Отвъд диетата – Вашето тяло като най-добрият източник на естествен недиетичен контрол на теглото – Част 2 от 3

Ако сте жена, която прекарваше каквото и да било време на диета или гледане на теглото си, знаете, че справянето с глада ви е може би най-тежкото предизвикателство, пред което сте изправени. Това е онова желание, което ви хваща и ви води около носа, което ще ви стигне всеки път.

Не сте се провалили на диети, диетата ви е провалила!

Вероятно за вас не е тайна, че диетите не работят. Още през април 2007 г. в UCLA беше направено изследователско проучване, обединяващо 31 индивидуални пробни проучвания на хора, загубили тегло при диети. Техният напредък се проследява близо 5 години. След анализ на резултатите от откритията беше установено, че до 98% от всички хора, които са отслабнали с диети, си възвърнаха всичко, което са загубили в рамките на 2-5 години.

Водещият автор на изследването, доктор Трейси Ман, заключи, че диетите не са най-добрият начин за отслабване и че в дългосрочен план вероятно ще се провалят. Тя предположи, че причината за този неуспех е следната:

Диетите не успяват да се справят с емоциите, които ви тласкат да ядете, когато не сте гладни.

Тъй като диетите ви държат фокусирани върху всички грешни неща, те ви карат да мислите като дебел човек, фокусирате се постоянно върху теглото си, обсебвате всичко, което влиза в устата ви, колко храна, колко грама мазнини, брой калории и всичко останало другите подробности, които ви пречат да имате възможност да имате здравословни, щастливи, балансирани отношения с храната. Тъй като диетите ви карат да мислите като дебел човек, никога не се научавате как да овладеете храната, за да се чувствате сигурни около нея. И колкото повече мислите за определени храни като за ограничени, защото те се угояват или са нездравословни, толкова повече ги искате и когато се поддавате на тези желания, се чувствате срамни и виновни. Диетите наистина са просто хапване, което чака да се случи.

Ти не е бездънна яма на глад, алчен или прасе

Без значение колко ядете, ако не вярвате, че имате право да ядете това, което искате, може да ви се струва, че никога няма да получите достатъчно от него. Това е примамката на забранения плод. Въпреки това, което може да ви е казано, това не е, защото вие сте бездънна яма на глад, алчен или прасе. Това е просто въздействие, че не можете да настроите и дешифрирате фините си сигнали, показващи, че е гладно или доволно. Вие виждате като дитер, който никога не сте били научени да владеете отношенията си с храната. Накарали сте да вярвате, че храната е ваш господар и вие сте нейният роб. За да преодолеете тази изкривена динамика и да се върнете на мястото на водача, трябва да започнете да изравнявате игралното поле и да се научите да се чувствате в безопасност около храна, всички храни. Това правите, като се свържете отново и се научите да реагирате на естествените сигнали за глад на вашето тяло.

Биологичният глад е начинът на тялото ви да ви уведоми, че запасите му от енергия намаляват и трябва да се попълват. Но ако сте наблюдавали диетата или теглото за известно време, вие се научихте да игнорирате сигналите за глад на тялото си. Вместо да ядете, когато тялото ви показва, че е гладно, вие ставате обусловени да ядете в съответствие с правилата за диета. (Време ли е да ям, имам ли право да ям, трябва ли да прескоча обяда, защото вече съм ял твърде много за закуска и т.н.) В резултат на това тялото ви мисли, че гладува. Не се знае, че има Burger King или Dunkin Понички около почти всеки ъгъл.

Гладувате ли?

В своята книга „Интуитивно хранене: революционна програма, която работи“, съавторите, Евелин Трибол, MSRD и Elyse Resch, MSRDFADA, казват: „Диетичното тяло е гладуващо тяло.“ Това е така, защото когато сте на диета, тялото ви не знае, че храната е изобилна. Залъгва се да мислите, че сте сред глад и тялото ви съответно реагира, като се адаптира и променя начина, по който функционира, спестявайки енергия, за да компенсира липсата на гориво. Вие се борите с тези предизвикателства?

• Често ли се чувствате мудни и уморени през цялото време?

• Не мога ли да спра да мисля за храна? Копнежът те хвана за носа?

