Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

ДНК-то ви е разположено в ядрата на вашите клетки, където е свързано в структури, наречени хромозоми. Всяка хромозома носи специфична генетична информация под формата на гени. Тъй като клетките в тялото ви се делят, вашите хромозоми трябва да се повторят, така че всяка клетка да съдържа пълен набор от хромозоми в ядрото си.

В краищата на всяка от вашите хромозоми са разположени участъци от ДНК, наречени теломери. Теломерите помагат да защитите краищата на вашите хромозоми от увреждане или сливане с близките хромозоми.

Продължете да четете, за да научите повече за тези малки, но важни структури и защо те могат да отключат вратата за предотвратяване на болести и намаляване на последиците от стареенето.

Вашите нишки на ДНК стават малко по-къси всеки път, когато една хромозома се репликира. Теломерите помагат да се предотврати загубата на гени в този процес. Но това означава, че докато вашите хромозоми се възпроизвеждат, вашите теломери се съкращават.

Точно там влиза ензим, наречен теломераза. Той се намира в определени клетки и помага да се предотврати твърде много износване. Това включва скъсяване на вашите теломери. Теломеразата прави това чрез добавяне на допълнителни теломерни последователности към краищата на вашите хромозоми.

Повечето от типовете клетки в тялото ви нямат теломераза. Това означава, че повечето от теломерите ви продължават да се съкращават във времето.

Някои хора твърдят, че скъсяването на теломерите е основен принос за процеса на стареене и развитието на болестта. Но никой не разбира напълно влиянието, което съкращаването на теломерите оказва върху цялостното ни здраве.

Коефициент на смъртност

А Преглед 2011 г. предполага, че маркерите, показващи увреждане на ДНК и намалена функция на теломерите, се увеличават с възрастта. Това може да бъде важно: A 2003 изследване откриха връзка между по-късите теломери и повишената смъртност от сърдечни заболявания и инфекциозни заболявания.

Но това проучване е на близо 20 години и участва само 143 участници. По-новите мета-анализи също предполагат връзки между по-къси теломери и коронарна болест на сърцето или някои видове рак, Изследванията за връзката между съкращаването на теломерите и смъртта продължават.

Оксидативен стрес

Въпреки че е известно, че репликацията на хромозома скъсява теломерите, някои експерти вярвам, че оксидативният стрес също може да ги съкрати. Оксидативният стрес се отнася до увреждане на ДНК и други биомолекули от реактивни видове кислород.

Реактивните кислородни видове се създават както от естествени клетъчни процеси във вашето тяло, така и от възпаление. Можете също придобийте ги от околната среда чрез неща като замърсяване, тютюнопушене или консумация на алкохол.

С течение на времето увреждането на ДНК и други биомолекули, причинено от оксидативен стрес, може да допринесе за здравословни проблеми, свързани със стареенето. Отново това е доста нова област на изследване, така че няма много окончателни доказателства.

Прочетете нашия грунд за оксидативен стрес.

По-къси са теломерите свързаното с повишен риск от рак, въпреки че никой не е сигурен защо. Специфичните видове рак, свързани с по-късите теломери са:

  • пикочен мехур
  • бял дроб
  • бъбрек
  • стомашно
  • врат
  • глава

В допълнение, един от отличителните белези на раковите клетки е, че те растат и се разделят бързо в сравнение с други клетки. И така, как раковите клетки не скъсяват агресивно теломерите си и отмират?

Теломераза, ензимът, който намалява скъсяването на теломери в определени клетки, се активира или повишава в повече от 90 процента на ракови заболявания, откриха проучване от 2016 г. Не забравяйте, че този ензим не се среща в повечето типове клетки. Но изглежда, че раковите клетки са в състояние да използват теломераза, за да защитят теломерите си, забавяйки тяхното влошаване.

Въз основа на тази информация някои нови лечения за рак са насочени към теломераза, за да помогне за по-бързото унищожаване на раковите клетки.

Като се има предвид връзката между съкращаването на теломерите и болестта, някои хора сега се интересуват от намирането на начини за удължаване на теломерите си. Но възможно ли е това?

Изследванията около удължаването на теломерите все още са много нови. Но засега резултатите показват известно обещание. Въпреки че не е ясно дали наистина можете да удължите теломерите си, има вероятни начини да забавите процеса на скъсяване.

