Предимства на упражненията за цервикален, гръден кош, лумбален гръбнак и техните примери

Гърбът е органът, който регулира работата на вътрешните органи, която е отговорна за тяхната инервация.

Такова заболяване, подобно на остеохондрозата, нарушава съгласуваността на вътрешните процеси.

Под влияние на неблагоприятни фактори, костната и хрущялната тъкан на гръбначните сегменти постепенно се дегенерира, образува се гръбначния стълб – остеофит, корените на нервите се изтласкват.

Гимнастика за обратно остеохондроза възстановява метаболизъм в гръбначни тъкани, подобрява мобилността на прешлените, предоставяща леко сцепление ефект.

С правилното и редовно изпълнение на специални упражнения заболяване постепенно избледнява и пациентът забравя за мъчителна болка в гърба, които използва, за да изчезне само след прием на мощни лекарства.

Предимства на упражненията

Гръбначен сегменти на лумбален и на шийката на матката всеки ден изпитват огромен стрес, който се подсилва, ако човек не се поддържат във форма, не следват диета, не спазват прости превантивни мерки (спи на твърд и полутвърд повърхност с нисък възглавница, правилна стойка, използване на специални скоби с интензивно спортно обучение, контрол на теглото).

Заболяването може да засегне и гръдната област на гръбначния стълб, но това се случва по-рядко като гръдните прешлени са подкрепени не само мускулите, но и корсета на ребро.

Терапевтичната гимнастика позволява да се укрепят отслабените мускули на гърба, да се увеличи разстоянието между прешлените, да се нормализира притокът на хранителни вещества към засегнатата област.

По време на първите сесии може да има леко болезнено усещане, което показва, че е възможно да се „разбъркат“ болните прешлени, в които започват положителни промени.

Гърбът става гъвкав и пластмасов, мускулни спазми изчезват, образува се красива, безпрепятствена поза.

Човек научава по-сложни упражнения, като изненадващо забелязва, че болката изчезва и не се връща. Това има забележителен ефект върху настроението и общото благосъстояние.

Примерни упражнения

Носещи движения за врата, гърдите и долната част на гърба, трябва да сте сигурни, че товарът е разпределен равномерно на главните мускулни групи.

Ако се съсредоточите върху обучението на една мускулна група, вместо положителен ефект, можете да получите разтягане и разкъсване на връзки, мускулни спазми, изместване на прешлените.

В периода на възстановяване след наранявания и хирургични операции, както и в областта на острата атака, гимнастиката най-добре се изпълнява в легнало положение или седи на стол.

За цервикалния отдел:

1. Докато седнете на стол, изправете раменете си, изправете гърба си и спуснете ръцете си по багажника. Завъртете главата последователно наляво и надясно. Един поглед умствено минава зад гърба му, сякаш човек се опитва да види обект зад нея. Амплитудата на движението се избира произволно – зависи от степента на болезнените усещания. Пуснете 10-15 пъти и в двете посоки.
2. I. n – същото като в предишното упражнение. Чин бавно потъва в гърдите. Върхът на езика докосва небето. Когато има усещане за затягане на цервикалната зона, оставете за 3-5 секунди. Просто бавно повдигнете главата си. Направете 10-15 пъти.
3. Аналогията е аналогична на предишната. Сега брадичката трябва да бъде вдигната до тавана, хвърляйки глава назад. Упражнението се извършва бавно и внимателно. Устата е открехната. Когато се достигне възможната амплитуда на движението, е необходимо да „замръзне“ в това положение, като постепенно затваря устните и дърпа брадичката нагоре. Връщане към и. n, повторете 10-15 пъти.

За гръдния отдел:

1. IP -. Той седи на стол, краката леко разтворени, ръцете са заключени в „замъка“ и лежат на задната част на главата, лактите „изглежда“ в различни посоки, на гърба се основава на стола. Направете бавно наклонете главата напред, поддържане на облегалката на стола. Гърбът се огъва в зоната на шийката на матката. Задръжте за 3-5 секунди. Изправете гърба си, вдигнете главата си. Повторете 5-7 пъти.
2. АИ е същата като в предишното упражнение. Разширете десния лакът напред, насочвайки горната част на тялото зад него и левия лакът – обратно. Заключете позицията за 3-5 секунди. Връщане към и. и т.н. и да се завъртите в друга посока. Това – движението на „усукване“, така че трябва да се направи изключително точно. Повторете – 5-7 пъти.
3. Това е аналогично на предишното, но ръцете са на колене: лявата ръка е на лявото коляно, дясната ръка е на дясното коляно. Дясната ръка трябва да се повдигне перпендикулярно на пода и да се обърне наляво, опитвайки се да докосне задната част на стола. Горната част на тялото се движи зад ръката. Връщане към и. и направете същото от дясната страна, но с лявата си ръка. Изпълнете 5-7 пъти с лек темп.

За талията:

1. Възпалението лежи на гърба, ръцете се опъват по тялото, краката се навеждат на коленете. Наклонете двата крака надясно, върнете се и. n, завъртете краката си наляво, върнете се и. n, след това разпространете коленете си отстрани и затворете. Важно условие не е да откъснете раменния пояс и ръцете от пода. Направете 5-7 повторения.
2. Възпаление – легнало на гърба, ръце, опънати по тялото, изправени крака. Повдигнете нагоре перпендикулярно на пода на дясната ръка и левия крак, оставете за няколко секунди, върнете се и. n, вдигнете лявата си ръка и десния си крак. Повторението в това упражнение е 4-6.
3. Това е аналогично на предишното упражнение. Повдигнете десния крак на малко разстояние от пода, хвърлете го зад левия крак и опитайте да докоснете пода с пръст. Същото е и в другата посока. Направете 5-7 пъти във всяка посока. Важно условие – краката трябва да са прави, а ръцете и раменете – да не се откъсват от пода.

Ако има остра болка в гърба, гимнастиката не може да продължи, докато не се изясни причината за появата й.

Това може да се направи само от квалифицирано лице. Той също така избира набор от упражнения за всеки пациент индивидуално. На етапа на развитие треньорът следва правилното изпълнение.

Вземането на независими решения в гръбначните патологии е опасно – може да доведе до тежки усложнения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---