Протяга се от целулита

Портокалова кора – това е проблем, 90% от жените на планетата, тъй като неравностите и котловините на бедрата и корема красят тялото и го правят отпусната изглеждащи. Начини за борба с целулита много – това е най-различни диети, обучение, хардуер и козметични техники.

Важно е да се отбележи, че процесът на лечение на целулита трябва да бъде сложен, трябва да съчетаете едновременно няколко ефективни техники, за да постигнете желания резултат. На първо място, се препоръчва да се коригира диетата и дневната схема, да се увеличи броят на физическите усилия. Обикновено стречинг упражнения могат да бъдат изпълнени у дома, с ежедневна тренировка ефектът няма да трае дълго.

За разтягане

Протягането е комплекс от упражнения срещу целулита, насочени към разтягане на необходимите мускули и напрежение. С помощта на опъване можете да завършите силовото обучение или да се отпуснете след тежък работен ден. Добрите упражнения след напрежение няма да позволят натрупването на млечна киселина в мускулите, така че няма да има болка за сутринта след тренировка.

Протяга се от целулита

Много е важно упражненията да се изпълняват правилно, така че усещането за мускулите се усеща, в противен случай няма да има ефект от усилията. Протягането укрепва мускулите, прави тялото гъвкаво и издръжливо и помага да отслабнете и да премахнете целулита в проблемните области.

Голямото предимство на това обучение е наличието, защото няма нужда да купувате абонамент за фитнес залата или специално оборудване. В допълнение, стречинг може да се направи по всяко време на деня, например сутрин след сън или вечер след работа.

Има 4 основни метода на разтягане:

  • балистични;
  • Статистическа;
  • се забави;
  • ЛНЧ.

Балистичният метод се счита за много ефективен, но и най-билков. Движенията са остри, с усилие, когато се упражнява, се използва телесното тегло. Статистическият метод напротив е спокоен и безопасен, той се използва в йога. Упражненията в този случай се извършват много гладко, като закъсненията в позата са няколко минути.

Бавен метод често се използва за загряване, упражнения трябва да се правят бавно, няма болка в този случай. Когато PNF стречинг двама души са ангажирани, човек трябва да държи партньора си на необходимото място за по-добър ефект.

Упражнения

Протяга се от целулита

Упражнения за разтягане

Ежедневното упражнение ще спомогне за укрепването на мускулите на цялото тяло, протягането от целулита е много ефективно. Правете упражнения, трябва да се опитате да натоварите местата, на които има целулит, за да се отървете бързо от нея.

  1. Най-простото упражнение е да се наклоните напред с краката отделени. Трябва да седнете на пода, да изправите гърба си и краката ви да се разреждат колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, трябва да опънете тялото напред и да докосвате пода с ръцете си, замръзвайте в това положение за минута, след това бавно изправете.
  2. Възходът на крака. Необходимо е да лежите от едната страна, а горната част на крака трябва да бъде повдигната бавно, като го дърпате с едната ръка, а другата се подпира на пода за равновесие. Задръжте тази позиция за минута, след това повторете упражненията на втория крак.
  3. Нахвърлям. Попадането в стречинг се различава от нормалното, защото по време на упражнението трябва да се разтяга. Необходимо е да вземете един крак напред на разстояние от 60 см и да докоснете пода с коляното на втория крак. След това трябва да наклоните тялото леко напред и да наведете ръката си в бедрото, втората ръка да бъде издърпана и да я вземете до крака, да я издърпате към вас. В тази позиция има минута.
  4. На хълбоците. Трябва да седнете на пода, краката да се огънат на коленете, ръцете да почиват зад гърба ви. Необходимо е да повдигнете един крак на свой ред и да сложите крака на второто коляно, трябва да усетите напрежението на мускулите на глутея, тази позиция трябва да се съхранява в продължение на поне една минута.
  5. Пистите. Бавните склонове са много полезни в борбата срещу целулита. Можете да наклоните надолу, отстрани и отзад. Упражнете моста от изправено положение много ефективно работи всички мускули на тялото.
  6. Дълбоки атаки. Необходимо е да излезете от изправено положение на разстояние от 60 см с един крак, да наклоните корпуса напред и да се наведете на пода, а вторият крак да се дръпнете назад. Задръжте тази позиция за минута.
  7. За гърдите и ръцете. Основното упражнение „lock“ ще направи ръцете и деколтето зоната красиви и здрави. В седнало положение трябва да вдигнете ръката си над главата си и да я занесете зад гърба си, с втората ръка, дръпнете колкото е възможно по-далече, така че лакътят да изглежда нагоре. След това свържете ръцете и останете в това положение за минута.
Полезна информация:  Физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Удобства

Протяга се от целулита

Сърдечно обучение

За да се простирате от целулита е ефективен, трябва да се подготвите правилно за тренировка. Преди да се простира най-добре е да се направи план или въже за скачане, това кардио тренировка ще ви помогне да се затопли цялото тяло и да се намали риска от нараняване по време на тренировка.

Правейки упражнения за разтягане, трябва да спазвате няколко прости правила:

  • Трябва да се движите бавно, но не трябва да изпитвате съжаление за себе си, иначе ефектът ще бъде малък;
  • За да се отървете от целулита, е по-добре, когато разтягането не се люлее, но остава в една позиция за минута.
  • Преди да направите следното упражнение, трябва да релаксирате колкото е възможно повече.
  • Необходимо е да се диша правилно, всеки удар трябва да се направи при вдишване.
  • Направете го всеки ден, но по-добре няколко пъти на ден. Обучението от целулита трябва да бъде редовно.
  • Болката по време на разтягане не трябва да бъде прекалено силна.
  • За по-голям ефект след обучението, което трябва да се вземе топъл душ и заключителни общо с естествен агент или състав от магазина, и може да се прилага към проблемните области антицелулитен крем.
Полезна информация:  Болка в гърба при ходене

Противопоказания

Упражненията за стречинг са доста интензивни и травматични, това обучение има редица противопоказания:

  • остри и хронични ставни заболявания;
  • болки в кръста;
  • сърдечно и съдово заболяване;
  • период на бременност;
  • период на рехабилитация след наранявания и операции.

При наличие на хронични заболявания преди тренировка се препоръчва да се консултирате с лекар.

Комплекс

Много добро разтягане помага при агрегацията на целулита със силни упражнения. Професионални инструктори често използват упражнения за разтягане след кариотип натоварване и последващо обучение сила, това е особено вярно за жените, както и удължените мускули правят фигурата тонизирана и тънък без много облекчение.

Протяга се от целулита

клекове

Следните упражнения за сила са ефективни от целулита:

  • Клетките ще помогнат да се отървете от портокаловата кора на бедрата и задните части. За най-добър ефект е необходимо да седнете така, че бедрата да са успоредни на пода и да замръзнете в това положение за една минута.
  • Загуби с тежест. Атаките срещу гангрена са много полезни и обучават цялото тяло, особено бедрата и телетата. Като тегличи можете да използвате бутилки за вода или книги.
  • Отърви се от целулита на корема и укрепването на мускулите на пресата ще помогне за усукване от извитата позиция.

Също така много ефективен в борбата с целулита аеробни упражнения. Смешни танци за ритмична музика ще помогнат за насищане на тялото с кислород и за подобряване на кръвообращението в тялото. Това обучение предизвиква силно потене и насърчава разцепването на мастните клетки, което е особено важно с портокалова кора. За най-добър ефект можете да се опитате да тренирате в антицелулитни бричове.

Полезна информация:  Притискане на нервите в цервикалния участък

Захранване

В борбата срещу целулита е трудно да се постигне желания ефект с помощта на някои тренировки, ако храната е лошо качество и преждевременно, отървете се от проблемите няма да се случи скоро. Много е важно да направите режима на деня и да ядете правилно, така че трябва да ядете преди тренировката, но храненето трябва да мине 1,5 часа преди началото на класовете, а след тренировката можете да ядете след час.

Това е много важно в борбата срещу наднорменото тегло и целулита, тъй като е необходимо, по време на обучението за енергия, да напускат натрупаните мастни запаси. Ако има точно преди тренировката, ефектът от упражненията няма да бъде, тъй като вместо подкожна мазнина за производството на енергия ще отидат храна от стомаха.

Също така, за ефективна борба срещу целулита, някои корекции в храненето са необходими. Необходимо е силно да се ограничи захарта и мазнините, храната трябва да се състои от полезни и естествени продукти с ниско съдържание на мазнини.

Пример за диета за един ден:

Закуска. За сутрешно ястие е най-добра част от каша с нискомаслено мляко и шепа стафиди или плодове.

Втора закуска. Като лека закуска можете да използвате плодова салата.

Обяд. За обяд е най-добра супата с пилешки гърди, карфиол, лук, моркови и пресни билки.

Следобеден чай. Можете да ядете част от ниско съдържание на мазнини извара за закуска.

Вечеря. Като вечеря е подходяща зеленчукова яхния без картофи.

В допълнение към диетата, ефективни срещу стрии ще бъдат опаковани с професионална козметика от целулита и народни средства. В последните етапи на целулита, когато туберкулите вече са силно изразени, успоредно със спортните и народните методи, се препоръчва използването на хардуерни масажи и козметични методи за лечение.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *