ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Знаем, че упражненията имат много ползи – изграждане на сила, спи по-добре, стресирайте по-малко. Ако си подходящ, просто се чувстваш добре, нали?

Но ако се нуждаете от друга причина, за да увеличите вашата фитнес игра, тази трябва да го направите: по-добър секс! Това е правилно – помислете, че сексуалният ви живот е възвърнат нагоре, за да станете монтьор.

Важно е да запомните, че приспособяването изглежда и се чувства различно за всички. Не става въпрос за това да имаш определен вид или размер толкова, колкото да е здрав и здрав.

Затова хвърлете всякакви предварително създадени идеи, които може би сте имали през прозореца, и се пригответе да се потите, за да може времето на вашата спалня да кипи.

Независимо дали има пряко въздействие (здравей, Кегелс!) Или ефектите му са по-фини, редовните упражнения предлагат редица психически и физически ползи за увеличаване на секса.

Намалява стреса

Нищо не убива настроението като мислене за трупане на работа, деца и домашни любимци, които трябва да се грижат, или дела, които трябва да се свършат.

Знаем, че упражнението може помощно средство това – физическата активност произвежда ендорфини, група от хормони, които действат като естествено обезболяващо – кара ви да се чувствате по-щастливи.

И ако сте по-щастливи, сексуалният ви стремеж със сигурност ще има полза.

Той повишава самочувствието

Редовната физическа активност ви кара да се чувствате по-добре в себе си и това се превежда в спалнята.

Една по-старо проучване от Електронния вестник за човешката сексуалност откриха, че тези, които спортуват, са по-склонни да имат положително възприятие за себе си и да чувстват, че са по-желани от сексуалност.

Може да засили циркулацията и притока на кръв

Когато упражнявате сърцето си се свива по-бързо, увеличавайки скоростта, с която кръвта ви циркулира през тялото.

Добрата циркулация може да помогне за повишаване на усещането там, където е най-важно – и ако имате пенис, това може дори да намали риска от еректилна дисфункция (ЕД).

Въпреки че редица неща могат да допринесат за ЕД, в крайна сметка това се случва, когато кръвта не е в състояние да пътува ефективно до пениса.

Може да доведе до по-чести и по-интензивни оргазми

Ако спортувате редовно, шансовете са, че имате по-силно ядро, тазово дъно и мускули на краката, отколкото ако сте заседнали. Колкото по-силни са тези мускули – особено тазовото ви дъно – толкова по-интензивни могат да бъдат оргазмите ви.

Ако вече сте активни, може да откриете, че някои от движенията в текущата ви рутина осигуряват тези секси предимства през цялото време.

Добавянето на едно или повече от следните може да помогне за увеличаване на издръжливостта и усещането:

  • Кегел. Това упражнение за тазовото дъно укрепва мускулите във вашия долен регион, като подпомага контрола на пикочния мехур и червата, както и подобрява сексуалната функция.
  • Bridge. Укрепете подбедриците, глутеите и тазовото дъно с мост, което ще ви помогне да удържите по-силно и по-дълго.
  • Клек. По-здравите крака означават повече забавление в спалнята. Насочете своите четириъгълници, подбедрици и глутета с клекове. Ще ударят и тазовото ви дъно.
  • Нахвърлям. Лунзите са насочени към краката ви и насърчават стабилността – хубаво нещо, ако искате да проявявате креативност между чаршафите.
  • Лицева опора. Изграждането главно на силата на горната част на тялото, лицевите опори ще ви позволи да поддържате собствената си телесна маса с лекота и да изпробвате уверено напреднали позиции.
  • Скача жаба. Плиометричните упражнения като жабешки скокове изискват мускулите ви да положат максимални усилия за много кратък период от време. Те ще изградят експлозивност, сила и сила, всички от които ще са от полза за сексуалния ви живот.
  • Планк. Упражнение за цялото тяло, чудесно за изграждане на цялостна сила и стабилност, дъската също ви помага да поддържате собственото си телесно тегло. Ще работите и върху баланса си, което ще ви помогне да задържите по-лесно тези нестабилни позиции.

Сексуалната активност определено може да се почувства като упорит труд, особено ако заемате сложни пози.

И докато движите тялото си по какъвто и да е начин е полезно за вашето здраве, ние имаме някои лоши новини – сексуалната активност не е огромна калорийна горелка.

А 2013 проучване разгледа 21 хетеросексуални двойки в ранните си 20-те години, проследявайки разхода на енергия по време на упражнения и сексуална активност.

Резултатите показват, че средно здравите участници изгарят средно 3,6 калории в минута по време на сексуална активност.

Така че, въпреки че може да се почувствате като бягате маратон накрая, шансовете сте, че изгаряте само около 50 калории по време на 10-15 минути секс с вагинал.
Въпреки че са необходими повече изследвания, тези данни вероятно са подобни за други видове секс.

Ако търсите да увеличите капитала на времето на вашата спалня, имате много възможности.

Въпреки че следващите движения често са свързани с секс с пенис във влагалището, можете също така да го насочите с пръсти или играчка с пръчица, да превключите нагоре входната точка или да се откажете от навлизане изцяло в полза на малко чукане и смилане.