Например, a малко пилотно проучване от 2013 г. разгледа дължината на теломерите от 10 мъже с нискорисков рак на простатата. Те бяха помолени да направят няколко промени в начина на живот, включително:

  • следване на здравословна диета
  • получаване на редовни упражнения
  • управление на стреса чрез йога и групи за подкрепа

В сравнение с 25 участници с нискорисков рак на простатата, които не са променили начина на живот, 10-те, които са имали по-дълги теломери пет години по-късно. Отново това беше много малко проучване и включваше само мъже.

Въпреки това, това малко проучване дава основа за по-нови изследвания, свързани с влиянието на диетата, упражненията и управлението на стреса върху дължината на теломерите.

Диета

Диетата ви може да играе роля при определяне на дължината на вашите теломери. А Статия в списанието за 2016 г. предлага спазване на диета в средиземноморски стил, богата на антиоксиданти. Любопитно ли е да го пробвате сами? Започнете с нашето крайно ръководство за средиземноморската диета.

А 2018 проучване с участието на повече от 5000 възрастни откриха, че консумацията на повече фибри е свързана с по-голяма дължина на теломерите. Това може да се дължи на способността на фибрите да подпомагат контрола на нивата на кръвната захар. Изследователите отбелязват, че по-високата кръвна захар е свързана с възпаление и оксидативен стрес. И двете могат да причинят допълнително скъсяване на теломерите. Опитайте да добавите тези 22 богати на фибри храни в диетата си.

От друга страна, друга 2018 проучване разгледаха качеството на диетата на възрастните възрастни в Австралия и дължината на теломерите. Изследователите установили, че тези, които спазват здравословна диета, не изглежда да имат по-дълги теломери. Вместо това те предполагат, че генетиката и други недиетични фактори играят роля.

Управление на стреса

Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормони, които могат да причинят оксидативен стрес. Това може да доведе до повече увреждане на ДНК и скъсяване на теломери. Въз основа на тази информация намаляването на стреса би трябвало да помогне за намаляване на оксидативния стрес – и проучванията показват, че това го прави.

А 2004 изследване последвали жени, които се грижели за хронично болно дете, нещо, което може значително да увеличи нивото на стрес. Тези жени са имали по-къси теломери, намалена активност на теломераза и по-голям оксидативен стрес в сравнение с група жени, които се грижат за здрави деца.

А 2016 проучване оценяваха мъже и жени, които бяха изложени на стресори. Тези, които отговориха с увеличение на кортизола, основния хормон на стреса, имаха увеличено скъсяване на теломери от няколко години.

Независимо дали намалява съкращаването на теломерите, управлението на стреса е решаваща част от усещането за вас. Не сте убедени? Вижте как стресът се отразява на тялото ви.

Упражнение

Упражнението има редица ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и оксидативния стрес.

А 2017 проучване с участието на хиляди мъже и жени в Съединените щати разгледаха връзката между упражненията и дължината на теломерите. Тези, които са участвали във високи нива на активност, са имали значително по-дълги теломери от тези, които са с ниски или средни нива на активност. Нямаше забележима разлика между хората с ниска физическа активност и тези със средни нива.

Друг 2017 проучване включваща група млади възрастни открили, че тези, които участват във високи нива на аеробна фитнес и имат повече мускулна издръжливост, имат по-дълги теломери. Ето 10 аеробни упражнения, които да добавите към тренировката си.

Предложени показания

  • „Ефектът на теломера”: Съавтор на учен с носител на Нобелова награда, който пръв откри връзката между теломери, теломераза и стареене, тази книга изследва как различните навици влияят върху теломерите.
  • „Дълбоко хранене”: Лекар и биохимик взема улики от нашите предци, за да препоръча нов начин на хранене, който потенциално може да промени ДНК.

Теломерите помагат да защитите хромозомите си от увреждане. В процеса теломерите ви се скъсяват, което е свързано със стареенето и развитието на болестта. Но последните проучвания сочат, че може да има начини да се хакне този процес чрез диета, управление на стреса и упражнения.

Въпреки че тези открития са много предварителни, вече знаем, че активният начин на живот, заедно с хранителната диета и техниките за управление на стреса, също осигуряват множество други ползи за здравето.