Силни мускули на гръбначния стълб – здраво гърло
Какво мислиш за защитник и подкрепа на лумбалната част на гръбначния стълб? Това, което поддържа ниското ни гърбо в естествена физиологична позиция, предпазвайки я от наранявания?
Ако отдавна сте се абонирали за моя бюлетин, вероятно вече знаете отговора.
Тя поддържа и защитава мускулния корсет!
Във всеки случай, се припомни, че в мускулната система – „ползвател слабините“ са мускулите на предната коремна стена, косите (отстрани) и мускулите на гърба.
Също така около прешлените има много малки мускули, които осигуряват стабилност на гръбначния стълб. Те са под егидата на по-големи мускули – нашият мускулен корсет.
Но има мускули, които контролират позицията на цялото ни тяло и участват във всяко движение на нашето тяло.
Това са глутеалните мускули.
Не всеки знае това, но глутеалните мускули са основата за поддържане на кръста и на цялото тяло като цяло.
Те са част от нашия мускулен корсет, но в същото време те контролират позицията на цялото ни тяло и особено на талията.
Първоначалната и най-важна задача на глутеалните мускули е да разкрият бедрото (таза).
Например, поради глутеалните мускули, се връщате във вертикално положение от наклона напред. Глутеалните мускули ви помагат да излезете от седнало положение, да ходите по улицата, да се изкачвате по стълбите и т.н.
Но има едно важно обстоятелство. Глутеалните мускули ни помагат в много движения, САМО ако са силни и добре развити.
Съдържание на страницата
Ако глутеалните мускули са силни и здрави …
седалищните мускули са най-мощните и силни мускули на тялото, тъй като обикновено те оправям багажника и таза и ви държат в изправено положение, когато се изправите, да върви, се изпълнява.
Ето защо мускулите на задните части (а не долната част на гърба) трябва да генерират сила, да дават тласък и да осигуряват всичките ви основни движения.
Глутеалните мускули също осигуряват добра стабилизация на гръбначния стълб. Когато са силни, те активно участват в движенията и веднага се активират, например, когато искате да се изправите от стол и да отидете някъде.
При условие на силни мускули на задните части, талията практически не участва в движението и остава в безопасни условия.
Това е особено важно, ако имате проблеми с долната част на гърба (херния, изпъкналост). Глутеалните мускули трябва да поемат домашен товар, в противен случай пада върху долната част на гърба.
Ето защо всички хора със слаба талия по задължителен начин трябва да укрепят глутеалните си мускули.
Ако глутеалните мускули са слаби и неразвити …
Ако това е така, тогава талията е ясно издухана за всички! Всички движения преминават през кръста, претоварват гръбнака с връзки, както и мускулите на гърба.
Има такава закономерност:
Тъй като глутеалните мускули са по-слаби и по-слабо развити, толкова повече се натоварва долната част на гърба. И в резултат на това, повече проблеми с долната част на гърба възникват с времето.
Ето защо е изключително важно на тези скали превъзходството да е в посока на глутеалните мускули. Особено за онези хора, които вече имат промени в гръбначния стълб под формата на издатини, хернии, нестабилност и т.н.
Какъв е изводът от това?
Заключението е просто. Ако искате да имате толкова малко проблеми с долната част на гърба, трябва да активирате и подсилите глутеалните мускули с помощта на физически упражнения.
Но в същото време използвайте такива упражнения, които НЕ НАГРАДИТЕ долната част на гърба си. При вземането на неправилни упражнения рискувате още повече да я увредите.
Обучението на глутеалните мускули, без да навреди на долната част на гърба, трябва да отговаря на 3 условия:
1. Задължително използване на изолирани упражнения
Такива упражнения зареждат и активират само задните части, без да включват долната част на гърба и всъщност цялата гръбнака.
Само в този случай глутеалните мускули ще получат добър товар и ще се опитат да го преодолеят, тъй като няма да имат „помощници“ под формата на други мускули.
2. Правилната техника на упражнения и поетапно обучение – от прости упражнения до напреднали
Дори и краката на момичетата, които са обичани от много момичета и жени, върнати с грешна техника, боли много на талията. Но те могат да се извършват по-безопасно и по-ефективно, отколкото просто да ви махнат с по-силен крака …
3. Изследване на глутеалните мускули от всички страни
Необходимо е да се включат в работата на мускулните влакна отгоре и отдолу и от външната страна на бедрата. След това натоварването на задните части ще бъде по-пълно и мускулите ще се развиват равномерно.
Как да разгледаме всички тези принципи, да ги комбинираме и да тренираме глутеалните мускули е безопасно за талията?
Повече подробности за това реших да кажа и да покажа в безплатния 5-дневен онлайн маратон за активиране и укрепване на глутеалните мускули
Стартирам този маратон в зелената светлина на моята система „Трафик светлина“, за която може би сте чували.
И тази година започвам с новата ми програма за активиране и укрепване на глутеалните мускули без да навреди на долната част на гърба, което обявявам в края на този маратон.
Този маратон и програмата ще бъдат особено ценени от моите абонати, които имат херния, изпъкналости, периодична или постоянна болка в гърба. И също така тези абонати (дори по-вероятно абонати), които искат да подобрят тона на мускулите на глутея и да им дадат по-красива форма.
В началото на март стартирам новия си онлайн проект с 5-седмична поетапна програма за обучение на глутеалните мускули без да навредим на талията.
Но преди това, първо прекарвам безплатен 5-дневен онлайн маратон, където ще ви разкажа, ще ви покажа и ще ви обуча да активирате и укрепите глутеалните мускули.
Ето какво ще се справим там:
- Как да работите върху глутеалните мускули от всички страни?
- Как правилно да се извършват обичайни упражнения на бедрата без да се увреди кръста?
- Какви упражнения се използват за изолирано обучение на глутеалните мускули?
- Какви грешки трябва да знаете при обучението на бедрата си? Как да ги отстраните?
Тези въпроси и много други ще бъдат обсъдени във Видео уроци в рамките на 5-дневния маратон.
В допълнение, през последните два дни на маратона ще имаме с вас два мини-тренировка ви glute да ги как се чувстват и разбират колко важно е да се справят с тях!
Онлайн маратонът ще се проведе от 20 до 24 февруари.
По-подробна информация за темите на всеки ден, формата на събитието, както и описанието на маратона, което можете да прочетете, като кликнете върху бутона по-долу:
Вземете участие в маратона
На същото място можете да се регистрирате за моя маратон!
Между другото, записвах и Видео покана и реших да я споделя не само на главната страница, описваща маратона, но и тук, така че да ви бъде по-удобно да го видите:
Е, участвате ли в моя маратон? 🙂
След това напишете по-долу в коментарите: „Аз съм ангажиран!“, Така че знаех, да се очаква, ако сте на моя маратон, и кликнете върху бутона по-долу, за да се регистрирате и да стане член!
Вземете участие в маратона
Ще се видим следващата седмица!
Опровержение
Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
