Призив към по-големи оръжия

Изградете по-големи оръжия, като тренирате последната една трета от ръката си!

Изграждането на тези перфектни оръжия, които търсите, никога не е лесно. Месеци наред се борите за идеалната комбинация от упражнения за ръце, но без да се възползвате, измервателната лента просто няма да помръдне. Тайната за мнозина е тренирането на третия неизвестен мускул на горната част на ръката – Coracobrachialis. Този мускул е разположен между бицепса и трицепса и когато е насочен правилно, може да пожъне големи печалби в развитието на ръката.

Попълнете ръкавите на ризата веднъж завинаги. Тези три упражнения, които се правят последователно, ще помогнат да събудите заспалия трети мускул и да изградите сериозна ширина на ръката. Правете тази тренировка веднъж на пет дни в продължение на тридесет дни за максимален напредък.

А

Паралелен захват Chin-Up

Застанете под паралелна лента с брадичката нагоре, която е разположена на около ширината на раменете. Хванете щангата с дланите една към друга. Издърпайте се с помощта на едно секундно броене, направете пауза и задръжте в горната позиция за броене за една секунда и след това се спуснете бавно надолу за три секунди. Снимайте за диапазон от 8-12 повторения. Почивайте 10 секунди.

B

Zottman Curl

Дръжте дъмбелите с дланите, обърнати нагоре, и повдигнете тежестта на брой две секунди. Най-отгоре завъртете дланите си, обърнати към тялото си, и намалете тежестта, отброявайки три секунди надолу. Стремете се към 6-8 диапазон на повторение. Почивайте 10 секунди

° С

Наклонете чук къдрава

Поставете пейката под ъгъл 45 градуса. Легнете отново на пейката с длани, обърнати неутрално към тялото. Главата и раменете ви винаги трябва да са в контакт с пейката. Повдигнете тежестта на една секунда, направете пауза една секунда в горната част и намалете тежестта, като отнемете три секунди на пътя надолу. До този момент ще бъдете изключително уморени и повторенията няма да дойдат лесно! Стремете се към 4-6 интервала на повторение. Почивайте три минути и повторете още два пъти, изпълнявайки упражненията в този точен ред.

тренировка:

Exercise                Set x           Repetition Rest

Parallel Grip Chin-Up   3 x 8-12        10 Seconds

Zottman Curl            3 x 6-8         10 Seconds

Incline Hammer Curl     3 x 4-6         3 Minutes

Вижте всяка анатомична илюстрация, която ще покаже анатомичното положение на coracobrachialis. Той лежи под бицепса и точно над трицепса. Увеличаването на размера в coracobrachialis изтласква бицепсите нагоре, което води до винаги желания „пик“, който много повдигачи търсят при развитието на ръката. Така получавате двойно ухажване на подобряването на ръката с увеличаване на размера на брахиалиса. По-големият брахиалис се равнява на по-големия външен вид в бицепсите!

От Джон Фурия, CSCS

Source by John Furia

ВАЖНО. Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---