Сколиозен комплекс от упражнения при сколиоза
Съдържание на страницата
- 1 Правилни упражнения при сколиоза, пет правила за упражнения
- 2 Пет правила за лечебно физическо възпитание
- 3 Три етапа на обучение със сколиоза
- 4 Топ пет упражнения за сколиоза
- 5 Видове тренировки
- 6 Ефектът ще бъде 100%!
- 7 LiveInternet LiveInternet
- 8 Упражнения за гръбначния стълб със сколиоза. Комплексът на програмата
- 9 Упражнения за гръбначния стълб със сколиоза
- 10 Упражнения за тренировъчна тренировка при сколиоза
Правилни упражнения при сколиоза, пет правила за упражнения
Никой модерен лекарствен продукт не може да изпълнява задачите на тренировъчната терапия при сколиоза. Редовните класове помагат:
- възвръщане на еластичността и здравината на мускулите, които се нуждаят от него, за формиране на мускулната рамка на гръбначния стълб;
- премахване на патологичното напрежение от мускулите;
- спиране на прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
- активира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява дишането;
- намали или напълно премахне страничната кривина на гръбнака.
Ето защо лечебно физическо обучение при сколиоза – водещ метод за консервативно лечение, който е признат от ортопедистите и вертебролозите (специалисти по проблемите на гръбначния стълб) по целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичното огъване на гръбначния стълб в началните етапи на заболяването. Те трябва да се използват при комплексно лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза.
В по-голямата част от случаите, развива се сколиоза по време на интензивния растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително предпазливо. В противен случай, можете да причини сериозна вреда: обостри ъгълът на кривината, щипка вътрешните органи, да наруши функционирането на сърцето или дихателната система.
За да се направи тази практика полезна, упражненията трябва да се избират, като се вземе предвид коя част от гръбначния стълб е патологията. Те трябва да се извършват редовно, но инструкторът трябва да преподава техниката на изпълнение.
Прочетете повече: четири вида товари в комплексните гимнастика в сколиоза, пет от най-ефективните упражнения за лечение на болестта от швейцарската гръбначния стълб.
Пет правила за лечебно физическо възпитание
Важно е гимнастиката при сколиоза да отговаря на пет специфични изисквания, които трябва да бъдат взети предвид при проектирането на лечебния комплекс.
Най-важното е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:
- дърпане и окачване на напречната греда или шведската стена;
- елементи на акробатика: прелитания, скокове, преглъщане;
- упражнения за сила с тежести и гири;
- бързо движение;
- всички видове скокове;
- въртене на торса в изправено положение.
-
Първите класове се провеждат бавно. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на тялото към всяко упражнение.
Натоварванията и броят на повторенията се поставят постепенно: така че да не се издишват излишно мускулите и гръбначния стълб.
Упражненията трябва да бъдат проектирани само за пасивно сцепление на гръбначния стълб.
Редовно редуване на упражненията за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалната област и краката.
Всички предписани от лекаря упражнения за сколиоза трябва да се извършват ежедневно, без прекъсвания. След класовете се уверете, че имате половин час почивка, разположена на ваша страна.
Три етапа на обучение със сколиоза
Всяко упражнение на тренировъчна тренировка при сколиоза е строго в съответствие с тренировъчния план, който ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.
(ако масата не е напълно видима – обърнете се надясно)
Приблизителен набор от упражнения за лечение на сколиоза.
Кликнете върху снимката, за да я увеличите.
Топ пет упражнения за сколиоза
Швейцарските vertebrologists и ортопедични физическа терапия, заедно с експерти разработиха набор от упражнения, чието изпълнение дава възможност за най-ефективна работа на най-големите мускулни групи, увеличаване на тяхната гъвкавост и еластичност.
(ако масата не е напълно видима – обърнете се надясно)
Защо?
- Легнете на корема си, ръцете отстрани. Вдигнете главата си нагоре, опитвате се да вдигнете раменете си, едновременно с това компресирате четките в юмрук и ги разкопайте. Започнете с 5 пъти, като увеличите до 15.
- Легнете на стомаха, ръцете по багажника. Алтернативно, повдигнете краката си, без да повдигате таза от пода. Повторете 5 пъти.
За страничните мускули
- Поставете от дясната страна. Вдигнете дясната си ръка на торса и поставете лявата си ръка точно отгоре. Бавно повдигнете левия си крак и го спускайте бавно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
- Поставете отстрани. Долната ръка се простира, а другата ще лежи на пода в гърдите. Вдигнете колкото можете и двете крака. Повторете всичко от другата страна. Изпълнете 3 пъти от всяка страна.
За коремните мускули
Легнете на гърба си, ръцете на шевовете. Повдигнете единия крак без огъване на коляното и го задръжте за няколко секунди. Повторете и с другия крак. След това вдигнете двата крака заедно. Започнете с 3 пъти, увеличавайки товара до 7 пъти.
За корекция на позата
Легнете на гърба си. Обуздани заедно, ръце по тялото. Повдигнете раменете си и вдигнете глава за секунда. Спускайте се бавно, без да се отпускате.
За изправяне на гръбначния стълб
Предварително пригответе малка чанта от пясък, не повече от 1 кг. Седнете на един стол и подредете опаковката не на главата, така че да не падне. Бавно се изправете и ходете малко, като държите чантата на главата си.
Видове тренировки
Страничната кривина на гръбнака е тежък товар за лигаментния апарат. При сдвоените мускули има значителни разлики в напрежението. Изпъкналата страна на мускула е постоянно тонизирана, което постепенно води до загуба на контрактилност. От друга страна, техните двойки противници, напротив, винаги остават в съкратено, спокойно състояние. Липсата на движения ги отслабва и постепенно може да доведе до атрофия.
Ето защо, физиотерапията за сколиоза трябва да включва четири вида упражнения:
Небалансирано. Изчислява се за обучение на мускули само от едната страна на багажника, докато противоположната мускулна група се отпуска.
Symmetric. Подпомагане поддържането на гръбнака в анатомично естествено положение. Натоварването се разпределя равномерно върху мускулите от двете страни, в края на краищата те изравни тон, който има положителен ефект върху динамиката на подравняването на гръбнака.
Detorsionnye. Те помагат да се премахне тонът от напрегнатите мускули и да се стимулира работата на спокойните.
Възстановителна. Стимулира имунната система, подобрява издръжливостта и физическото развитие на цялото тяло.
Ефектът ще бъде 100%!
Ефективността на лечението на тренировъчната терапия при сколиозата зависи от добросъвестното отношение към професиите, стриктното спазване на всички предписания на лекуващия лекар и постоянния контрол на позата му.
LiveInternet LiveInternet
Упражнения за гръбначния стълб със сколиоза. Комплексът на програмата
Упражнения за гръбначния стълб със сколиоза. Комплексът на програмата
Сколиоза – странично изкривяване на гръбначния стълб, което прилича на буквата С или S. развива сколиоза обикновено при деца на възраст под 15 години в периода на интензивен растеж, и по-често при момчетата, отколкото при момичетата. Като такива, причините за неговото възникване не съществуват, а най-вече се отнасят до наследствена предразположеност. За щастие, сколиозата често преминава в лека форма, без да причинява неприятни усещания.
Силната кривина може да причини болезнени усещания, недостиг на въздух. С възрастта заболяването може да се развие, така че трябва да предприемете действия навреме, особено на ранен етап. Пациентите с леко изкривяване на гръбначния стълб не се нуждаят от лечение, а трябва да отидат при лекаря веднъж на всеки шест месеца.Има 4 степени на сколиоза, със сколиоза от 3-та степен и 4 степен – сложна патология, която може да бъде лекувана трудно. А само при 10% от хората схолиозата може да достигне до последните етапи.
Има няколко упражнения за профилактика и лечение на сколиоза. И правилната селекция от тях трябва да бъде направена от лекар, тъй като проявата и степента на сколиозата във всеки човек са индивидуални. Трябва да се отбележи, че едно лечебно упражнение няма да бъде достатъчно за лечение на сколиоза, затова е необходимо да се изпълнят всички процедури, препоръчани от лекаря като масаж, физиотерапия, плуване.
Упражненията за лечение на сколиоза се основават на научен подход, чието значение е в асиметричните натоварвания, за да се коригира кривината на гръбначния стълб. Целта на упражненията е да подсилят мускулите, които държат гръбнака на правилното място.
Упражнения за гръбначния стълб със сколиоза
-
- 1. Легнете на стомаха си и изправете ръцете и краката си. Извийте лявата ръка и вдигнете дясната ръка и левия крак, като ги държите за няколко секунди. Повторете същия начин, като промените крака и ръката си. Сумата постепенно се увеличава до 4-5 пъти.
- 2. Легнете на стомаха, изправете ръцете и краката си. Едновременно повдигайте ръцете и краката, стига да е възможно да се държите в това положение.
Силната кривина може да причини болезнени усещания, недостиг на въздух. С възрастта заболяването може да се развие, така че трябва да предприемете действия навреме, особено на ранен етап. Пациентите с леко изкривяване на гръбначния стълб не се нуждаят от лечение, а трябва да отидат при лекаря веднъж на всеки шест месеца.- 3. Не се старайте на всички четири. Ръцете са прави и успоредни един на друг, а краката са наклонени под прав ъгъл на коленете. Удължете дясната ръка едновременно с левия крак, с ръката и крака прави и успоредни на пода. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, повтаряйте действието, променяте крака и ръката си.
- 5. Упражнение за укрепване на мускулите на талията, което най-добре се изпълнява на специален симулатор, можете да на пейка или барове. Техниката на изпълнение се състои в огъване и изправяне на правия гръб.
Извършването на упражнения за гръбначния стълб със сколиоза в комбинация с други медицински мерки ще постигне положителни резултати. Основното нещо е времето и търпението.
Що се отнася до физиотерапията при сколиозата, тя се показва на всички. И трябва редовно да посещавате класове и да избирате правилните упражнения. На първо място, тренировъчната терапия за сколиоза е специален набор от тренировъчни упражнения за тренировъчна терапия, които дават натоварвания на мускулите на гърба и мускулите по гръбначния стълб.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Упражнения за тренировъчна тренировка при сколиоза
- Легнете по гръб, с ръце на гърба на главата си. Коляните се разреждат отстрани (вдишвайте) и върнете обратно (издишайте). Пуснете 3-4 пъти.
- Легнете на гърба си. Свийте краката последователно, с което редуващи коленете на стомаха (издишването) и след тях (вдишване) изправи. Извършете 3-5 пъти.
- Легнете на стомаха си. Повдигнете багажника, като леко огъвате гръбначния стълб (вдишване). Ние по-ниски – издишайте. Изпълнете до 4 пъти.
- Станете на всички четири. В същото време, разширете лявото и дясното краче (вдъхновение), върнете се в началната позиция (издишване). Повторете с другата ръка и натиснете до 6 пъти.
Друг важен компонент при лечението на сколиоза е масажът, който редовно се предписва на пациентите, независимо от тежестта на заболяването. Обикновено се предписва четири пъти годишно, като най-малко 20 процедури се препоръчват за постигане на най-добър резултат. Особено ефективен масаж за сколиоза за деца. И ако започнете да провеждате процедури навреме и записвате дете за плуване, можете напълно да се отървете от проблема.
Масажът за сколиоза при деца обикновено се извършва на три етапа. Мастезата първо работи с повърхностните мускули, след това с по-дълбоките мускули, след което той фиксира резултата. Препоръчва се да прекарате три курса масаж в рамките на една година с продължителност до 20 минути. В зависимост от възрастта на детето, масажирането със сколиоза при деца може да варира във времето.
Ако говорим за сложно лечение, тогава зареждането от сколиозата играе важна роля, особено за хората в ранните стадии на заболяването. Зареждането е в състояние да укрепи мускулната система на гръбначния стълб, връщайки изгубения мускулен тонус и регулиране на тялото до пълно излекуване на заболяването. Безупречното изпълнение на набор от специални упражнения ще се превърне в солидна основа за постигане на пълноценно здраве.
Сколиозата не е болест, а недостиг на ресурси. Нов подход към проблема със сколиозата. vsegdazdorov.ru
Както всяка друга болест – сколиозата може да се появи в различни форми. Съответно, лечението на сколиозата (което включва и терапевтично упражнение) трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид всички признаци на това заболяване.
Всички упражнения, включени в комплекс от тренировъчна терапия при сколиоза. Вие трябва да се извършва по определен коригиране позиция, която избира хирург-ортопед или инструктор ЛФК, в зависимост от вида и местоположението на гръбначния стълб на дъгата (S-образна форма, гръдни и лумбален). Също така се взема предвид патологията, която придружава тази сколиоза. Ако упражненията се извършват правилно, в съответствие с препоръките, терапевтичните упражнения ще помогнат да се компенсира кривината и мускулното развитие в правилната посока.
При нарушения на позата и с начални степени на различни криви на гръбначния стълб и остеохондроза, се препоръчва да се извърши основен (първоначален) комплекс от прости класически упражнения. Преди да започнете да се занимавате с физически упражнения, които са част от комплексната тренировъчна терапия (физиотерапевтични упражнения) при сколиоза, трябва предварително да се консултирате с лекар. Необходимо е да сте предпазливи или да се откажете напълно от работа, ако имате:
– бързо развиваща се или значима (степен 3-4) сколиоза
– остри болки в задната част на различни видове, които се влошават, когато правите упражнения
– нарушения на церебралното кръвообращение, както и нарушения на сърдечните или белодробните функции.
Препоръчително е да се правят упражнения в голяма, добре проветрявана стая, където има огледала. За изпълнените упражнения е необходима постелка или мат.
Комплекс от упражнения при сколиоза се състои от четири части:
1. Тренировка
2. Упражнения, лежащи на гърба
3. Упражнения, направени, лежащи на стомаха
4. Изпълнени упражнения.
Останалите между упражненията се провеждат в стартовата позиция. Това означава, че ако упражнението се извършва върху стомаха, тогава трябва да почивате на тази позиция.
Упражняващ номер 1. Загряване – разтоварване на гръбнака. По традиция – всички упражнения LH (терапевтична гимнастика) започват с упражнения за разтоварване на гръбначния стълб. Правим ходене по всички четири. Ние не по-малко от 2-3 минути.
Следните упражнения се извършват на гърба. Тези упражнения допринасят за укрепване на коремните мускули.
Упражнение номер 2. Удължаване на гръбначния стълб. Легнахме на гърба, с опъващите се пети, а главата нагоре. Трябва да изпълнявате 3-4 участника за 10-15 секунди.
Упражняващ номер 3. Велосипедът. Легнахме на гърба, ръцете по багажника (можете да сложите ръцете зад главата си). Правим движения на краката, които имитират колоезденето. Важно е да се спазва следното правило: краката не трябва да се преместват над корема, но по-ниски, по-близо до пода (долната, толкова по-добра). Упражнението се извършва със средно темпо, 2-3 серии от 30-40 секунди.
Упражнение 4. Ножици. Легнахме на гърба, ръце по багажника или зад главата. Извършваме хоризонтални и вертикални люлки с напречни сечения с краката си. В същото време хоризонталните мухи изпълняват възможно най-близо до пода (за по-голяма ефективност на упражнението). Упражнението се извършва със средно темпо, 2-3 серии от 30-40 секунди.
Следните няколко упражнения се извършват от склонната позиция на корема. При упражнения от тази позиция, мускулите на гърба са подсилени.
Упражнение 5. Удължаване на гръбначния стълб. Изпълнява се по същия начин като упражнение номер 2, само от позицията на лежане на стомаха. Изпълнете 3-4 се простира за 10-15 секунди.
Номер на упражнение 6. Плуване по корем (брус). Легнахме на стомаха, краката направо, главата – върху дланите (на задната част). Ние се огъваме в лумбалната част на гръбнака, като вдигаме главата, горната част на багажника, ръцете и краката. Разчитаме на стомаха. В това положение ние извършваме движения, които имитират кърменето:
– ръцете се простират напред, краката се раздалечават
– ръцете се раздалечават, краката се съединяват
– ръцете се издигат до раменете, краката също са свързани
И така, повтаряме движенията на свой ред. Изпълняваме 2-3 подхода за 10-15 повторения, лежащи малко между подходите – 5-10 секунди.
Упражняващ номер 7. Ножици. Легнахме на стомаха, главата се намира на гърба на дланите, краката са прави. Повдигайки прави крака, извършваме кръстосани хоризонтални и вертикални люлки. При извършване на това упражнение, бедрата трябва да бъдат откъснати от пода. Изпълняваме средно темпо, 2-3 серии от 30-40 секунди.
Упражнение # 8. Задръжте. Ние лежим на стомаха си, главата ми е на гърба на ръцете ми, краката ми са опънати. Вдигаме горната част на багажника и едновременно с това повдигаме краката, като се клатушкаме в долната част на гърба. В същото време ние разчитаме на стомаха, а главата, горната част на тялото, ръцете и краката – се повдигат. След това слагаме краката си заедно, повдигаме ръцете си отстрани, обръщаме дланите нагоре. Замразяваме, без да се движим, в това положение за 10-15 секунди. При извършване на това упражнение, бедрата трябва да бъдат откъснати от пода и е препоръчително да не се забавя дишането. Внедряваме 3-4 подхода. Между всеки подход има малка почивка (5-10 секунди).
Последните две упражнения се изпълняват от изправено положение.
Упражняващ номер 9. Ротация с ръце. Ние стоим пред огледалото, за да контролираме позата, повдигаме лактите отстрани, пръстите на раменете. Завъртаме ръцете обратно (по часовниковата стрелка). Извършвайки това упражнение, важно е да се спазва следното правило: въртенето, лактите трябва да направят малък кръг, т.е. амплитудата на движенията не трябва да бъде голяма. Изпълняваме това упражнение с бавен темп, 2-3 серии от 20-30 секунди. Между подходите е малка почивка (5-10 секунди).
Упражняващ номер 10. Клекове. Това упражнение спомага за поддържането на правилното поза. Ние стоим пред огледалото (следваме позата), ръцете се отглеждат отстрани, палмите са обърнати нагоре. Поддържайки тази позиция (гърбът е прав, ние контролираме позата), ние стоим на пръстите на краката, после клякаме, после отново на пръстите на краката и поемаме стартовата позиция. Изпълняваме 5-10 седящи прозорци с бавен темп. Между почивните дни.
Този набор от упражнения за тренировъчна терапия при сколиоза ще ви помогне в първоначалната борба срещу сколиозата. Но ако искате да се възстановите напълно от това неприятно заболяване, тогава се нуждаете от редовни сесии на физиотерапия под ръководството на специалист – компетентен инструктор на тренировъчна терапия, професионално ангажиран със сколиоза.
Прочетете също
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
