какво друго лекарите препоръчват:

  1. Терапевтична гимнастика. Специалист по лечебна гимнастика ще ви каже кой от многото комплекси може да се разглежда в присъствието на един или друг вид остеохондроза. Упражненията са предназначени да подобрят микроциркулацията, т.е. движението на биологичните течности в мускулите. Повечето от комплексите са проектирани да се изпълняват от склонна позиция.
  2. Каланетика. Този спорт не е само за възрастни хора. Набор от упражнения може да се проведе в присъствието на много заболявания на гръбначния стълб. Постоянното натоварване на мускулите се извършва гладко, но е достатъчно ефективно да повлияе на тялото.
  3. Оформяне. Упражненията допринасят за корекцията на формата и теглото. Това се постига с малко натоварване на гръбначния стълб, така че се препоръчва предимно на хора в началния стадий на заболяването. Първите дни да се справят по-добре под наблюдението на инструктора.

Докато правите физически упражнения у дома или във фитнес залата, е важно да се вземат предвид ежедневните дейности като:

  • Разходки с домашни любимци.
  • Разхождайки се по стълбите.
  • Градинарство и градинарство.

Това също може да се счита за физическо упражнение, което е от полза за тялото. Пренапрежението при такива действия е неприемливо. Комбинация от два или повече вида товари се допуска, само ако те са добре поносими от тялото.

Остеохондрозата изисква внимателно лечение на вашето здраве. В дъждовния или ветровит сезон, трябва да защитите врата и гърба си от хипотермия.

Забранени занимания

Остеохондроза и спорт

В случай на такава болест не се допуска обучение с вертикално натоварване върху гръбнака, скокове, клекове с тежести. Отборните спортове също са противопоказани поради високия си травматизъм. Те са изключени от списъка с класове:

  • Атлетично обучение.
  • Скочи във височина.
  • Golf.
  • Хвърлянето на копие.
  • Футбол.
  • Работа на твърда повърхност.
  • Хвърляне на диск.
  • Хокей.
  • Бадминтон.
  • Борба.
  • Тенис.
  • Издърпайте нагоре.
  • Алпийски ски.
  • Freestyle.

Този спорт претоварва гръбнака, понякога дори води до изкривяването му.

Остеохондрозата и спортът са съвместими с правилния подход към режима и интензивността на товарите. Уроците се провеждат поне половин час всеки ден. Можете да разделите времето на половина, като правите упражнения за 15 минути сутрин и вечер.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *