Получаване на достатъчно калций в костите ви? Десет факта, които трябва да знаете!
Преди време един колега от списък с имейли, който ми принадлеже, попита следното:
„Какво приемате за калций, ако не получавате достатъчно от диетата. Аз приемах тумове, но сега чух, че те не правят нищо. Всякакви предложения“
Казах, че има 10 факта, които трябва да знаете, за да сте сигурни, че получавате необходимия калций и да не губите време или пари.
Първият факт, който трябва да знаете, е, че се нуждаете от кисел ph в стомаха си, за да помогнете за усвояването на калция. Телата ни доставят тази естествено w / собствена стомашна киселина. Ако имате здрава храносмилателна система, която не е била злоупотребена с антиациди, вие сте добре. Но като остаряваме, някои хора стомаха отделят по-малко киселина; за да се предпазят от това, някои компании добавят Betaine HCl – храносмилателен ензим и витамин С в своите калциеви добавки, осигуряват правилното Ph.
И така, какво е Tums? Това е антиацид, който използва много евтина форма на калций, наречена Калциев карбонат, която има антиацидно действие, и е собствена, поради което се абсорбира зле и не приемате калций в системата си. Не забравяйте, че не е това, което ядете / приемате … Това, което поглъщате!
Вторият факт, който трябва да знаете, е, че двата най-добре абсорбирани калция са калциев цитрат и микрокристалинен хидроксиапатитен концентрат (MCHC). MCHC е пълноценна храна за костите; Той съдържа протеини (за производството на колаген – мрежата, която калцият / минералите го прикрепят, за да образува костта) и други минерали, които съдържат органичното отваряне на костта. олаген и другите минерали дават на костите ви гъвкавост.
Калциевият цитрат произвежда по-високо пиково ниво на калций в кръвта. Това е интересна находка, защото карбонатните добавки всъщност съдържат повече калций на хапче от тези с цитрата; Отново това, което поглъщате.
Аз лично използвам добавка, която съдържа както MCHC, така и калциев цитрат.
Третият факт, който трябва да знаете, е как да прочетете етикета на добавките с калций; повечето етикети ще бъдат изброени:
Калциев цитрат (1 таблетка) …………………. 250 mg
Но това, което искате да видите изброено, е Елементарният калций; това е колко калций получавате; останалата част е цитратната част на съединението.
Калций (Елементален) ……………………… 100mg.
Четвъртият факт е, че трябва да приемате магнезий заедно с калция; Магнезият спомага за активирането на хормона на паращитовидната жлеза и витамин D, който ни помага да усвояваме калция в храносмилателната си система, както и да работи като противовес на калция при нервна стимулация / релаксация и ни пречи да се запечем от приема на твърде много калций. Настоящото прието съотношение между калций и магнезий е 2 към 1 🙁 Ca 200 / Mg 100).
Петият факт е, че ви трябва витамин D, за да усвоите калция. Настоящият RDA е 200-400IU, въпреки че при всички настоящи изследвания на витамин D и неговия ефект върху имунната ни система, сърдечно-съдовата система, костите, ставите и мускулите, някои предполагат, че новата RDA ще бъде 1000 – 2000 IU. Витамин D е мастноразтворим витамин и може да натрупа до токсични нива (над 10 000 IU на ден), така че бъдете внимателни, ако приемате масло от черен дроб на треска или нещо подобно. Винаги четете етикетите внимателно. Също така опитайте да приемате слънчево греене в продължение на 20 минути на ден минус слънчевия блок, така че тялото ви да може да направи собствен витамин D.
Шестият факт е, че трябва да приемате добавката си с калций през вечерните часове, тъй като това е, когато пара-щитовидната ви жлеза е най-активна. Той повишава стомашно-чревната абсорбция на калций чрез активиране на витамин D и насърчава усвояването на калций от бъбреците.
Седмият факт е, че трябва да приемате калциеви години преди да влезете в менопаузата. Противно на разпространеното погрешно схващане, костта е живо вещество; една от най-активните тъкани в тялото. Непрекъснато се разтваря и възстановява в процес, наречен ремоделиране и като всяка друга жива тъкан се нуждае от подхранване, за да остане здрава и здрава. Така че според мен една жена трябва да приема 400 мг, преди да навърши 40 години. стари (бременните жени се нуждаят от много повече), приемат 600 mg след 40 и приемат 800 mg в менопаузата.
Препоръчвам ви да не приемате повече от 600 mg наведнъж, а разпределете дозата за оптимално усвояване. Останалата част от вашия калций трябва да идва от хранителни източници; Примери за храни с високо съдържание на калций са листните зеленина, бобът, морските водорасли, бадемите, сардините, сусамовите семена, запасите, богати на минерали, направени без кости и млечни продукти от пълномаслени мазнини.
Осмият факт е, че някои компании използват пълнители и свързващи вещества, които правят невъзможно калциевата таблетка да се разпадне в храносмилателната ви система и да се абсорбира. Има един прост тест, който можете да направите у дома: сложете 1/4 от чаша оцет в буркан (подобен кисел ph като стомаха ни), пуснете добавката с калций в буркан, затворете и разклатете добре за 15 минути и след това я оставете на гише в продължение на 3 часа … ако не се разтвори дотогава … значи не го абсорбирате. Можете да направите това на всички свои витамини / минерали. Аз лично използвам и препоръчвам марка витамин / минерал, която е много усвоима … и съм на мнение, че получавате това, което плащате. Не забравяйте, че това, което ядете / приемате, не е това, което поглъщате!
Деветият факт е, че използването на упражнения за носене на тежести като wt. тренировка, плуване или използване на състезателна машина ускорява отлагането на минерали в костите.
Десетият факт е, че има проучвания, които показват, че прекомерната употреба на газирани напитки (газирани напитки / селфи) ускорява загубата на минерали от костите ни. Затова бих ви предложил да забравите содата.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
