Скована от седене? Опитайте тези постоянни опънати крака
За хората, които се борят със затлъстяването или болестното затлъстяване, заседналият характер на работните ни места работи срещу нас, тъй като прекарваме по-голямата част от работния си ден в седнало положение, което позволява да се забави основният ни метаболизъм. Не само това, но ставите ни стават твърди и мускулите отслабват от липса на употреба. Трудно е да се определи кой е на първо място: затлъстяването или заседналата работна среда. Експертите по приложна физиология съобщават, че много от нас не разтягат големите мускули в краката си достатъчно често, за да противодействат на ежедневните натоварвания при продължително седене или стоене. Случайно съм един от тези хора.
Отделянето на време за разтягане на основните ни мускулни групи през деня е едно нещо, което съзнателно можем да направим, за да се преборим с влошаването, причинено от седене. Извършването на следващите четири разтягания веднъж или два пъти през деня ще ни помогне да станем по-гъвкави, ще въведе повече кислород в кръвния поток, правейки ни по-внимателни и ще облекчи дискомфорта на скованите мускули и стави, което е резултат от продължителното седене.
Тези често срещани разтягания на краката са споменати в книгата на Джоан Пагано „Силови тренировки за жени“. Тя ни инструктира да натискаме всеки участък, докато не усетим леко издърпване, но не и болка, в мускула. Задръжте разтягането за 20-30 секунди, без да подскачате, което позволява на мускула да удължи. Вдишайте в разтягането, като използвате издишването, за да се придвижите по-дълбоко в положението.
Прасец на телето
Застанете с крака заедно и поставете лявата ръка на облегалката на стола за опора. Направете гигантска крачка назад с десния крак и натиснете петата в пода. Свийте лявото си коляно над глезена. Усетете разтягането в задната част на прасеца.
Hip-Flexor Stretch
От предишното положение, излезте на пръстите на задния крак, наведете задното коляно към пода и натиснете долната част на таза напред. Дръжте лявото коляно директно над глезена. Усетете разтягането в предната част на десния бедро.
Quad Stretch
Застанете на левия крак с меко коляно. Свийте десния крак и, като държите стъпалото или глезена, приведете петата към задните части. Усетете разтягането по предната част на бедрото. За да засилите разтягането, натиснете дъното на таза напред.
Разтягане на хамстринга
Застанете на левия крак, със свити коляното. Изпънете десния крак отпред и опирайте петата си на пода; с пръста, насочен към тавана. Наведете се напред от тазобедрената става, поддържайки горната част на тялото в правилно подравняване. Почувствайте разтягането в подбедриците. Обърнете се, за да изпълните последователността на разтягания на левия крак.
Ако се включите в програма за разходки в обедно време, тези участъци са добре загряване до разходката ви в средата на деня. Загряващите упражнения подготвят тялото ви за по-активни упражнения и помагат за предотвратяване на наранявания. Можете също така да следвате разходката си с тези разтягания като разхлаждане, за да позволите на тялото ви да се върне в състояние преди тренировка. И упражненията за загряване и охлаждане са важни за добрата програма за упражнения.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
