Предотвратяване на остеохондрозата: преглед на техниките за авторство и общите препоръки

Остеохондрозата се отнася до патологията на гръбнака, при която дистрофичните промени се проявяват не само в междупрешленните дискове, но и директно в гръбначните прешлени. Основният симптом на заболяването е болката, заедно с която може да има слабост и загуба на чувствителност в мускулите, влошаване на работата на вътрешните органи. При липса на намеса развитието на дегенеративните процеси придобива необратими последствия, така че лечението и предотвратяването на остеохондрозата ще бъде най-добрият начин за борба с болестта.

Показания и противопоказания

Лезиите на остеохондрозата се забелязват главно в областта на врата и долната част на гърба, по-рядко в гърдите. На фона на действието на причинителни фактори, издатината произхожда от гръбнака. Проявлението на този симптом е показано чрез издуване на диска, разположен в пространството между прешлените, с запазването на фибровия пръстен. То е на този етап ще бъде ефективно при редовното прилагане на превенцията на хондрозата.

Събитията се показват в следните случаи:

• наследствено предразположение;
• често физически стрес;
• наднормено тегло;
• травма;
• стрес;
• старост.

Когато заболяването е необходимо за ограничаване на повдигането на тежести. Навикът за пукане на ставите също трябва да бъде забравен. За сън трябва да използвате ортопедично легло с физиологична възглавница. Храната трябва да бъде балансирана от витамини и микроелементи. От пържени, пушени, солени, газирани напитки е по-добре да откажете или да намалите количеството им.

Не винаги комплексите от упражнения за предотвратяване на остеохондрозата се показват на всички без изключение и следователно да се въздържат от терапевтична физическа подготовка (LFK) е необходимо за:

• обостряне на остеохондроза или други заболявания;
• патологии на сърдечно-съдовата система;
• нарушения на системата за съсирване;
• вътрешно кървене;
• дефекти в дихателната система;
• заболявания на храносмилателния тракт;
• промени в дейностите на психиката, придружени от силно вълнение;
• тумори;
• травма в остър период.

Предимства и недостатъци

Упражнението, благодарение на изпълнението на различни гимнастически комплекси, дава възможност да се засили потокът от нервни импулси към мозъка, като по този начин се стимулира подобряването на микроциркулацията в тъканите, регенерацията и други процеси.

Ползите от предотвратяване на патологиите на гръбначния стълб и ставите, отбелязани след прилагането на терапията по курса, включват:

• намален симптом на болка;
• възстановяване на кръвообращението;
• укрепване на мускулите;
• корекция на метаболизма;
• намаляване на честотата на патологичните импулси.

Важен аспект е и фактът, че всички упражнения могат да се извършват у дома с минимални разходи, както парични, така и времеви. При ежедневните подходи първите положителни резултати се виждат след 2 седмици. Предвид големия арсенал от физически комплекси, които в момента са над 100, се препоръчва да се придържат към съвети и препоръки от лекари на специалисти по рехабилитация, ортопедисти, физиотерапевти.

Сред недостатъците може да бъде идентифицирано ограничение за употреба в острия период. Необходимо е да изчакате най-малко 5-7 дни и след това да продължите към товарите. Също така във всеки отделен случай упражненията се избират индивидуално и следователно предотвратяването на остеохондрозата може да продължи от 21 до 100 дни. Преди процедурата трябва да се извърши загряване, за да се загрее мястото на лезията. Ако има болка по време на изпълнението на комплексите, тогава товарът трябва да бъде намален до минимум.

Общ преглед на техниките

Ако по принцип да се обмисли тренировка за упражнения за остеохондроза, тогава се разграничават следните области:

• Упражнения за гръбначния стълб: цервикален, гръден, лумбален;
• методи от авторите;
• гимнастика с помощта на фитбол;
• дихателни упражнения.

Не всички комплекси за предотвратяване на остеохондрозата на гръбначния стълб могат да бъдат ефективни във всеки случай. Трябва да се разбере, че никой не може да даде гаранции за пълно възстановяване. С правилния подход, комбиниран с елиминирането на причинители, максималният, който може да възникне, е преходът на болестта към стадия на ремисия.

