Работа за предотвратяване на затлъстяването при днешните деца

Как да накараме децата да ядат здравословни храни за закуски и да подобрят диетата:

Въпреки че не е нужно много, за да се убедят децата да се отправят навън към детската площадка, за да получат дневната си доза физическа активност, но навигирането на питателни храни може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Ето няколко съвета и трикове, които възрастните може да искат да разгледат.

Намалете нежелана храна, не я елиминирайте.

Захарните и с високо съдържание на мазнини закуски са склонни да бъдат популярни сред малките деца, така че може да е трудно да се отървете от тях напълно. Въпреки това, намаляването на количеството нездравословна храна, което децата ядат, може да ги направи щастливи, като същевременно освобождава място за по-здравословни варианти като плодови филийки, кисело мляко, зеленчукови пръчици и ядки.

Задайте стандартни времена за закуска.

Друг чудесен начин да поддържате децата на полезен план за диета е да задавате редовни времена за закуска, така че децата да не се опитват винаги да промъкнат бисквитка или бонбони в нечетни часове. Позволявайки на децата да имат кратка закуска в края на учебния ден или в средата на сутринта, вие ще помогнете да устоят на глада, без да разрушават апетита си към питателна закуска, също така могат да поддържат метаболизма на децата силен и активен – важен фактор в борбата със затлъстяването.

Излъжете ги да ядат здравословни храни

Децата могат да бъдат придирчиви към това кои храни искат да ядат и кога, така че наличието на гъвкави опции за здравословни закуски може да ви помогне да ги накарате да се хранят добре. Например предлагането на вкусна чаша кисело мляко с плодове ще им помогне да си набавят нужните калций и витамини. По същия начин, плодовия коктейл може да бъде питателна алтернатива на шоколадовото мляко или на кутия сода. Като прикривате здравословните храни като закуски, можете да насърчите децата да подобрят диетата си по забавен и лесен начин.

Три превантивни съвета при затлъстяване в детска възраст:

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), затлъстяването в детска възраст се е утроило повече от последните три десетилетия. През 1980 г. само 7 процента от децата на възраст между 6 и 11 години са класифицирани като затлъстели до 2008 г. този процент скочи до близо 20 процента. Що се отнася до по-големите деца на възраст от 12 до 19 години, затлъстяването се е увеличило от 5 процента до 18 процента за същия период. За по-голяма яснота има разлика между това да се характеризира като наднормено тегло и затлъстяване. CDC определя наднорменото тегло като наднормено тегло за определена височина поради мазнини, мускули, кости, вода или комбинация от тези части. Обратно, затлъстяването се отнася единствено до това, че има твърде много телесни мазнини. И двете състояния се проявяват като калоричен дисбаланс, като не се изгарят достатъчно калории чрез физическа активност, за да се компенсират консумираните калории.

И така, какво можете да направите, за да предотвратите разпространението на детското затлъстяване? Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за ставане и движение на децата!

Излезте навън и играйте

Първо, важно е децата да изгарят излишните калории, които консумират по време на ежедневно хранене и закуска. Въпреки това, подчертавайки, че едно затлъстяло дете се нуждае от повече физическа активност, може да бъде отчуждаващо и обезкуражаващо, така че е най-добре да насърчаваме всички деца – независимо дали е в църковна група, семейство или класна стая – да прекарват повече време да тичат навън, участие в организирани спортове или просто игра на детска площадка.

Поддържайте теглото чрез здравословно хранене

Въпреки че е жизненоважно да се намали приема на мазна бърза храна и тлъсти закуски от затлъстели деца, акцентът трябва да е върху доброто здраве и да не губи тегло, отбелязва Министерството на здравеопазването в Ню Йорк. Поддържането на сегашното им тегло ще позволи на децата да прераснат в здравословно тегло с напредване на възрастта. Насърчаването на диети, пълни със здравословни плодове, зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, може да постави децата на правилния път.

Рязане Седящо време

Времето, прекарано в заседнали занимания като сърфиране в интернет, гледане на телевизия, игра на видео игри или просто отпускане вътре, трябва да бъде сведено до минимум, за да се насърчат децата да спортуват, отбелязва CDC. В идеалния случай децата трябва да получават поне половин до час физическа активност четири или пет пъти седмично, а поставянето на ограничения за забавление в закрити помещения ще насърчи децата да играят на оборудване за детски площадки или да започнат игра на топка на вола.

Обучение на деца на съвети и трикове за здравословен начин на живот:

Диетичните навици на децата им са не само родителите да политират хранителните си навици – децата също трябва да участват в разговора. Така че, освен да оставите малките да прекарват много време за оборудване на детски площадки, ето няколко съвета и трикове, за да научите децата за подобряване на хранителните им навици.

Научаване на значението на хидратацията

Не е голяма тайна, че пиенето на много вода е важно за здравословния живот, особено с децата в първостепенен етап на развитие. Но да останете добре хидратирани също е важно от диетична гледна точка. За начало пиенето на вода помага на организма да функционира ефективно метаболизма, така че децата могат да изгарят калории от храната през деня. Чаша вода също може да се пребори с глада, които могат да станат близо до хранене. Насърчавайте децата да пият по няколко чаши вода всеки ден, за да поддържат храносмилането си под контрол.

Правилно време за закуска

Много училища имат време за закуска за гладни деца. Въпреки че това може да изглежда лоша идея от гледна точка на храненето – особено ако закуските се състоят от нездравословна храна и сладкиши – всъщност може да се направи по начин, който е от полза за децата. На първо място, замяната на бисквитките и картофените чипове с хранителни опции като плодови филийки, кисело мляко и ядки може да помогне на децата да получат необходимите хранителни вещества. Освен това, яденето на малка закуска между храненията може да стимулира децата & # 39; метаболизъм,

Първите много почивка

Може да не мислите, че сънят има нещо общо със здравословната диета, но бихте сбъркали. Получаването на пълно осем часа сън всяка вечер е важно за силната храносмилателна система. Отвъд това, добре отпочиналият намалява общите нива на стрес и тревожност, което може да отнеме тежко влияние върху способността на тялото да изгаря калории и да превръща храната в енергия.

Source by Meagan Deacon

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---