Спорт на открито през зимата
Спортът на открито през зимата и най-общо казано упражненията през този сезон трябва да се разглеждат по-доверчиво от заседнали хора, както и от пристрастени към фитнес. Предимства като укрепване, поддържане и повишаване на здравето, характеризиращи упражнения на открито, не престават през зимата; напротив, те могат да придобият нови ценности.
Ако любителите на зимните спортове не се нуждаят от умолявания, има голяма маса от хора, които биха искали да спортуват без ски, кънки или шейни. Общият рефлекс е да атакуват фитнес, бодибилдинг, аеробика, тае-бо и др студиа. Разбира се, в този период силовите тренировки до голяма степен зависят от фитнес залите – през останалите сезони много по-лесно се практикуват лицеви опори, издърпване, клякане на открито.
ВАЖНО.
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Междувременно упражненията за издръжливост (аеробни), които винаги трябва да съпътстват анаеробните тренировки, могат и трябва да се правят на открито дори през студения сезон. Най-препоръчително е бързото ходене, бягане и колоездене. В случай на хора, които не са тренирали през зимата, но са свикнали да практикуват упражнения като тези в други периоди на годината, трябва да подчертаем, че дозирането на усилията трябва да се прави по-разумно, отколкото в топлите сезони.
По-горните, както и долните части на дихателния апарат не се използват за потока на студен въздух; по този начин те трябва да бъдат обучавани поетапно, за да се избегне ларингит, трахеит, бронхит и др. Тъй като белодробната вентилация се увеличава по време на аеробни усилия, въздушният поток не може да се затопли достатъчно, докато преминава през дихателния апарат – като по този начин се редуват по-ниски периоди на усилие или дори да се правят почивки – за да може да се затопли отново.
Когато тялото е обучено за зимни условия, времето на обичайната сесия за усилия може да се доближи до обичайното в по-топлите сезони – малко намалено. По този начин за бързо ходене може да се простира до час, час и половина; за бягане, до 30-45 минути.
Спортният уред е най-важен аспект: той трябва да осигурява термична защита без прегряване. Съвременните изследвания препоръчват използването на три слоя дрехи, които създават два последователни въздушни слоя.
За първия слой тъкан трябва да се избягва докосването на кожата, памукът (най-препоръчително през лятото). Тук се използват синтетични тъкани като Goretex, Polarteck и Lycra – те не задържат изпотяване и не се трансформират в студени мокри компреси за гърдите и гърба.
За втория слой могат да се използват по-топли материали – например вълна; тъканта за последния слой трябва да е водо и ветроустойчива.
Човек трябва да обърне специално внимание на защитата на главата, шията, ръцете и краката. Особено главата трябва да бъде покрита с шапка, изработена от същите видове плат като първия слой: научни изследвания са доказали, че черепът позволява най-големи загуби на топлина. За предпазване на шията е добре да носите поло или шалове, направени от същия материал като последния слой на дрехите. Кожените ръкавици трябва да се избягват: те забраняват елиминирането на изпотяването – както носенето на няколко чифта памучни чорапи също.
Не на последно място, трябва да споменем хидратиращото ниво на тялото: студът и топлината са склонни да дехидратират спортиста.
Ако тези препоръки се спазват, можем да тренираме и да се наслаждаваме на упражненията и през студения сезон.
| ВАЖНО.
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
