Пилатес упражнения за начинаещи

Вие сте начинаещ и сте се чудили на Пилатес? Има много упражнения за пилатес там, но всички те изглеждат обезсърчително и твърде трудно за овладяване? Тук сме подредили за вас серия от основни упражнения за пилатес за начинаещи за вашата пробна сесия на Пилатес. Разгледайте това въведение към Пилатес. Съветите са лесни за следване и могат да се правят у дома. Ще ви трябва добра постелка, на която да лежите, докато правите вашите начинаещи упражнения по пилатес. Нека да започнем:

Тазова извивка

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Легнете по гръб с наведени колене, а краката – плоски на пода. Уверете се, че краката, глезените и коленете ви са в права линия, разстояние от бедрата. Вдишайте, за да започнете. Докато издишате, наклонете таза си, като ангажирате коремните мускули и издърпате корема надолу към гръбначния стълб, преди да вдигнете бедрата нагоре, извивайки се към тавана. Хълбоците се повдигат, след това долният гръбначен стълб и накрая средният гръбнак. Сега почивате на раменете си, като същевременно поддържате права линия от бедрата до раменете. Вдишайте в този момент. И докато издишате, използвайте контрола на корема, за да преместите гръбначния стълб обратно към пода. Започнете с горната част на гърба и направете своя път надолу, прешлени от прешлени, докато долната част на гръбнака опира на пода.

Повдигане на гръдния кош

Легнете по гръб с наведени колене, а краката са плоски на пода. Уверете се, че краката ви са успоредни – подплатени, така че бедрата, коляното и глезена да са в една линия, а пръстите да са насочени към вас. Намирате се в неутрално положение на гръбначния стълб с естествената извивка на долния гръбнак, създавайки леко повдигане от постелката. Дръжте раменете надолу, докато вкарвате ръце зад главата си, като докосвате върховете на пръстите. Ръцете ви поддържат задната част на главата, лактите остават отворени през цялото упражнение. Вдишайте, за да започнете. На издишването придърпайте брадичката към гърдите си, докато бавно издърпвате корема надолу към гръбнака, позволявайки на гръбнака да удължи, а горната част на гърба да се повдигне от постелката. Вдишайте, за да легнете обратно на постелката.

Ангелски оръжия

Легнете по гръб с наведени колене, краката успоредни и краката плоски на пода. Ръцете са надолу отстрани. На вдишването и оставяйки раменете надолу и имплантирани върху постелката, издърпайте правите си ръцете отстрани и нагоре (като крила). Важно е да активирате корема, така че ребрата да останат свързани и да не изскачат, докато ръцете се движат. На издишването отново издърпайте ръцете си отстрани, докато ги сваляте настрани. Отново раменете са надолу, ръбът е надолу, а абсцесът е активен.

Върни се назад

Започнете да седите изправени на костите си. Краката са успоредни със свити колене, а стъпалата – плоски на пода. Поставете ръцете на бедрата точно над задната част на коляното. Ангажирайте мускулите на тазовото дъно и корема, така че горната част на тялото да се поддържа лесно. Раменете са отпуснати, а шията е отпусната. Вдишайте, за да започнете. На издишване започнете да се отдръпвате от костите си, докато изгребвате корема си по-дълбоко към гръбнака. Спрете на точката точно преди краката ви да са вдигнати от пода. Не забравяйте да се повдигнете от центъра на коремните си мускули, със съответна удължаваща се крива на гръбначния стълб, докато се отмествате назад от седящите кости. Дръжте средната линия на тялото стабилна, а краката ви успоредни с прави подравняване от палеца до глезена, коляното до бедрата. Вдишайте, докато сте в това кръгло положение и след това издишайте, когато започнете да се изправяте нагоре и извън извивката на гръбнака.

Source by Claudel P. Kuek

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *