Позира в йога за усукване

Интервертебралните дискове функционират като амортисьор. Сколиозата и нарушената поза са изпълнени с намаляване на височината между дисковете. И това от своя страна може да доведе до болка, до образуването на херния в лумбалния гръбнак и изпъкналости.

Ползите от упражнението

Основните предимства на усукване на гръбнака при сколиоза, за което не се изисква оборудване:

1. Височината между дисковете често се намалява поради мускулния дисбаланс, т.е. отслабването на някои мускули с хипертония на други се комбинира. Ако завъртанията се извършат правилно, тези упражнения ще ви помогнат да възстановите мускулния тонус.
2. Упражненията трябва да се извършват така, че дисковете, които нямат кръвоносни съдове, да могат да се хранят и да се отърват от продуктите на гниенето. Това се случва, както следва: при завъртане от едната страна на диска се извършва компресиране и отделяне на течността с продуктите на гниене, докато от друга страна дискът се разтяга и течността се изсмуква от хранителни вещества от близките тъкани.
3. Упражненията ще ви помогнат да поддържате гръбнака си гъвкав. И това означава, че ще удължите младостта на гръбначните си прешлени, защото Пилатес веднъж каза: „Ние сме толкова млади, колкото имаме гъвкав гръбнак“.

Препоръчваме да включите в практиката си следния комплекс. Управлявайте го постепенно. За да успеете да унищожите моторния стереотип, ще трябва да се навиете в посоката, в която упражнението е по-трудно да се направи. Въпреки това, не прекалявайте.

Редът на движенията е следният: необходимо е да се обърнем в двете посоки в динамиката, а от страна на проблема да останем за 3-5 цикъла на дишане по-дълго от другото.

Напомняме ви, че въртенето трябва да се извърши при издишване и да се разтегне при издишване. Между другото, това правило важи не само за тези упражнения, а за всички асани в йога. И бъдете готови да чуете кризата на гръбнака в първите няколко секунди.

Техника на изпълнение

Предлагаме стъпка по стъпка да разгледаме комплекс за завъртане на гръбнака в различни позиции:

В легнало положение

Тази позиция е идеална за тези, които имат херния или са намалили височината на междупрешленните дискове. Комплектът упражнения в легнало положение се наричаше „Крокодил“.

Тя ще ви помогне да направите височината на дисковете по-големи, а също така да се препоръча за изпъкналост и херния. Така че, легнахме на гърба си, разпростряхме ръцете си в различни посоки, повдигнахме краката и ги огъвахме в коленете, така че да се образува ъгъл от 90 градуса.

Спускаме краката последователно в една и от другата страна, ние не изправяме краката си. Препоръчва се да се извърши цялата динамика в динамиката, във всяка посока е необходимо да се навиете 8 пъти.

В седнало положение

За това е необходимо да седите на седалищните хълмове. Вярно е, че в това положение гърбът може да се завърти. В този случай поставете тухла под задните части. След това продължете да разтягате гръбнака, тъй като това удължава короната до тавана, а кокалчето на пода.

Помогнете на себе си с ръцете си – натискайте на пода, като държите гърба си прав, а вторият – от бедрото. Гледайте как издърпате една лопатка към гръбнака и второто се отдалечавате от нея.

1. Позата на мъдрия човек – седяме на колене и спускаме таза на пода, от лявата страна на петите. Завъртете тялото наляво и с цел да си помогнете, подравнете лявата си длан на гърба. Дясната ръка се намира от външната страна на коляното на левия крак и ви помага да се обърнете. Не забравяйте да се уверите, че тазът не излиза от пода. Ние повтаряме едни и същи действия само в другата посока.
2. Дълбоко усукване – за неговото изпълнение ние седим на пода и огъваме левия крак, така че коляното да е насочено нагоре. Десният крак е опънат напред, помагайте си с лявата си ръка и се опирате зад нея. Помогнете на себе си едновременно с дясната си ръка, започнете да се огъвате в посоката на огънатата крака. Тук е важно да разберете, че не е нужно да се стремите да се навеждате колкото е възможно повече. Необходимо е да се разтегне короната нагоре. След това повторете упражнението в обратната посока.
3. Наклонът на главата към коляното – седим на пода и широко разпространяваме краката си. Огъваме единия крак, така че коляното остава да лежи на пода и петата се полага в слабините. Изпълняваме бавен склон към крака, който се изправя и тялото се завърта към другия крак. Ако е възможно, хванете двата ръце с крака, ако не – с едната си ръка изтласкайте пода, а другото – се прости на крака. Променете краката си и повторете асана в другата посока.

В изправено положение

Необходимо е да се изкриви в динамиката. Ако знаете как и знаете как, можете да добавите бързи и остри изпускания, редуващи се с произволни вдишвания). Представете си, че краката ви са израснали на пода. Twist трябва да се извършва от центъра на талията.

1. Ротацията на талията – поставете краката си по ширината на бедрата си, може дори да бъдете малко по-широки, опънете ръцете си напред и ги погледнете. Хълбоците са фиксирани в неподвижно положение и започват да се завъртат от центъра на талията в различни посоки.
2. Завъртане в стойката на стола – сложете краката заедно и огънете краката в коленете, за да получите правилен ъгъл. Убеждаваме се, че таза не пада. Палми, които сглобяваме преди гърдата, разширяваме гръбнака нагоре, след което се свиваме на тялото. При това трябва да имате лакът за противоположното коляно.

Завъртане на мощта

Това упражнение се препоръчва за завършване на набор от усуквания. Той е предназначен само за тези, които нямат проблеми с гърба.

Ние легнахме на стомаха и вдигнахме ръце в различни посоки. Вдигаме левия крак. Откъсвайки се от стомаха от земята, поставете десния крак върху бедрото на левия крак. Дръжте раменете си на земята и разтягайте краката си отдясно.

След края на усукване, завъртете се в позата на детето – седнете на коленете си, опънете ръцете си пред себе си, наведете се напред и се отпуснете.

Въртенето е много полезно за гръбначния стълб, основното правило е, че те трябва да се извършват под ръководството на опитен треньор или инструктор. Здраве за вас!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---