• Приемате ли огромни поглъщания от храна, често гълтате, без да дъвчете или издърпвате храна за часове?

• Смятате ли, че хапвате и преяждате много пъти през деня?

• Често ли спортувате повече, за да можете да ядете повече?

• Обикновено сте настроени, депресирани, раздразнителни, груби или ядосани?

Ако отговорът ви беше „да“ на повечето от тези въпроси, има голям шанс вие да ходите гладни прекалено често, без дори да го знаете. Резултатът от целия този акцент, фокусиран върху всичко извън тялото ви, изключва вашата информираност за това, което всъщност се случва вътрешно. При всичко, което вика в главата ви, е трудно да чуете тихите шепоти на тялото си, докато гладът ви не стане толкова буен, че в крайна сметка изядете всичко, което не е заковано.

За да избегнете тази ситуация, вие трябва да възстановите доверието в тялото си, така че то да спре да реагира, сякаш гладува. Трябва да възстановите биологично тялото си, за да може той да се върне към здравословното функциониране. Първата ви стъпка да направите това е да се запознаете с различните сигнали, които тялото ви използва, за да покаже, че сте гладни.

Как се проявява биологичният глад в тялото ви

Настройте се в тялото си Обърнете внимание на това как се чувствате често. Всеки път, когато ядете, си задавайте въпроса: „Гладен ли съм? Какво е нивото на глада ми? Спомнете си време, когато веднъж преди сте се чувствали гладни. Помислете как се е чувствала устата ви, как се е чувствал стомахът ви? Ако можете & # 39 ; не определете тези специфики, след това по-долу списъкът показва някои общи насоки за сигналите на тялото, показващи глад.

Аз ги изброих по ред на интензитет от лека до тежка, както следва:

• леко бучене или гризане на стомаха
• ръмжещи шумове
• светлоглавост
• затруднена концентрация
• неудобна болка в стомаха
• раздразнителност
• главоболие
• усещане за припадък

Тези физически усещания за напомняне се появяват, когато не сте яли храна между 5-9 часа. Това просто означава, че запасите от енергия на тялото са изчерпани и трябва да се храните, за да облекчите неприятните чувства.

Други видове глад, които ви тласкат да ядете, когато не сте наистина гладни

Когато вечеряте и изпитвате конфликтни или интензивни емоции, нещо различно от тялото ви подтиква да ядете. Това е така, защото вместо да бъдете подтиквани да ядете от физиологичните си нужди на тялото, вие се задействате от нуждата си да ядете винаги, когато сте под стрес. Това се нарича емоционално хранене. Освен емоционалното хранене, има още няколко вида глад, които всички изпитваме в някаква или друга степен. Ако сте емоционален човек, ще се почувствате особено уязвими и подложени на натиск да се храните в тези ситуации:

Вкусен глад – Когато ядете, защото просто вкусва толкова добре, или защото сте в състояние да бъдете общителни – Много хора смятат, че трябва да ядат торта на рожден ден, да имат хот-дог на бала, пуканки, докато гледат филм или винаги поводът призовава за ядене. Често хората ядат независимо дали всъщност са гладни. Помислете за булката, която яде сватбената си торта, въпреки че е гладна – това е напълно добре и разбираемо. Всички ядат, за да бъдат общителни и понякога се увличат.

Практически глад – Когато вечеряте според часовника. Например, поглеждате часовника си и казвате: „О, това е 12:00, трябва да е време за обяд“ От колко гладни сте изцяло зависи кога сте яли последно и колко голямо е храненето. В стомаха ви има вътрешен часовник, който е много различен от часовника на китката ви. Хранейки се автоматично, вие не слушате сигналите на тялото си. За да определите дали наистина сте гладни, запитайте се: „Кога за последен път ядох и как се чувства тялото ми?

Ако искате да синхронизирате стомашния си глад със социалните си планове, тогава яжте по-малки ястия през деня. Обичам да наричам това „ядене за запълване на кът, а не пещера“.

Емоционален глад – Това се яде, за да се присвои силата на неудобните и завладяващи емоции, вариращи от тъга до радост. Единственият начин да се справите с този вид глад е да справи със стреса в живота си и да легализирате всички храни, така че те да спечелят, да не ви натоварват толкова емоционално.

