След като е бил ден, нашите легла и мека мебел могат да изглеждат доста привлекателно – толкова много, че често се разпръскваме по корем надолу по тях, за да изстинат.

Докато се отпускаме, може да измъкнем и телефоните си или други екрани, за да се поправим в социалните медии или да настигнем шоу.

Но положението на корема може да доведе до проблеми – особено ако стоим там с часове, гледайки Netflix или превъртайки се в Instagram.

Лежането на корема ви в продължение на продължително време може да навреди на:

  • поза (раменете, шията и гърба)
  • здраве на червата
  • дишане
  • цялостно благосъстояние

„Лежането на стомаха води до обръщане на нормалните извивки на гръбначния стълб“, казва д-р. Шери Макалистър, хиропрактик. И този многократен стрес може да доведе до проблеми, които надхвърлят само болки и болки.

Кой точно лежи на корема им толкова дълго?

един скорошно проучване от колежаните откриха, че повече от 15 процента използват лаптопите си, докато лежат по корем през свободното време. Друг Отчет за 2017 г. установи, че почти половината от американците (48 процента) използват смартфон, таблет или лаптоп в леглото поне веднъж седмично, преди да се опитат да кимнат през нощта.

Но това не е възрастово нещо – хората на 40-те и 70-те също правят това – това е навик, който може да сме развили през годините.

Дори ако лежането на червата ви не причинява незабавна болезненост, това не означава, че сте на ясно. „По времето, когато се появят болка и симптоми, проблемът може да е налице в продължение на месеци, дори години“, добавя Макалистър.

И така, как може да се върнем на стомасите си, за да ни преследват?

Когато сме на корем, сме склонни да:

  • разширяваме вратовете си
  • обикаляме раменете до ушите си
  • поставете китките и лактите в неудобни позиции
  • буркан на таза

Всичко това, докато използваме технология, която удължава нашето време върху нашия корем, ключови стави. (Между другото това е и наистина лоша позиция за сън.)

А 2012 проучване от хората, които използват лаптопите си далеч от бюрото, показаха, че времето, прекарано в изпълнение на задачи в легнало положение, донесе повече болка в шията и гърба, отколкото седналите пози.

В крайна сметка проучването препоръча да се държи кратко време за корема.

„Гръбначният стълб защитава вашата нервна система, която контролира и координира всички различни функции на вашето тяло“, казва Макалистър. „Всяко прекъсване на нервната комуникация с вашите органи и тъкани на тялото ще доведе до нарушаване на функцията.“

Поддържа ли ви червата?

Когато сложим тежестта си върху таза си, ние оказваме натиск върху долната част на гърба, което може да разпали пламъците на всички съществуващи проблеми, които имаме там, като ишиас.

Проучвания са свързвали постоянни проблеми с долната част на гърба с хроничен запек и други проблеми с червата и въпреки че трябва да се направят повече изследвания, болките в гърба също могат да имат връзка с инконтиненцията на пикочния мехур.

Как дишаш?

Ако лежите на корема, най-вероятно лежите върху основния си дихателен мускул, диафрагмата, което ви пречи да поемете пълно дъх. Диафрагмата е разположена между гърдите и корема ви и може да играе роля за поддържането на спокойствие.

Проучвания са свързвали диафрагмалното дишане както с физическото, така и с умственото отпускане. Това е техника, често използвана в йога и медитация. (Диафрагмалното дишане включва вземане на бавни и дълбоки вдишвания, които свиват диафрагмата и разширяват корема, всяко следвано от дълго издишване.)

изследване от 2014 г. показа, че стойката играе роля в това колко добре сме в състояние да използваме дихателния си мускул. Плитките вдишвания могат да влошат тревожността или стреса.

Комбинирайте неравномерно дишане с полеви имейли късно през нощта и можете да видите как лежането на корема може да ви накара да се събудите повече от нормалното.

Седенето на бюро не винаги е възможно, възможно или удобно, когато използваме нашите устройства. Частта от красотата да ги има е, че са мобилни.

Но за да запазим здравето си, помага да имаме няколко правила за използването им в леглото или когато се гушнете на дивана до котката. Родители, може да искате да следите малките, за да им попречите да развият този лош навик.

Ние адаптирахме тези препоръки в резултат на: проучване на „iPad neck“, проведено от физиотерапевта Szu-Ping Lee и колегите му в Университет на Лас Вегас Невада (UNLV),

Избягвайте да лежите по корем от …

  • Използване на гръбна поддръжка. Седнете на стол или ако сте в леглото, подпирайте гърба си достатъчно с възглавници към таблото или стената. Ключът тук е да избягвате „хрускането надолу“ над вашето устройство.
  • Задаване на напомняне. Позата, която носите, може да ви обучи, за да избегнете наклона. Или задайте таймер, за да проверявате позата си на всеки 10 до 20 минути. Ако често сменяте позиции, това може да бъде подкана да го промените. (Ако трябва да лежите на корема си, дръжте срока супер кратък.)
  • Повишаване на вашите устройства. За таблети използвайте стойка, така че устройството да е изправено, а не плоско и прикрепете клавиатура, вместо да използвате само сензорния екран. Използвайте и бюро за скута. Тези опции повишават таблета или компютъра ви, така че да не пречупвате.
  • Укрепване и разтягане на шията, раменете и гърба. Тонизирането и удължаването на мускулите в тези зони може да помогне за подобряване на стойката и отдръпване на стегнатостта или напрежението.

Един последен интересен шрифт по темата: Повече жени, отколкото момчета, съобщават за болка по отношение на употребата на таблети, се казва в проучването на UNLV, а дамите също са по-склонни да използват техния техник, докато са на пода.

Независимо от пола, ако прекарвате време там с устройствата си, инвестирайте в лек стол или някакви поддържащи възглавници за легло в полза на вашето тяло.


Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели своя магистър по наука по журналистика от Северозападния Медил и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.