Healthblog

 Справяне с тревожността по време на менопаузата

Въпреки че бременността не е основна грижа за повечето жени в менопауза, тревожността може да бъде. Всъщност тревожността е един от най-често срещаните симптоми на перименопаузата и менопаузата. Тревожността е нещо, което всеки изпитва през различни периоди от живота си. Нормално е да се чувствате тревожни, нервни или притеснени на моменти, но това са чувства, които не трябва да се усещат постоянно или да накарат човек да се почувства затрупан или хванат в капан.

Какво причинява безпокойство по време на менопаузата? Жените в менопауза са по-податливи на тревожност поради факта, че хормоните им са в постоянно състояние на колебание, тъй като тялото им се подготвя да изключи способността си да се възпроизвежда. През това време много жени страдат от депресия и високи нива на стрес. Смята се, че чувствата на депресия са резултат от недостатъчен естроген, а тревожността често е симптом на депресията.

В допълнение, изследванията са установили, че хормонът прогестерон, който също се изчерпва по време на менопаузата, е известно, че има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото. По този начин липсата на хормони е смущаваща и дава възможност емоциите, които някога са били пренебрегвани или предизвиквали леко безпокойство, да бъдат издувани в несъразмерно отношение.

Тревожността може да причини емоционални и физически симптоми, включително:
– Треперене или треперене
– Бързо сърцебиене
– Задух
– Стегнато или пълно чувство в гърдите и / или гърлото
– обилно изпотяване или студени и лепкави ръце
– Мускулно напрежение и / или болезненост
– Замайване
– Гадене
– Умора
– Постоянно притеснение и усещане за тъга
– Липса на концентрация
– Раздразнителен
– Неспокоен сън

Горните симптоми могат да се почувстват независимо през различни периоди или много от тях могат да се появят внезапно, да продължат за период от време и след това да изчезнат. Този внезапен натиск от безпокойство е известен като тревожна атака или паническа атака. Жените, които преживяват подобни атаки, вероятно страдат от тревожно разстройство.

Тежестта на тревожността, която изпитват жените, ще варира и обикновено е в най-лошия си план по време на перименопаузата. Симптомите на тревожност са склонни да намаляват след приключване на менопаузата. Въпреки това как тревожността може да ви повлияе, важно е да потърсите лечение, ако тревожността, която чувствате, изтощава или прекъсва начина ви на живот.

Следните са 5 начина, по които можете да помогнете за облекчаване на безпокойството, което изпитвате:

1. Идентифицирайте и намалете стресовете в живота си – Внимателно анализирайте живота си и помислете какво предизвиква вашата тревожност или ви причинява висок стрес. Това е вашата работа, домашния ви живот или хората, с които работите? Чувстваш ли се, че нямаш достатъчно време да свършиш нещата? След като идентифицирате стреса, трябва да намерите начини да го облекчите. Това може да означава смяна на работа, получаване на помощ у дома и намиране на начини да освободите повече от времето си.

2. Отделете време, за да се насладите на себе си – Трябва да отделите време, за да се отпуснете и да правите неща, които харесвате. Всеки има нужда от почивка. Ако не се отпуснете, стресът ви ще ви настигне.

3. Хранете се добре – избягвайте катастрофални диети, прескачане на хранения и хранене преди лягане. Тези програми за хранене са сигурни начини да увеличите нивото на тревожност и да предизвикате неспокоен сън. Уверете се, че сте добре хидратирани, яжте много плодове и зеленчуци, избягвайте кофеинови и алкохолни напитки и не се пазете от високомаслени, преработени храни. Бъдете добри към тялото си!

4. Упражнения – Йога, Тай Чи, ходене, плуване, джогинг или спортни игри са всички отлични начини за увеличаване на енергията, изчистване на ума, засилване на метаболизма, укрепване на тялото и подобряване на циркулацията.

5. Потърсете съветите на Вашия лекар – Ако имате физически симптоми, които са неспособни или сериозно пречат на ежедневния и социалния ви живот, трябва да потърсите лекарска помощ. Тежката тревожност е знак, че това, от което страдате, е разстройство. Може да ви трябват антидепресанти, които да ви помогнат да се справите със ситуацията си, или може да откриете, че това, което страдате, не е тревожност, а друго състояние.

Не забравяйте, че тревожността не е нещо, което трябва да се игнорира. Погрижете се за себе си, като се храните добре, отпуснете се и разкажете на другите за начина, по който се чувствате.

Source by Kathryn Whittaker

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *