Healthblog

Щанги за клечка – съвети и техники за по-добър клек

Веригите на щангите вероятно са едно от най-трудните упражнения за правилно изпълнение и често са избивани от неузнаваемост от повечето хора. Старата поговорка „Първа форма“ не може да бъде по-вярна при изпълнение на това упражнение. Въпреки това, повечето хора наддават на тегло преди да се опитат да погалят егото си и да впечатлят зрителите си. Поставянето на егото си преди форма на клекове с мряна в крайна сметка ще навакса, което ще доведе до силна болка в долната част на гърба и коляното или дори скъсани връзки.

Следвайте съветите по-долу, за да подобрите вашите клекове:

1.) Подравнете ръцете си, като използвате същия захват на лентата, който използвате, когато изпълнявате еднократно притискане (това работи за повечето хора). Ако стигнете до твърде широк хват, може да накарате мряната да се търкаля по гърба ви, което може да причини нараняване. Ако стигнете до твърде близък ръкохватка, това може да постави голям стрес върху китките, лактите и раменете ви.

2.) Опитайте се да поставите летвата в потопа между медиалния и задния делтоид. В зависимост от това колко мускулна маса имате това може да ви помогне да поддържате щангата стабилна и на всяко време.

3.) Гърдите ви трябва да изглеждат плоски в огледалото пред вас по всяко време по време на клек. Под плосък имам предвид по същия начин, по който виждате гърдите си, сякаш стоите изправени пред огледалото с добра стойка.

4.) Приклекнете до мястото, където сте на горната част на бедрата, са успоредни на пода. Най-добре е да използвате огледало от ваша страна, за да прецените това, защото огледалото пред вас може да направи така, че да изглеждате много по-дълбоко в клека, отколкото всъщност сте.

5.) Позата ви трябва да е с ширина на раменете или малко по-близо. Това ще ви помогне да изолирате своите четириноги и да свалите част от теглото на гръбначните си еректори в долната част на повторението.

6.) Макарите на мряна са едно от малкото упражнения, където всъщност трябва да задържите дъха си в долната част на представителя. Започнете, като поемете дълбоко въздух преди бавно спускане до дъното на представителя. По времето, когато сте в дъното на респиратора, белите дробове трябва да са най-пълни и да задържат толкова въздух, колкото можете. Продължавайте да задържате дъха си докрай, докато сте на около пет сантиметра от горната част на представителя, след което издишайте и повторете. Това ще помогне за запълване на кухините в торса ви, в крайна сметка ще помогне за стабилизиране на гръбнака и предотвратяване на нараняване на гърба в долната част на респиратора.

7.) Уверете се, че имате достатъчно гъвкавост в прасците си или няма да можете да изпълните правилно клякане. Недостатъчната гъвкавост на прасците ще ви накара да се наклоните напред към пръстите на краката си в долната част на представителя, в крайна сметка да причини нараняване на гърба. Отделете време, за да опъвате прасците всеки ден, за да придобиете повече гъвкавост.

8.) Винаги натискайте с петите. Това ще ви помогне да изолирате квадрицепсите си и да свалите голяма част от теглото на свода на стъпалото си. Поставянето на този вид тежест към предната част на краката ви може да доведе до издълбани арки. Опитайте се да носите обувка, която предлага някаква арка опора за краката ви, когато правите всякакъв вид тежки упражнения за крака.

9.) Носете колан, когато изпълнявате тежки мряни клекове, Това ще поддържа корема ви стегнат през целия комплект, което ще ви помогне да стабилизирате гръбнака. Уверете се, че коланът ви е хубав и стегнат и се носи доста ниско на талията.

10.) Увийте коленете на най-тежките си комплекти. Това може да ви попречи да отидете твърде ниско на кляканията си и да нараните или разкъсате мускул на квадрицепс. Важно е да не използвате обвивки за коляно като пружини, като използвате инерция, за да скачате нагоре и надолу в долната част на вашия представител.

Ако приложите всичките десет от тези съвети, повече от вероятно ще трябва да облекчите товара в следващия си клек ден. Може също да отнеме доста време, за да натрупате тегло, което сте използвали в миналото, без да използвате тези съвети. Просто не забравяйте да се придържате към техниките и в крайна сметка ще клякате повече, отколкото някога сте мечтали, и краката да покажат за това. Само не забравяйте, че културизмът не е в теглото, а във формата и изграждането на добре балансирана и мускулеста физика. Търпението, трудолюбието, последователността и постоянството в крайна сметка ще преобладават в спорта на бодибилдинга.

Source by Flex Delos

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *