Въпреки че бягането изглежда като един от най-простите спортове по отношение на логистиката – облечете чифт маратонки и вървете, нали? – все още ще намерите цели книги, статии и лекции за всички техни технически характеристики.

Това е особено вярно, когато става въпрос за основната ви екипировка: краката ви.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Удар на петата, отблъскване, крачка и арка са термини, насочени към краката, за които може би сте чували, когато опитвате чифт обувки в магазина. Но всички те се свеждат до разбирането на ключовия елемент на пронацията, известен още като естественото движение встрани на стъпалото.

Разбирането на това движение е важно, защото то определя колко добре краката ви попиват шок и колко равномерно можете да се изтласкате от земята. Ако кракът ви се търкаля твърде далеч навътре или навън, бихте могли да губите енергия и, още по-лошо, рискувате да нараните без подходящите коригиращи обувки.

Това може да ви се стори затрудняващо. Но не се притеснявайте Ако просто влизате в сцената за бягане, но не сте сигурни какъв е вашият стил на бягане – или кои обувки за бягане да купите – използвайте това ръководство, за да ви помогне да започнете.

Различни видове пронация

В зависимост от неща като крачка и арка, можете да имате един от трите вида pronation:

  • Нормална или неутрална пронация. Неутралната пронация е, когато кракът ви се търкаля естествено навътре, около 15 процента, което му позволява да поеме шока и да поддържате правилно подравнени глезените и краката. Това ви прави по-малко податливи на често срещани наранявания на други видове пронация.
  • Подценяване (известен също като супинация). Подценяването се получава, когато кракът ви се търкаля навън от глезена и оказва натиск върху външните пръсти. Обикновено въздейства на някой с по-високи арки и може да причини ахилесов тендонит, плантарен фасциит, изкълчвания на глезена, шина на шията, синдром на илиотибната лента и други наранявания, свързани с шока.
  • Overpronation. Когато кракът ви се търкаля повече от 15 процента навътре или надолу, това се нарича свръхпронация. Хората с това състояние разговорно се считат за „плоски крака“. Това може да причини синдром на илиотибиална лента, който боли от външната страна на коляното.

Как да проверите вашата pronation

Тъй като това движение на краката може да бъде доста изтънчено за мнозина (кой знае как се чувства 15-процентовото търкаляне?), Вероятно ще ви трябва помощ отвън, за да определите в коя категория пронация попадате.

„Вземете се в местния специализиран магазин, където служителите [can] анализирайте формата си, докато бягате [or walk] на бягаща пътека ”, казва Алисън Фелер, маратонец и собственик на Али в движение,

Ако обаче нямате достъп до работещ магазин, понякога професионалист – например подиатър – може просто да ви гледа как вървите.

И в двата сценария някой проверява последователността как кракът ви се приземява от една стъпка към следваща, известна като походката ви. Вашият отпечатък, арката и как теглото ви седи на краката, когато ходите, се изследват.

Понякога служителите в магазина ще заснемат вашия анализ на походката на видео. „Възпроизвеждането с бавно движение ще ви позволи и да видите дали глезените и стъпалата ви се търкалят, остават в неутрално положение или се търкалят навън“, обяснява Фелер.

По същия начин, някои експерти ще изберат да използват Индекс на стойката на краката (инструмент, който измерва изправената стойка на краката), тъй като за определяне на пронацията е необходима повече информация от формата на стъпалото и движението на глезена.

Може дори да успеете да разберете пронацията си у дома. Погледнете отпечатъка си. Ако кракът ви изглежда плосък, е по-вероятно да прекалите. Ако можете да видите по-висока арка, тогава може да се подценявате.

Можете също така да разгледате и да видите как обувките ви се накланят. Ако те се накланят навътре, тогава това е прекалено опростително, външно означава под.

Значението на намирането на правилната обувка

Сега, след като разбрахте към коя категория пронация попадате, какво трябва да направите по въпроса?

Намерете подходящите обувки за бягане.

„Носенето на правилните обувки за бягане е толкова важно за предотвратяване на наранявания“, казва Фелер. „Ако сте в обувки, които не предлагат достатъчно стабилност, не сте с подходящ размер или просто не ви е удобно, вие в крайна сметка ще промените формата си за бягане и, много вероятно, да се нараните. И никой бегач не иска да бъде ранен! ”

Въпреки това, всеки чифт обувки е създаден с различни количества и разположения на опора и възглавница, за да коригира движението на търкаляне или навътре или навън.

Поддоните, например, се нуждаят от обувка за течаща обувка с много гъвкава подметка, отвън и опора за петата, за да балансирате крака, който се търкаля навън. Като има предвид, че свръхпронаторите трябва да търсят обувка с максимална стабилност, здрава подметка и по-структурирана възглавница под петата.

Дори и да имате нормално намерение и може да използвате удобно гама от маратонки, най-добре е да се придържате към неутрална. Това означава, че възглавничката е разположена така, че да позволява естественото движение на краката и няма да го натисне на една или друга страна, както при другите видове опции за коригиращи обувки.

Ако сте се оплакали от плантарен фасциит, ахилесов тендонит, проблеми с ИТ лентата или други неразположения, това може просто да е резултат от това, че не носите правилната обувка.

Може да не почувствате болки и болки първите няколко пъти, когато се отправите на бягане, но с течение на времето бихте могли да развиете редица леки до по-сериозни наранявания, ако не носите правилната маратонка за вашата ситуация на откриване.

За щастие, това е лесно решение.

Намиране на подходящата обувка за бягане за вас:

Тъй като pronation е толкова често срещан проблем за хората, много фирми за обувки са проектирали и пуснали на пазара обувки, за да коригират дисбаланса.

„Дясната обувка за бягане трябва да се чувства напълно ненатрапчива“, казва Фелер. „Ако се чувствате малко голям, малко малък, малко широк, малко стегнат, малко нищо, продължете да опитвате неща [because] не сте намерили правото [pair]. „

Feller добавя, че е важно да запомните, че може да се наложи да изпробвате редица марки и стилове, преди да намерите подходящия за вас. „Не вярвайте на всичко, което четете, което казва, че определен модел е„ най-добрата обувка за бегачи. “Всеки един бегач е различен и тук буквално няма решение за един размер“, добавя тя.

За да ви насочим в правилната посока, за да намерите правилната обувка за вашия тип пронация, ето някои неща, които трябва да разгледате:

Топ 3 обувки за бягане за свръхпронация

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Тази обувка от Asics се фокусира върху двете основни области, в които свръхпронаторите се нуждаят от подкрепа: петата и междинната подметка. Докато в тези ключови места има допълнителна възглавничка, останалата част на обувката е проектирана да бъде гъвкава и лека. Така че, вие имате тази стабилност, без да се чувствате затънали. Можете да го намерите тук,

Nike LunarGlide 9

Не всички пронатори са създадени еднакви, поради което Nike използва динамична поддръжка в долната част на краката и петата. Това означава, че тъй като стъпалото пронаира повече, обувката осигурява повече стабилност с ъгловата си луналонска възглавница. Можете да го намерите тук,

Mizuno Wave Inspire 14

Въпреки че ще получите допълнителна поддръжка за междинна подметка, подобна на тази, която се намира в другите обувки, тази от Мизуно има допълнително парче пластмаса, известно като „вълната“, което ви гарантира плавен преход от петата към петата. Това е особено добро за нападателите на петата. Можете да го намерите тук,

Топ 3 обувки за бягане за подценяване

Саукон Триумф ISO 4

Възглавницата с пълна дължина и непрекъснатото протежение на тези обувки от Saucony прави плавно каране за тези, които са склонни да се удрят от външната страна на краката. Има дори вградени водещи проводници в горната част на обувката, за да не се плъзга кракът ви. Можете да го намерите тук,

Обувки Adidas Ultraboost ST

Тази обувка от Adidas е всичко за възглавница, възглавница и повече възглавница. Защо? Ако сте тежък подпранатор, който постоянно каца от външната страна на крака си, няма да имате много абсорбция на шок. Но вие ще с тези. Можете да го намерите тук,

Нова балансирана прясна пяна 1080v8

Макар че ще имате много да се грижите за това Нов баланс обувката, ще имате и добавената бонусна поддръжка в горната част (частта на обувката, която покрива стъпалото), за да поддържате крака си на място, докато бягате върху това, което се чувства като мини облаци. И ако все още чувствате, че имате нужда от повече поддръжка, обувката се предлага и с допълнителна вложка, за да добавите допълнителен слой. Можете да го намерите тук,

Топ 3 обувки за бягане за неутрални

Salomon S / Lab Sense

Изработена за бегачи, които искат да се справят с терена отвъд тротоара, тази обувка от Саломон приляга като ръкавица и е създаден, за да се чувствате като вашата „втора кожа“. Получавате твърда земна подметка, за да поемете скали, корени и здрава земя, но останалата част от конструкцията е лека и минималистична. Можете да го намерите тук,

Брукс Призрачен течащ

Като неутрален пронатор наистина имате своя избор на обувки за бягане. Ако предпочитате възглавницата на обувката на подпронатора, но не се нуждаете от горната опора, тази двойка от Брукс е идеалният комбо. Интегрираната система от амортисьори прави плавен преход от петата към петите, докато горната част на мрежата позволява гъвкавост. Можете да го намерите тук,

Магданоз на Adidas UltraBoost

Може дори да не се чувствате сякаш носите обувки с тези Adidas промъква. Формованата пета и пълната горната част на мрежата създават конструкция, подобна на чорап, която позволява на вашите ахили да следват естественото си движение. Можете да го намерите тук,

Джорди Липе-МакГрау е пътеводител и сертифициран треньор по холистично здраве, прекарал близо 10 години като репортер на развлечения. Въпреки че беше забавно за известно време, й беше писнало да пише за живота на други хора, а не да живее собствения си. Така тя напусна работата си, започна да пътува и завърши Института за интегративно хранене. Оттогава Джорди пише за „Conde Nast Traveler“, „Travel + Leisure“ и „New York Times“ (за да назовем няколко), и се появява в ДНЕС, MSNBC и E !. Тя също създаде уебсайта Ами пътешественик да споделят истории от цял ​​свят, вдъхновявайки хората да изграждат щастлив и здравословен живот.