В ежедневието, най-популярните упражнения по отделенията на гръбначния стълб и техники за авторство. Преди да започнете някоя от комплексите, трябва да извършите стандартно загряване за загряване на мускулите на тялото. Средната продължителност на една сесия е около 20 минути. Броят на повторенията на ден трябва да бъде около 2-3 пъти.

Упражнения за гръбначния стълб

Предотвратяването на остеохондрозата на шийния участък на гръбначния стълб ще изисква изпълнение на задачи и обрати на резистентността. Всички упражнения се извършват с изправен гръб. Първоначално дланта се прилага върху челото и налягането се прилага за около 5 секунди, докато усетите напрежението в мускулите на шията. Същото се прави и от тилната страна.

Районът на храма е обучен по същия начин. По-нататъшно стимулиране на мускулите на шията с товар върху брадичката. След упражнения за резистентност се правят плавни завъртания от дясната и от лявата страна до максимално възможното олово. Най-общо, предотвратяването на лечението на цервикална остеохондроза за комплекс с единично налягане се състои от 10 повторения, всеки за 5 секунди. Завъртане, ако е възможно.

За гръдния район позицията на тялото трябва да е лъжа. След като сте се настанили на гърба, трябва едновременно да се опитате да стигнете до гърдите с брадичката си, като едновременно огъвате краката в глезенната става. Заключете за 5 секунди.

В началната позиция огънете краката в колената и вземете глезените, като се наведете за 5 секунди. Легнете на гърба си, протегнете ръцете си напред. Скъсайте горните и долните крайници от пода за няколко секунди.

За развитието на лумбалната част се използват височини, ротации и наклони в изправено положение. Във вертикалната посока на тялото, вдигнете дясната си ръка възможно най-много и я задръжте за няколко секунди. Намалете и повтаряйте същото с левия.

Изпълнявайте алтернативно 10 пъти във всяка посока на въртене в тазобедрената става. При накланяне, опитайте да пренесете съпротива. Наклонете се назад, за да освободите гърба до максимално.

Авторски техники

Най-популярните методи, доказали се са, курсове за превенция на остеохондрозата от Бубновски и Шикхонин. За класове по Bubnovsky имате нужда от разширител. Извършва се в седнало и изправено положение. Седейки с крака изправени напред, леко започват да теглят фиксиран разширител. Застанете на ширината на раменете, завъртете тялото на 45. Започнете да дърпате експандера, като постепенно върнете гърба си в предишното си положение. Разширителят може да бъде заменен с бутилка вода, с обем 3-5 литра.

Според Шишонин има широк спектър от упражнения:

• Metranom;
• факир;
• пружина;
• гъска;
• чапла;
• С гимнастическа пръчка.

Метрономът се състои в променливо изпълнение на наклона на главата отстрани с фиксиране за 15-20 секунди. Когато факир е необходимо да повдигнете ръцете, огънати в лакътната става, през страните нагоре и задръжте няколко секунди върху главата. След това се обърнете къмстрани.

Тъй като арсенал от превантивни мерки е достатъчно висок, за да се предотвратят негативните последици от прекомерното натоварване пред тренировъчна тренировка, трябва да се консултирате с лекар, невролог.

Съществуват редица общи препоръки за улесняване на процеса на провеждане на гимнастика и получаване на резултата:

1. Правилно положение на тялото при статичен и динамичен стрес в ежедневието, особено при предотвратяване на остеохондроза при жени (носещи обувки с ниски токчета).
2. Отстраняване на причините за остеохондроза или тяхното свеждане до минимум.
3. Придържайте се към спорта. При редовно физическо натоварване мускулите на гръбначния стълб се подсилват, като по този начин се намалява рискът от остеохондроза.
4. Диета на храната. Използвайте природни храни, които са правилно приготвени.
5. Режимът на работа и почивка, със задължителен период на сън не по-малко от 8 часа.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---