Продължете пътя си към по-безопасно, по-удобно пътуване

С настъпването на лятото много от нас ще заредят семействата си в кола или качване в самолет, за да се отправят към приятни дестинации. Въпреки че причините за ваканционното пътуване са приятни, често пътуването до местност за отдих означава да седите в тесно положение за дълги периоди. Пристигате готов да се отпуснете, само за да откриете, че изпитвате скованост, мускулна болезненост и умора.

Симптоми от досадно до сериозно

Често първоначалните натоварвания при пътуване водят до истинска болка и мускулни спазми. Макар и по-рядък, резултатът дори може да бъде тежък под формата на кръвни съсиреци или дълбока венозна тромбоза (DVT), понякога наричани „пътническа тромбоза“. Изследване от 2003 г. в Нова Зеландия показа, че хората, които са неподвижни, както и тези, които летят в продължение на 4 или повече часа, имат три пъти по-голям риск от развитие на съсиреци в крайниците си спрямо тези, които не пътуват. DVT възниква, когато в една от дълбоките вени, най-често в крака, се образува кръвен съсирек. Развитието на съсиреци понякога води до хоспитализация и всъщност може да бъде фатално. Ако съсирекът се откъсне (като „емболия“), пътува нагоре към белите дробове и остава нелечен, тогава рискът от нараняване или загуба на живот се увеличава.

Друго проучване от университета в Лайден в Холандия установи, че един от всеки 4500 пътуващи развива DVT в рамките на 8 седмици от пътуването. Рискът от ДВТ се увеличава с по-продължителна продължителност и честота на полетите, затлъстяване, генетични предразположения за образуване на кръвни съсиреци и при тези, които получават хормонална терапия или приемат противозачатъчни хапчета.

За щастие, прости стречи и упражнения, които можете да правите, докато пътувате, помагат да компенсират физическите последици от бездействието. Ако вашите планове за ваканция включват самолетни пътувания, ето няколко начина да останете по-удобни – и по-здрави – по време и след полета. Когато звънецът иззвъни след излитане и „се чувствате свободни да се движите около кабината“ се чува през високоговорителя, помислете за това съобщение за зелена светлина, за да се разхождате и разтягате. По време на по-дълги полети се препоръчва да се изправяте и да се движите на всеки 30 до 45 минути. Дори ходенето до тоалетната ви дава важни възможности да се движите, а не да останете във фиксирана позиция.

Седем ключови простирания, които ще ви помогнат да пътувате по-добре по въздух

• Повдигнете краката си едно по едно и правете кръгови движения с всеки глезен, като се уверете, че се движите както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно. Ако искате да се забавлявате, насочете пръстите на краката си, за да образувате букви, думи и изречения, които докосват мускулите на глезена ви!

• Изпънете крака и поставете багажната лента или колан над подметката на обувката. Докато държите двата края, дръпнете каишката към вас, като държите крака изпънат. Това действие разтяга коляното ви (сухожилието зад коляното и бедрото). Повторете с другия крак.

• Ако се озовете на една линия, за да използвате тоалетната, прегънете и докоснете пешеходната пътека с пръсти възможно най-близо до пръстите на краката си – още едно голямо разтягане на задните кости.

• Докато сте в тоалетната, поставете двете си ръце на стената и поставете единия крак пред другия, доколкото позволява пространството. Изпънете се напред. Това движение е ефективно разтягане за прасците. (Като алтернативен разтягане на прасеца: поставете крака си на стена, като държите петата на земята и се наведете напред.)

• В стойката на пътеката на единия крак, огънете противоположното коляно, докато приберете петата си близо до дупето и поддържайте тази позиция в продължение на 15 секунди. Осигурете баланса си, като държите на седалка или, ако е възможно, стена. Сменете краката и повторете. Това е отлично разтягане за мускулите на бедрата и квадрицепса.

• На мястото си, придържайки главата си към облегалката, закопчайте ръцете си от едната страна на главата и наклонете главата си настрани, премествайки ухото към другото си рамо. Задръжте тази позиция. Повторете, като започнете от другата страна.

• Също така на вашето място: вземете дясната си ръка и докоснете задната лява част на рамото. Вземете лявата си ръка и я поставете на десния лакът и издърпайте. Превключете страни след 15 секунди. Страхотно за вашите трицепси!

Допълнителни съвети за пътуване

Ако има такава, поставете одеяло или възглавница зад горната част на гърба и в извивката на долната част на гърба. Тази позиция позволява на главата ви да стои на облегалката на седалката и избутва раменете ви напред, като същевременно насърчава естествените извивки както на шията, така и на долната част на гърба, намалявайки вероятността от болка и скованост. Пийте много вода, тъй като е лесно да се дехидратирате в затворено пространство на голяма надморска височина.

Разтягането по време на полети и по време на дълги превозни средства с превозни средства спомага за увеличаване на енергията, гъвкавостта и обхвата на движение. Разтягането също намалява вероятността от болка, мускулни спазми, риск от DVT и умора. Когато пътувате, използвайте просто описаните прости участъци, като не забравяйте да работите от двете страни на тялото си. Задръжте всеки участък за 15 секунди, като повтаряте цялата серия няколко пъти на час. В края на краищата пътуването ви е повече от време – то включва достигане до вашата дестинация и безопасност и здрав дом!

Ако изпитвате скованост и болка в гърба повече от ден или два след пътуване, тогава хиропрактическите техники и евентуално лечебен терапевтичен масаж вероятно могат да помогнат за възстановяването на стегнатите мускули до пълна функция без болка и да ви подготвят за следващото ви приключение. Ако изпитвате дълбока болка в краката или прасеца, незабавно се консултирайте с вашия лекар.

Source by Dr. Chad Laurence

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---