клякам

Това положение на изгаряне на крака е точно това, което звучи.

За да направите това, накарайте партньора да даде лежа на гърба си, така че приемащият партньор да се монтира в клекнало положение.

Най-горният партньор може да опира ръцете си върху гърдите на долния партньор или леко да се облегне назад, за да помогне за поддържане на стабилността, докато подскача.

Ако краката ви се уморяват, преминете в традиционната позиция за езда, като преминете от клек в поза на колене.

лотос

За този интимен ход, даващият партньор седи с кръстосани крака на леглото или пода.

Приемащият партньор седи в скута на даряващия партньор, лице в лице с краката, обвити плътно около кръста на даряващия.

След това обвийте ръцете си една в друга, прегръщайте и смилайте, докато и двамата сте доволни.

скок

Виждате ли тенденция? Това упражнение, обърнато към секс, определено е по-забавно от повторения във фитнеса!

За да го опитате, получаващият партньор трябва да заеме позиция на ръба над партньора, който го дава.

Единият крак на горния партньор трябва да бъде огънат под ъгъл от 90 градуса – като изпъкналост – с стъпалото, засадено до средната част на долния партньор.

Другият крак трябва да бъде удължен между краката на долния партньор. Оттук долният партньор може да се изтласка или смила нагоре.

Председател

Представете позицията на лотоса и след това добавете стол.

Позволяването на партньора да остане седнал ще даде на краката си толкова необходима почивка, но приемащият партньор ще трябва да вдигне слабата.

За да извлечете максимума от отскока, приемащият партньор трябва да се придържа към раменете на дарителя или да се държи за облегалката на стола за подкрепа.

Прекъснат конгрес

Въпреки че партньорът, който дава, ще направи тежко повдигане, приемникът ще разчита на ръцете, сърцевината и бедрата, за да поддържа позицията.

Когато партньорът е в стабилна позиция, приемникът ще обгърне ръцете си около врата на даряващия и ще скочи нагоре, за да увие краката си около кръста на даряващия.

Партньорът, който дава, може да използва ръцете си, за да ръководи бедрата на горния партньор, докато те се клатят напред-назад.

Ако сте готови за това, тези акробатични позиции ще тестват вашата сила и издръжливост.

ръчна количка

Спомняте ли си онази забавна игра, която сте играли в началното училище? Приветствайте секси версията!

Приемникът ще се нуждае от достатъчно сила на горната част на тялото, за да остане поддържан, така че имайте предвид това.

За да направите това, получателят трябва да се качи на четворки, докато партньорът, който дава, стои зад.

Партньорът, който дава, ще хване глезените на приемника – което позволява на приемника да изправи краката си – и да се приближи.

Когато стоящият партньор е разположен между краката на долния партньор, стоящият партньор може да влезе в долния партньор отзад.

мост

Приемащият партньор ще бъде в обратна позиция на плота, така че се изисква сериозна сила на ръка, сърцевина и глуте. Не позволявайте тези бедрата да провиснат!

Даряващият партньор трябва да коленичи между краката на приемащия партньор и да се избута нагоре.

Ако искате да се движите в синхрон, даващият партньор може да предложи поддръжка, като държи бедрата на приемника и ги насочва напред и назад.

Можете също така да поставите възглавница или друга опора под гърба на приемника, за да им помогнете да задържат позицията и да предотвратят дискомфорта.

V позиция

Ще трябва да сте доста гъвкави, плюс да имате солидни мускули, за да се заемете в това положение.

Приемащият партньор трябва да седне на маса или на високо легло, да се облегне назад и да разпере краката си.

Партньорът, който дава, трябва да застане между краката на приемника, като ги повдигне, за да почива до гърдите.

Краката на приемника вероятно ще опират до раменете на дарителя, създавайки тази V форма.

Приемащият партньор може да постави ръцете си зад тях за допълнителна опора, докато стоящият партньор се напъва.

Окачени ножици

Това е като обичайната позиция на ножицата, но приемникът ще поддържа телесното си тегло, докато виси от ръба на леглото.

С други думи, приемникът ще се нуждае от сериозна здравина на горната част на тялото и сърцевината.

За да влезе в положение, приемникът трябва да слезе от леглото с краката си на ръба.

Даряващият трябва да опъне левия крак на приемника и леко да повдигне десния крак на приемника нагоре на сантиметър или два. Това ще помогне на приемника да завърти торса си, така че даряващият да може лесно да влезе отзад.

Баланс на клек

Друго задържане на клек, но този път даряващият няма да бъде на дъното! Те ще застанат зад приемника, което го прави по-голямо предизвикателство.

Когато партньорът е на място, приемникът трябва да кляка на стол, маса или дори легло – всяка здрава повдигната повърхност ще направи това.

Даряващият трябва да може да се пъхне нагоре към приемащия партньор или да насочи бедрата си надолу за по-лесно влизане.

Приемникът може да се притисне обратно към гърдите на даряващия за допълнителна поддръжка.

Не е задължително сексуалната активност да бъде тренировка – но ако искате да изложите силата и издръжливостта си на изпитание, това може да бъде.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане – каквото и да е това! Тя беше представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram,