Отслабване – защо и как

Затлъстелите хора рискуват от високо кръвно налягане, диабет, артроза на гръбнака и долните крайници, дихателни, сърдечно-съдови, жлъчни и сърдечни заболявания, нощна апнея и някои видове рак. Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат вероятността да умрат преждевременно два до три пъти повече от хората с нормално тегло. Рисковете са твърде високи, за да се игнорират, така че хората с наднормено тегло и затлъстели да станат на крака и да започнат да губят тегло.

Човек с наднормено тегло или затлъстяване има тегло, което надвишава идеалното. Индексът на телесната маса (ИТМ) се използва за измерване на количеството мазнини в тялото въз основа на височината и теглото на човека. Това се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височина в квадратни метри. Човек се счита за затлъстял, ако ИТМ надвишава 30, и наднорменото тегло, ако ИТМ надвишава 25.

Загубата на тегло е безспорно предизвикателно изпитание. Това изисква много упорит труд, решителност и дисциплина заедно с правилната диета и упражнения.

Първото важно нещо за отслабването е желанието. Казано е, че трябва да искате да направите нещо, преди да можете да го направите. Без силно желание не можеш да се отдалечиш. Поставете си цел да отслабнете и се придържайте към нея. Това, което изглежда е невъзможна задача, може да бъде изпълнено. Каза Ела Уилър Уилкокс, „Няма шанс, няма съдба, няма съдба, която да заобикаля или затруднява или контролира твърдата решимост на решителна душа“.

Но как да отслабнете? Отговорът на този въпрос се крие в първо разбиране как човек наддава на тегло. Всяка храна, която приемаме, съдържа калории. По същия начин всичко, което правим, изгаря калории. Как тогава наддадохте тегло? Това е, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Например, ако тялото ви естествено изгаря 3000 калории на ден и консумирате 4000 калории на ден, със сигурност ще наддадете на тегло. Но ако изгорите 3000 калории на ден и хапвате 2000 калории на ден, ще отслабнете. От друга страна, ако изгаряте 3000 калории на ден и консумирате 3000 калории на ден, теглото ви вероятно ще остане същото.

По принцип загубата на тегло е свързана с консумацията на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае и изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Това е обратният процес на това как отслабвате. По този начин е необходимо човек да комбинира диета за отслабване с физически упражнения, за да свали килограми.

Ето няколко предложения за отслабване:
1. Разбивайте храненията си на 5-6 по-малки порции на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви и ще ви остане доволни с часове.
2. Не яжте боклуци и преработени храни. Ако трябва да закусите, яжте само храни с по-нисък холестерол и високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци.
3. Дъвчете храната си няколко пъти и отпивайте вода между всяка хапка.
4. Пийте много вода. Водата попълва вашата система и отмива токсините и нежеланите мазнини.
5. Упражнявайте редовно. Упражнението увеличава метаболизма ви и ви помага да изгорите съхраняваните мазнини и калории.
6. Спи добре. Изследванията показват, че лишаването от сън предизвиква глад и подобрява апетита.

Ако направите грешка или слезете от курса, започнете отново. Важно е да имате предвид целта си и да продължавате да се опитвате. Никога не се отказвай! Пътуването до отслабване е дълго и изморително, но си струва и изпълнява. Само не се отказвайте!

Source by Arlene Quirante

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---