Кога храните, които обичате, станаха забранени?

Може би като дете ви казаха, че не можете да се доверявате на храната. Може би като мен хората стояха през рамото ви и преброиха вашето M&Ms ™, разпределиха чиповете или вашите бисквитки и в крайна сметка ви поставиха на първата си диета, принуждавайки ви да отидете до къщата на Nana в обедно време и да ядете салата и задушени броколи, докато всички останали деца останаха в училище, търгувайки с бисквитки Hostess ™ Snowball Cupcakes, Hawaiian Punch ™ и Drake & шоколад с бисквити на обяд. Вероятно знаете какво искате да се чувствате толкова лишени, когато храната е ограничена от вас.

Как е започнало няма значение. Това, което трябва да знаете, е, че някъде по пътя сте кръстосали жиците си и сте започнали да мислите за храната като нещо повече от просто средство за запълване на гладен корем. Това наистина се обединява с енергийния баланс в тялото ви, причинявайки ви тонове стрес. Изведнъж храната започна да носи толкова много ненужни тежести, защото вече не беше свързана само с удоволствие, но сега също беше свързана с болка.

Вместо просто да ядете достатъчно картофени чипсове, за да задоволите физическия си глад, сега е емоционална и морална тежест, която тежи на ума ви, казвайки: „Не бива да ядете тези чипсове. “ „По дяволите“, казваш, докато предизвикателно изстъргваш последния от солените късчета в долната част на торбата, забелязвайки това страшно чувство в стомаха си отначало.

Ако можете да се свържете с този сценарий и други подобни на него, където се окажете, че преяждате, моля, знайте, че това не е индикация, че сте недисциплинирани, липсата на воля или нещо друго от този вид. Това е вик от тялото ви, показващ, че нещо не е наред.

„Преяждането временно прикрива тревожността на наркозависимия, което наистина е причинено от дисбаланс в електрическата система на тялото.“

-Д-Р. Роджър Калахан, доктор, създател на Мисловна полева терапия

Истинската причина за вашето преяждане е дисбаланс в енергийната система на тялото ви. Нека просто е достатъчно, за да кажем, че това е вашите откровени емоции, които ви държат в модели на чувство на нещастие и това води до преяждане. Тъй като всичко е изградено от енергия, когато тялото ви е под напрежение, то ще се покаже като негативни емоции. Ако отново сте подложен на стрес, това ще стане, когато се храните извън контрол.

За да отмените връзката на храната = комфорт в мозъка си, трябва да неутрализирате дисбаланса, който се случва в тялото ви. За да направите това, трябва …

Справете се със стреса си Тъй като работи, аз самият използвам техниката на емоционалната свобода или EFT и на това преподавам всичките си клиенти. Това е прост процес на подслушване, извлечен от древната наука за акупунктурата, която работи на базата на изчистване на енергийните блокове в тялото ви, които разбуждат вашите негативни емоции. Препоръчвам също да използвате скалата на глада, която може да намерите в Pt 3 от тази серия от статии. Това е номерирана скала, която измерва различни нива на глад, като определя какво се случва в тялото. Не забравяйте да научите как да овладеете храната и да се чувствате сигурни около това, което сега може да обмислите изкушение & # 39; е процес. Това също е прекрасна възможност да научите много за себе си. Твърде моя начин на мислене, самоприемането започва с постигане на мир с храната.

В стремежа си да научите как да се храните интуитивно, аз ви призовавам да не правите същата грешка, която направих и аз. Ако установите, че не сте в състояние да спрете да ядете, внимавайте за предупреждението на тялото си и погледнете какво стои зад глада ви. Ако вечеряте и мислите за храна по-често от всеки 5-9 часа, това не е вашето тяло, което е гладно, то е сърцето ви. За да излекувате гладното си сърце, вие трябва да се справите с онези неща от живота си, които карат тялото ви да вика за помощ. Пътят към постигане на мир с храната и приятелите с тялото ви е ваш. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете нежни към себе си и да се справяте с бъггините по пътя си. Погрижете се добре за себе си и знайте, че съм тук за вас.

Source by Andrea Amador

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---