Лечение

Правила за прилагане на изометрични упражнения

Физическите упражнения винаги са били решение на много заболявания, и по-специално на мускулно-скелетната система. Голям брой различни подходи към лечението, с които можете да подобрите здравето си, изглеждат на пациентите еднакви. Но има някои, които имат свои собствени характеристики, а изометричната гимнастика се отнася до тях.

Какво е това?

За някои пациенти понятието изометрична гимнастика изобщо не дава нищо, защото по-рано те не се сблъскаха с това. Същността на този комплекс е, че човек извършва изключително статични упражнения. Повечето хора вярват, че тялото може да бъде въведено във форма единствено във фитнес залата или в активен спорт. Поради това започват да купуват фитнес топки, прескачане на въжета, симулатори, които трябва да им помогнат в това. И популярността на активните спортове практически измества комплекси от изометрична гимнастика.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Но всички в същото време забравят, че можете да направите тази гимнастика дори и на работното място. И това може да изглежда интересно за онези хора, които имат малко време или пари.

Същността на техниката е, че лицето, което създава в мускулите му изометрични и по този начин не изпълнява активни движения, че е изометричен метод включва всички възможни мускулно напрежение, без да се прибягва към движението като цяло. Това ви позволява да направите мускулите на определена част от тялото по-силни, без да има стречинг или сериозни наранявания, които човек може да получи, като прави във фитнес залата.

Правила за прилагане на изометрични упражнения

Goodies

Този метод на упражнения има много предимства, които позволяват да се разпредели този подход при лечението и обучението на мускулите. Трудно е да се тренират мускули, ако човек има слаби сухожилия. Изометричните упражнения са насочени към укрепване на сухожилията, които са важна част от опорно-двигателния апарат, като същевременно поставят по-малко напрежение върху областта на ставата, което предотвратява дегенеративните промени.

И сега повече за предимствата на този метод. Продължителността на изометричната гимнастика рядко надвишава интервала от 15 минути, което ще бъде огромен плюс изометрични упражнения. Много хора отказват да отидат за спорт, като твърдят, че е необходимо да купуват оборудване и специално оборудване, което сега струва много. Класовете в тази гимнастика всъщност не изискват нито едно, нито другото. И ако има нужда от закупуване на гамаши или тениска, тогава не е необходимо оборудване.

Тази страна на изометричната гимнастика ви дава възможност да видите още една положителна страна. Ако не се нуждаете от оборудване, тогава нямате нужда от подходящо място за уроци, не е нужно да ходите в салона или да разпределите място в апартамента си, за да направите упражнение или да поставите симулатори.

Вие няма да гума на повтарящи се движения или голям брой подходи, които са отегчени е не толкова заради умора в мускулите или ставите, но поради приликата помежду си. Ще можете да изберете конкретно упражнение, което да ви помогне да се отървете от проблема или да възстановите работата на определена част от тялото. Наличието на метода ви позволява да правите упражнения за хора от различни възрасти и пол. Енергията, която се произвежда от вашето тяло, незабавно отива за отстраняване на проблема и не отива при упражняване на празни движения на тялото.

Някои упражнения от курса правят тялото по-гъвкава и мобилна. Поради факта, че няма допълнителни елементи и движенията по време на упражнението са гладки, вероятността от нараняване е сведена до минимум.

Универсалността на метода го поставя над другите, той може да ви помогне да се освободите от излишните килограми, да се възстановите от болести и просто да тренирате своето тяло.

Правила за прилагане на изометрични упражнения

Минуси

Отрицателните моменти са много по-малко, но, както всяко упражнение, те са. Важно е да се извърши правилно всяко упражнение, за неспазване на оборудване на този тип упражнения може да доведе до нараняване на тялото, и пада кръвното налягане.

Има фактори, които по-скоро изискват пълна възвращаемост, отколкото да се разглеждат като негативни аспекти. Човек трябва да изучи напълно техниката за извършване на упражнения, защото без него е трудно да се постигне желания резултат. Ако решите да направите гимнастика на базата на изометрия, тогава трябва да се научите не само да контролирате тялото си в процеса на изпълнение на задачата, но и да настроите правилно да изпълнявате.

Правила за упражнения

Максимална ефективност ще бъде постигната само когато практикуващият се научи да спазва правилата на този вид гимнастика.

Трябва да третирате собственото си тяло с уважение, да го приемате като неразделна система, а не като група от мускули, които решите да помпате. Изпълнението на всяко упражнение от този курс е необходимо при издишване. В процеса на изпълнение на задачите, не се съсредоточавайте върху техния брой и резултата, които получавате след обучение, умът ви трябва да бъде насочен към процеса на осъществяване на всяко отделно движение.

Не дишайте толкова бързо, колкото ако бяхте на сто метра. Преди да започнете задачата, напълно да успокоите дишането си и едва тогава започнете урока. Има ситуации, когато в процеса на извършване на едно от упражненията човек диша по-бързо. В този случай спрете тренировката, възстановете вдишването си и продължете към следващия етап.

Правила за прилагане на изометрични упражнения

Всеки компонент на мускулно-скелетната система е част от системата, обучава сухожилията, има положителен ефект върху цялото тяло, усеща се в мускулите и ставите. За да не свърши работата в първите минути от нараняванията, трябва да се загреете. Необходимо е преди всяко обучение и упражнения, чиято същност е изометрия, да не са изключение. Въпреки че няма внезапни движения или тежки тежести, напрежението на мускулите и сухожилията без предварително загряване може да завърши с увреждането им.

Друго правило, по-скоро, общо за всички възможни физически упражнения: не се опитвайте незабавно да направите най-сложните упражнения, такива, които изискват много енергия. Аналогия може да се направи с вдигане на тежести, защото, след като вдигане на много от теглото, можете да се чувстват, че това ще окаже влияние върху мускулите и ставите да се повреди, което ще има много време да се премахнат. За да се стигне до такива упражнения е необходимо постепенно, сложността на упражненията трябва да прилича на снежна топка, която постепенно се увеличава.

Не забравяйте, че като правите тези упражнения, не трябва да бързате някъде, по-добре е да правите 4 упражнения с нормално темпо, а не след три минути, за да опитате всички възможни варианти. Правете упражнения, слушайте тялото си, тя ще ви каже кога да спрете да тренирате, но това не означава, че всеки ден след първото работно място ще спрете обучението си.

Не приемайте пози, които са не само неразбираеми за вас, но и сложни в изпълнението. Първоначалното положение на тялото трябва да бъде възможно най-близо до естествената позиция. Управлението на тялото не е просто дума, а способността му да избира правилния мускул и да го използва за определен товар.

За професионалните спортисти тези упражнения са задължително условие за всяко обучение. Не се опитвайте да работите върху износване и от пръв път да изпълните ново упражнение, може би тялото ви все още не е готово за такава трудна задача. Ако има болезнени усещания, просто спрете, защото това може да причини нараняване на тялото. Упражненията не трябва да бъдат като непрекъснат конвейер. Направете кратки почивки след всяко упражнение, 10-20 секунди почивка няма да ви отнеме много време, но те позволяват на тялото да се настрои преди следващата задача.

Правила за прилагане на изометрични упражнения

С заболявания на гръбначния стълб

Както знаете, проблемите с гръбначния стълб често са доста сериозни и при отсъствие на лечение може сериозно да засегне работата на целия организъм. Има ситуации, при които след операцията по гръбначния стълб пациентът трябва да се възстанови, активната гимнастика няма да работи за него, но и изпълняването на прости задачи няма да има положителен ефект. В този случай изометричната гимнастика за гръбначния стълб е перфектна. Той помага без сериозно натоварване да възстанови слаб мускулен корсет, което е много важно за остеохондрозата и за нестабилност на гръбначния стълб. Такава гимнастика ще ви позволи да редуцирате стреса на мускулния корсет по време на тренировка с неговата релаксация.

При остеохондрозата е важно пациентът да постигне определени цели, с които тази тренировъчна терапия се справя. Гимнастиката за цервикалния гръбнак може да подобри кръвообращението в шийката на мозъка, което облекчава пациента със замаяност и главоболия. Също така, гимнастиката с цервикална остеохондроза помага да се премахне подпухналостта в повредената област.

Ако извършвате статични упражнения с остеохондроза, това ще ви помогне да укрепите гръбначните мускули, разположени в гръбначния стълб. При ръчна терапия често се използва позитиметрична мускулна релаксация (PIR), тъй като тя ви позволява да премахнете болката и да отпуснете мускулите си, без да прибягвате до активни ефекти върху тялото.

Като се използват всички тези принципи при остеохондрозата, може да се постигне, че мобилността на тялото ще бъде много по-голяма, болката в областта на увредената междувертебрална става ще намалее. При използването на този тип лечение за остеохондроза е необходимо да се помнят някои ограничения. В периода на обостряне на заболяването е невъзможно да се правят упражнения, то може да повлияе на усещането за болка, която не само няма ефект, но може да предизвика и усложнения. Дръжте позата далеч от възможни наранявания. Не трябва да имате болка по време на упражнението, ако се появят, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правила за прилагане на изометрични упражнения

Тема лечение на болка с помощта на статични упражнения активно развиващите Игор Borshchenko известен гръбначния неврохирург и д-р, публикува книга, която дава препоръки за изпълнението на определени упражнения.

Упражнения

Има голям брой упражнения, които включват тази система, така че си заслужава да се разгледат най-често срещаните.

Упражняващ номер 1. Свийте ръката си в лакътя, пръстите са компресирани в юмрук и кокалчетата притиска към ръба на масата. Натискайте на масата така, както ако се опитвате да я преместите. Мускулното напрежение трябва да продължи около 5 секунди, след което трябва да се отпуснете и да повторите упражнението.

Упражнение номер 2. Поставете всеки лакът на масата и поставете дланите на челото си, сега наклонете главата си напред, опитвайки се да преодолеете съпротивата, която е възникнала.

Упражняващ номер 3. Спря се срещу входа, с втората ръка, застава срещу противоположния отвор. След това, изправяйки ръката, опитайте се колкото се може по-силно да се придържате към дръжката.

За жените упражненията, които могат да се извършват дори на работното място, ще бъдат от значение.

Един от тях е да се опитат да „вдигнат“ себе си със собствените си ръце. За това е необходимо да се хванете за стола и да се опитате да го повдигнете.

Следващото упражнение е обратното, вие също се държите на стола, просто не го дърпайте на себе си, а напротив, го избутайте.

Друга задача е да се използват не само ръце, но и крака. За да направите това, седнете на един стол, преместете краката си от двете страни, сложете ръцете си в областта на коляното. Ръцете се опитват да свалят коленете и краката ви се противопоставят на това движение.

Следващото упражнение е напълно противоположно, ръцете са разположени отвътре. Отново, съпротивлението на ръцете и краката трябва да се случи.

Всички упражнения са насочени не само към обучението и подобряването на работата на опорно-двигателния апарат, но и към постигането на хармония. Когато използвате упражненията като лечение, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *