Позата Vajrasana е обикновена седяща йога поза. Името му идва от санскритската дума vajra, което означава гръмотевичен болт или диамант.

За тази поза вие коленете и след това седнете на краката си, за да свалите тежестта от коленете си. Дишането и медитативните упражнения често се правят в тази позиция, което се казва, че помага на тялото ви да стане толкова силно, колкото диамант.

Продължете да четете, за да научите как да правите Vajrasana поза и многото положителни ползи, които тя предоставя.

Има редица проучвания, които показват, че Ваджрасана има положителни ползи за здравето, включително:

  • Малък 2010 проучване от 12 пациенти заключиха, че йогичните процедури, включително Ваджрасана, спомагат за намаляване на дискомфорта при хора с болки в долната част на гърба.
  • А Статия от 2011 г. посочи, че Ваджрасана е една от позите – заедно с Падмасана, Халасана, Шавасана и Пашимотананасана – това е полезно при хипертония.
  • А 2009 проучване от 30 мъже стигнаха до заключението, че позите за йога за обучение, включително Ваджрасана, могат да подобрят представянето, основано на концентрация.

Някои предимства на Ваджрасана също включват:

  • подпомагане на храносмилането
  • облекчаване или предотвратяване на запек
  • укрепване на тазовите мускули

Въпреки че не се подкрепя от данни от клинични проучвания, привържениците на йога предполагат, че Ваджрасана е една от най-добрите пози за концентрация и медитация. Той предлага други предимства, като например:

  • помага да се поддържа ума спокоен и стабилен
  • втвърдяване на храносмилателната киселинност и образуването на газове
  • помага за облекчаване на болката в коляното
  • укрепване на мускулите на бедрата
  • помага за облекчаване на болки в гърба
  • укрепване на половите органи
  • помага при лечение на проблеми с уринирането
  • увеличаване на кръвообращението в долната част на корема
  • помага за намаляване на затлъстяването
  • помага за намаляване на менструалните спазми

Можете да влезете в поза Ваджрасана в шест прости стъпки:

  1. Започнете с колене на пода. Помислете да използвате йога постелка за комфорт.
  2. Издърпайте коленете и глезените заедно и насочете краката си в една линия с краката. Дъното на краката ви трябва да е обърнато нагоре, докато големите ви пръсти се докосват.
  3. Издишайте, докато седнете отново на краката. Задните части ще се опират на петите ви, а бедрата ще почиват на прасците.
  4. Поставете ръце на бедрата си и регулирайте таза леко назад и напред, докато не ви е удобно.
  5. Вдишвайте и издишвайте бавно, докато се позиционирате да седнете изправени, изправяйки гръбнака си. Използвайте главата си, за да издърпате тялото си нагоре и натиснете опашката си към пода.
  6. Изправете главата си, за да гледате напред с брадичката успоредно на пода. Поставете ръцете си с длани надолу върху бедрата с отпуснати ръце.

Ако намерите Vajrasana поза неудобно, попитайте своя йога инструктор, за да се уверите, че го правите правилно. Някои техники, които можете да използвате, за да облекчите дискомфорта, включват:

  • За болки в глезена помислете дали да поставите сгънато одеяло или друга равномерна подплънка под пищялите си. Поставете одеялото, така че пръстите на краката ви да висят от задната страна.
  • За болка в коляното, помислете за поставяне на навито или сгънато одеяло или кърпа през прасците и да го пъхнете зад коленете.
  • За дискомфорт при седене поставете йога блок между краката си хоризонтално. Поддържайки част от теглото си, това може да свали глезените и коленете.

Преди да започнете йога програма, консултирайте се с лекар. Те могат да ви предложат съвети как йога ще повлияе на настоящото ви здраве и да предложат начини за избягване на потенциални проблеми.

Практикуващите йога предлагат да избягвате Ваджрасана, ако имате:

  • проблем с коляното или наскоро сте претърпели операция на коляното
  • състояние на гръбначния мозък, особено с долните прешлени
  • чревни язви, херния или всякакви други чревни проблеми като язва или херния

Ако сте бременна, попитайте Вашия лекар за Ваджрасана. Някои смятат, че трябва да се избягва. Други смятат, че е добре, ако държите коленете си на разстояние, за да не стресвате корема. Вашият лекар е запознат с вашата ситуация и може да ви даде персонализирана препоръка.

Сравнително проста поза на колене, Vajrasana има редица предимства, включително помощ при храносмилане, запек и хипертония.

Преди да започнете йога програма, консултирайте се с вашия лекар. Ако имате определени състояния като проблеми с коляното или гръбначния мозък или проблеми, свързани с дебелото или тънкото черво, помислете за елиминиране на Ваджрасана от практиката си.