Протягане на предната повърхност на бедрото

Едно гъвкаво еластично тяло е мечта на човек. За да приложите плана, е възможно да опитате. Правилният набор от упражнения, изпълнявани ежедневно, ще ви помогне да постигнете целевата цел.

Предната повърхност на бедрото е нежна част, трябва да внимавате с опъването й. Зоната се изпомпва с ускорено темпо, става много забележимо, „подуто“, предотвратяващо това, ще бъде необходимо да се преустанови прекомерното претегляне при работа с предната повърхност на бедрото. Мускулите на краката се изпомпват много по-рядко, отколкото другите части на тялото.

Анатомия на предната част на бедрото

Мускулите от тази част ви позволяват да огънете коленете, наклонете таза напред, огънете ханша, мускулите на гърба ви помогнат да се изправите.

Протягане на предната повърхност на бедрото

На лицевата страна на бедрото има най-мощният мускул на краката – квадрицепс или квадрицепс мускул – така наречен във връзка с главата на мускула, която започва от бедрената кост и завършва в пищяла, образувайки обща сухожилия. Правият мускул, слизащ от илиума, влиза в изключението и се прикрепя към ацетабулума. Квадрицепс помага на коляното да се развие напълно.

Структурата на квадрицепсите включва мускули:

  1. Прави, е най-дългата от останалите четири глави на предния мускул на краката. Той се намира от ацетабулума и завършва близо до туберкуса на пищяла. По-малко от останалото е засегнато не от огъване на коляното.
  2. Страничен широк – най-големият мускул на тази част на бедрото. Формата е плоска, широка и дебела. Излиза от троханара на бедрената кост, тъкане до дъното на сухожилието на ректуса на мускулите на краката.
  3. Медиалната широкоформатна форма прилича на капка, разположена отвътре, произхождаща от груба линия и преминаваща към пателарен лигамент.
  4. Междинната ширина – лъжата между средната и страничната, разположена по-дълбоко от останалите, се приема за най-слаба в сравнение с останалите.
Полезна информация:  Какво представлява механичната терапия и за какво е тя?

Протягане на мускулите на предната част на бедрото: общи правила

Всяко разтягане на гърба и предните мускули изисква спазване на правилата, преди всичко, за да не се уврежда вашето здраве, а второто – за да се гарантира, че резултатът е бил запазен за дълго време.

Протягане на предната повърхност на бедрото

Класовете се провеждат систематично. Броят класове не трябва да се понижава.

Ще бъде необходимо да се научим правилно да отпуснете мускулите на краката, в противен случай е възможно да се постигне синдром на хронична умора.

Преди разтягане на мускулите на бедрото се препоръчва да се затопли, в противен случай ще получите наранявания. Като стречинг често се предлагат упражнения – въртене на таза, глезена на краката.

Като отличен начин да се затоплите, помислете за джогинг. Трябва да бягате по обичайното темпо, като скок от единия крак в другия с люлеещо се движение. Възможно е да се затоплите, като скачате на място, на единия крак или и на двете.

Отопляването на мускулите на краката преди разтягане ще подготви лигаментите за упражнения.

Минималното време в позицията на разтягане е 10 секунди, като постепенно се увеличава до 60. Разтягането по-малко във времето няма да даде резултат.

За да постигнете успех с опъване, трябва да дишате дълбоко. Не можете да задържите дъха си!

Не забравяйте, че стречинг мускулите не трябва да бъде болезнено. Възможно е да има някакъв дискомфорт, особено в началните етапи, но не и болка.

За хармонично разтягане на мускулите на бедрото се препоръчва да се направи програма за разтягане на мускулите.

Доброто разтягане на мускулите е резултат от години на труда над тялото. Ще ви бъде много търпение да се занимавате с тази дейност.

Предимствата на упражненията са очевидни: предотвратяват се последиците от стреса, нормализират се тежестите, сърдечно-съдовата система започва да функционира нормално и се развива общата устойчивост на организма.

Полезна информация:  Артрит: антибиотично лечение

Обучението постепенно се превръща в реалност. Стимулирайте собствения си интерес чрез ангажиране в семейство или група.

Протягане в изправено положение на единия крак

За да изпълните звуковия тип разширение, от което се нуждаете:

  • Нагоре.
  • Десният крак стои на опората – всяка повърхност над нивото на бедрената кост.

    Протягане на предната повърхност на бедрото

  • Необходимо е да се направи наклон, ръцете да лежат на десния крак, главата е спусната. Направете максимално усилие, за да не се огъне правият крак, да остане плосък. Саидът се отнася до левия крак, пръстите остават изправени напред.

По време на тренировката се изработват гръбначните мускули, глутеалните мускули, мускулите на долния крак, задните мускули и предните мускули на бедрото.

Помислете за моментите:

  • За да постигнете най-доброто разтягане, опитайте се да задържите гърба направо по време на упражнението, за да сте сигурни, че краката ви не се огъват, тазовата кост не се подава напред.
  • Ако изберете по-висока подкрепа, разтягането на разглежданата мускулна група ще се увеличи значително. Също така ще бъде възможно да се усеща опъването на отделните гърба и предните мускули на левия крак.

Класическата версия на опъването на предните бедрени мускули се изпълнява:

  1. Застанете на единия крак. Препоръчва се да се държи на стол, стена или се препоръчва да се повдига крайникът, перпендикулярен на пода, но по време на тренировката за пръв път рискът от падане е възможен.

    Протягане на предната повърхност на бедрото

  2. Другият крак е огънат, така че петата е разположена в посока към задните части.
  3. Ръката внимателно издърпайте петата до задните части.
  4. След това сменете крака си.

Изпълнявайки упражнението, трябва да разперете гърдите, раменете и да подравните частите на тялото.

Протягайки се в позицията на излизането

Присвоено на:

  1. Приемете подходящата позиция, при която левият крак заема предната позиция.
  2. Огънете левия крак под прав ъгъл. Коляното и глезенната става условно създават права линия.
  3. За да балансирате багажника по време на тренировката, трябва да поемете подкрепа (например стол) или лявото коляно.
  4. Коляното на таза се препраща по такъв начин, че коляното се издига отвъд глезенната става, че е невъзможно да се разкъсва петата от пода.
Полезна информация:  Болката от болка се доближава до гърдите, когато главата е наклонена

Упражнението ще изработи предните глутеални и отделни задни и предни бедрени мускули на краката, долния крак, лумбалния гръбнак.

В процеса на упражнение, движенията трябва да се извършват гладко, без драми и внезапни движения! Контролирайте, че лявото коляно остава напред и коляното на десния крак не трябва да е на пода.

Ако искате да продължите, когато таза достигне предната точка, си струва гърба.

Протягане в легнало положение

Упражнението се извършва в съответствие с алгоритъма:

  1. Легнете от дясната страна.
  2. Левият крак трябва да бъде огънат, петата трябва да бъде доведена до задните части на малко разстояние.
  3. Вземете крака, приближете се до задните части, докато се движите напред в таза. Не се опитвайте да докосвате петата на бедрата. Както и при предишното упражнение, бъдете внимателни. Спрете бавно, за да избегнете нараняване на мускулите и ставите. По време на тренировката, концентрирайте се върху опъването на hamstring и предните мускули на бедрото, а не на максимално огъване на крака.

Благодарение на упражнението, глутеалните, лумбалните и бедрените мускули на краката са опънати.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *