Ще ми помогне ли инверсионната таблица?
Болките в долната част на гърба не са нищо по-малко от изтощаващи. И между лекарствата за болка, масажа, хиропрактиката, инжекциите на болката, основните упражнения и хирургичните опции, не липсват начини за нейното управление.
Един спорен подход за управление на болката в гърба и подобряване на цялостното здраве на гръбначния стълб е с инверсионна таблица.
Въпросите са & ефективна ли е таблицата за инверсия? & # 39; и & # 39; подходящо ли е за гръбнака ми? & # 39;
Първо … Много кратък урок по анатомия
Гръбначният ви стълб е изграден от прешлени, които са подредени един върху друг от около нивото на корема ви до главата.
Въпреки че гръбначният стълб е проектиран да осигурява защита на гръбначния мозък, както и да ви държи изправени, тъй като стълб може да поддържа палатка изправена, дизайнът му също ви позволява да огъвате, завъртате, завъртате и по друг начин да движите горната част на тялото във всяка посока.
Самите кости всъщност не се огъват или усукват. Подвижността произтича от ставите, образувани от всяка гръбначна кост, съединяваща се с тази отдолу и отгоре. Между всеки набор от гръбначни кости има диск (наречен междупрешленния диск), който се свързва с гръбначната кост над и под нея.
Дисковете не само действат като амортисьори, но и имат допълнителната тежест за създаването на пространство между гръбначната кост отгоре и отдолу, така че нервите да се разклоняват от гръбначния мозък към всички области на тялото, включително мускулите, органите и кожата.
Дисковете са направени от здрави пръстени от влакнест еластичен материал, наречен хрущял. В центъра на външните твърди пръстени е гъста течност с консистенцията на дебела меласа.
Вторични за стари наранявания и микротравми (т.е. продължително седене, повтаряща се работа, лоша стойка и т.н.) дисковете и фугите могат да се компресират и изродят преждевременно с времето.
Ролята на инверсионната таблица
Въпреки че дискът има ограничено кръвоснабдяване и по този начин не може лесно да заздравее веднъж компресиран или дегенериран или повреден, някои проучвания показват, че дискът има някакво снабдяване с хранителни вещества, произтичащо от движението, предизвикано от натоварване на течността във и извън диска.
Изследванията са противоречиви за това колко хранителни вещества може да получи диска, като го компресирате и декомпресирате.
Защо това е важно?
Накратко, ако дискът не получава хранителни вещества по някакъв начин, той ще започне да се разгражда или разгражда. Както бе отбелязано по-горе, след като това се случи, той не се регенерира или лекува – поне не при възрастен.
Ролята на инверсионната таблица е по същество да декомпресира или разтяга дисковете и ставите в гръбначния стълб. Въпреки спорната полза, на теория намалявате налягането върху тъканите около нервите, които излизат между гръбначните кости, като същевременно помагате да се подобри количеството на хранителните вещества и притока на кръв към зоната.
Инверсията подходяща ли е за вас?
Дали инверсионната таблица е правилната за вас да добавите като част от режима си за здраве и поддържане на гръбначния стълб, наистина зависи от два фактора.
Първо, дали ви облекчава болката? Ако го използвате, намалява всяка болка, която изпитвате по това време, тогава не е така, че инверсионната таблица е много подходяща за вас; само по тази причина.
Второ, подобрява ли функцията при дългосрочна употреба? Ако това подобри способността ви да ходите, да вдигате, да спортувате, да седите удобно на работа, да работите в двора, да вършите домашна работа или всяка друга дейност от ежедневния живот, това отново е голямо предимство за вас.
Прост протокол за инверсия
Докато таблицата за инверсия вероятно ще бъде снабдена с препоръчан протокол, който да следвате, като дегенеративен диск & # 39; страдащ и хиропрактик в Келер, Тексас, имам и някои препоръки.
Докато най-новите сайтове за изследване са умереното компресиране на диска като най-благоприятното лечение за подобряване на здравето на гръбначния стълб, свързано с диска, би имало смисъл редуването на умерена компресия и декомпресия да има положително въздействие върху цялостното здраве и функция на – гръбначни дискове и гръбначни стави.
Това би било най-аналогично на грижите, които пациентът би получил във физикална терапия или хиропрактически център, който предлага гръбначни декомпресия. От първа ръка видях положителното въздействие, което подобна терапия може да окаже върху хроничния страдащ от болки в долната част на гърба.
Въз основа на успеха на терапията за декомпресия в клиниката, има смисъл само да опитате и да следвате същата логика в отделението за домашна инверсия.
Когато за пръв път започнете да използвате инверсионна таблица, започнете бавно!
Препоръчвам да обърнете около 15 градуса и да го задържите 30 секунди и след това да се върнете към хоризонтала (или дори малко отвъд) за 10 секунди, така че да изпитвате малко гравитация обратно към гръбнака. Повторете този цикъл 10 пъти. Правете това ежедневно в продължение на 10 дни.
Дори под ъгъл 15 градуса тялото ви ще почувства леко мускулно разтягане и ползите от повишеното кръвообращение и лимфа. Повечето хора не трябва да надвишават 60 градуса, тъй като ще започнете естествено да се борите с декомпресията под този ъгъл. Не превишавайте това, което тялото ви казва!
Освен това, ако имате проблеми с глаукома или кръвно налягане, окачването с главата надолу за продължителен период от време може да има неблагоприятни ефекти.
Отвъд 10-дневното въвеждане на декомпресия, последвано от рекомпресия & # 39; към гръбначния ви стълб, препоръчвам 3 дни в седмицата да държите обърната позиция за минута при 15-45 градуса, последвана от връщане към хоризонтално или леко повторно компресиране на гръбначния стълб за 20 секунди и след това повторете. Правих около 10 цикъла от това и установих, че подобряват общото ми ниво на функция и намаляват болката в долната част на гърба.
Всичко, което добавите към протокола за декомпресия, зависи от вас и от това, което ви е удобно. Това може да включва преместване на главата отстрани, разтягане на ръцете над главата или извършване на бавни накланяния на таза.
В комбинация с програма за рехабилитационни упражнения, използването на инверсионна таблица наистина има смисъл, когато обмисляте как сгъстен нашите дискове и стави са поради седящи дълги периоди и лоша стойка и колко често имаме преждевременни дегенеративни стави и дискове поради минала травма и продължаваща микротравма.
Въпреки това, точно както при разтягане, укрепване, диета и хидратация, вие ще получите най-добрите дългосрочни резултати, ако намерите график на употреба и се придържате към него. След като го използвате от няколко месеца, обръщането дори само два пъти седмично вероятно е много, но всеки човек е различен по честотата, която ще работи най-добре за гръбнака им.
Говорете с вашия хиропрактик или физиотерапевт за това колко често трябва да обърнете и конкретни движения, за да засилите инверсията си, както и при всяка програма за домашна терапия, ако усетите необичайна болка, спрете веднага, докато можете да се консултирате със своя здравен специалист.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
