Поддържане на здравословна бременност

Здравето на жената е от съществено значение за доброто здраве на бебето. Жените, които се хранят добре и спортуват редовно, заедно с редовната пренатална грижа, е по-малко вероятно да имат усложнения по време на бременност. Освен това има по-голяма вероятност успешно да родят здраво бебе.

Храненето на хранителна диета по време на бременност е свързано с доброто развитие на мозъка на плода, здравословното тегло при раждане и намалява риска от много вродени дефекти.

Балансираната диета също ще намали рисковете от анемия, както и други неприятни симптоми на бременност като умора и сутрешна болест. Смята се, че доброто хранене помага за балансиране на промените в настроението и може да подобри труда и доставката.

Добре балансираната диета за бременност включва:

• протеин
• витамин Ц
• калций
• плодове и зеленчуци
• цели зърна
• храни, богати на желязо
• адекватна мазнина
• фолиева киселина

Един прост начин да задоволите хранителните си нужди по време на бременност е да ядете разнообразни храни от всяка от хранителните групи всеки ден.

Много жени са загрижени колко тегло ще наддават по време на бременност. Ако теглото ви е било в нормални граници преди да забременеете, се препоръчва наддаване на тегло от 25 до 35 килограма. Важно е да обсъдите и следите теглото и хранителните си нужди с вашия лекар през цялата бременност. Препоръките за наддаване на тегло ще варират за жени с наднормено тегло преди зачеването, за затлъстели и за многоплодна бременност, като близнаци.

За да предпазите мама и бебе от бактерии или паразитни инфекции, като листериоза, уверете се, че цялото мляко, сиренето и сокът са пастьоризирани. Не яжте месо от гишето за хранене или хот-доги, освен ако не са добре загряти. Също така избягвайте хладилни, пушени морски дарове и неприготвено месо, птици и морски дарове. Ако вие или някой от вашето семейство сте имали история на алергии, говорете с вашия лекар за всякакви храни, които да избягвате.

Повечето хранителни вещества, необходими по време на бременност, трябва да идват от храната, но пренаталните витаминни добавки играят важна роля. Бременните жени често са твърде заети, за да планират три хранения, пълни с хранителни вещества всеки ден, а витаминната добавка може да осигури допълнителното хранене, от което се нуждае развиващият се плод.

Фолиевата киселина (фолат) е витамин от група В, който е много важен за бременните жени. Установено е, че добавките с фолиева киселина, приети няколко седмици преди бременността и през първите 12 седмици от бременността понижете риска да имаш дете с дефект на невралната тръба като спина бифида.

Повечето пренатални витамини съдържат 1 милиграм фолиева киселина. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате пренатални витамини. Те могат да ви помогнат да решите кой тип е най-подходящ за вас.

Умереното упражнение не се счита само за безопасно за бременни жени, то се насърчава и смята, че е от полза както за мама, така и за растящо бебе. Движение 30 минути на ден е доказано, че подпомага кръвообращението, укрепва мускулите и намалява стреса. Важно е обаче да поговорите с Вашия лекар преди да започнете всеки режим на упражнения, особено ако сте в категория с висок риск. Ако не сте били физически активни преди да забременеете, говорете с Вашия лекар какво упражнение можете да правите по време на бременността.

При по-голямата част от нормалните бременности, упражненията могат:

• повишаване на енергийните нива
• подобряване на съня
• укрепват мускулите и издръжливостта
• намаляване на болки в гърба
• облекчаване на запека

Аеробните упражнения, като ходене, джогинг и плуване, стимулират сърцето и белите дробове, както и мускулната и ставната активност, които помагат за преработката и използването на кислород. Аеробната активност също подобрява циркулацията и повишава мускулния тонус и сила.

Има много класове за упражнения, създадени специално за бременни жени, които помагат за изграждането на сила, подобряване на стойката и изравняването и насърчават по-добрата циркулация и дишане.

Упражненията за клек и Кегел трябва да се добавят към рутината на упражненията. Упражненията на Кегел се фокусират върху вагиналните и перинеалните мускули. Упражнението се прави по същия начин, по който една жена спира и започва притока на урина. Периналният мускул се стяга за брой три и след това мускулът бавно се отпуска. Периодът, през който мускулът е свит, може да се увеличи с времето, тъй като контролът върху мускулите става по-лесен. Отпускането на перинеалните мускули може да помогне по време на раждането на бебето. Смята се, че упражненията на Кегел помагат на жените да поддържат добър мускулен тонус и контрол в перинеалната област, което може да помогне при раждането и възстановяването след раждането.

Изборът на добър начин на живот ще се отрази пряко върху здравето на растящия плод. Важно е да изключите тютюнопушенето, употребата на наркотици и консумацията на алкохол. Те са свързани със сериозни усложнения и рискове както за майката, така и за бебето.

Консумацията на алкохол по време на бременност е свързана с широк спектър от проблеми в развиващото се бебе. Всеки алкохол, който се консумира от майката, навлиза в кръвоносната система на плода в приблизително същите концентрации като в кръвообращението на майката. Пиенето през цялата бременност може да доведе до фетален алкохолен синдром (FAS). Американската академия по педиатрия предупреждава, че FAS може да доведе до наднормено тегло на вашето бебе и да има аномалии в централната му нервна система.

Консумацията на алкохол по време на бременност също може да доведе до усложнения като:

• спонтанен аборт
• преждевременно раждане и раждане
• раждане на мъртво дете

Няма доказателства, че пушенето на цигари преди началото на бременността ще навреди на развиващото се бебе. Все пак има много доказателство че пушенето по време на бременност е опасно. Тютюнопушенето влияе на притока на кръв и доставката на кислород към бебето и следователно на растежа им.

Пушенето на цигари е единствената най-честа причина за бебетата с ниско тегло при раждане, което от своя страна е най-честата причина за смърт и болести през първите няколко седмици от живота. Тютюнопушенето също е свързано с голямо разнообразие от усложнения на бременността, включително:

• вагинално кървене
• извънматочна бременност
• преждевременно отделяне на плацентата
• преждевременно раждане и раждане

Освен всички симптоми, които протичат заедно с бременността, бременните жени са по-податливи на определени инфекции, като обикновената настинка или грип. Бременната жена е по-вероятно да се разболее много, ако хване настинка или грип. Въпреки че подобни заболявания могат да ви накарат да се почувствате много зле, повечето няма да повлияят на вашето развиващо се бебе.

Някои от по-често срещаните заболявания включват:

• настинка
• сезонен грип
• хрема
• разстроен стомах

Важно е да поговорите с вашия лекар за лечения, които са безопасни за употреба при всякакви заболявания по време на бременност. Много общи лекарства и добавки като аспирин и ибупрофен не се препоръчват по време на бременност.

Превенцията е най-добрият начин да не се разболеете. Здравословната диета и физически упражнения, както и много почивка и добро измиване на ръцете трябва да спомогнат за осигуряване на добро здраве. Сезонният грип е най-добрата защита в грипния сезон. Препоръчва се за тези, които през това време ще бъдат във втория или третия триместър. Бременните жени са изложени на много по-голям риск от развитие на усложнения както от сезонния грипен вирус, така и от свинския грип (H1N1).

Говорете с Вашия лекар за вашата здравна история. Те могат да ви кажат дали има или не рискове за здравето на вашето бебе.

Някои жени, които имат анамнеза за астма, могат да открият, че техните симптоми се влошават по време на бременност. Отчасти това се дължи на увеличаващото се количество хормони в системата, както и на увеличаващата се матка, която притиска към белите дробове и ограничава количеството въздух, останало в белите ви дробове след издишване.

Посещението на всички пренатални грижи ще помогне на Вашия лекар внимателно да наблюдава Вас и Вашето растящо бебе през цялата бременност. Освен това ще Ви даде насрочен период от време да попитате Вашия лекар за всички притеснения, свързани с Вашата бременност.