Терапевтични упражнения за цервикална и гръдна остеохондроза
Съдържание на страницата
Физиотерапевтични упражнения за цервикаторна остеохондроза
Терапевтичното упражнение е много полезно при заболявания гръбнака. независимо дали става дума за остеохондроза, сколиоза или други заболявания. Важно е да запомните, че всяко упражнение трябва да се ръководи от собствените си чувства.
№ 1 В изправено или седнало положение поставете челото си върху дланта на ръката си. Започнете отдясно. Натиснете дланта на челото и челото напротив, натиснете върху дланта на ръката си. 10 секунди ще бъдат достатъчни. Повторете упражнението 10 пъти с прекъсвания между повторенията за 10 секунди. Упражнението помага за укрепването на отслабените мускули врат
№ 2 Началната позиция е една и съща. Сега поставете дланта на бузата или по-скоро на скулата. Десет секунди натиснете от едната страна и десет секунди от другата, повторете десет пъти от двете страни. Упражнението е предназначено за укрепване на страничните мускули врат
№3 В изправено положение, ръцете се спускат като главата надолу, легнахме срещу пространството между раменете в задния край на вратата. При издишване, спускаме раменете назад и постепенно обезвъздушаваме главата си, докато върхът и краят на допира на вратата, раменете в същото време ще бъдат максимално отпуснати. При вдишване връщаме тялото в първоначалното му положение. Десет повторения с 10-15 секунди паузи ще бъдат достатъчни. Упражнението ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, подобряване на мобилността и циркулацията на гръдния край и раменете.
№ 4 Седнете, дъх и наклонете главата и тялото настрани. Ръцете трябва да бъдат спуснати и заключени един в друг. Издишайте – и върнете тялото в първоначалното му положение. Не забравяйте да го повторите в обратна посока. Упражнението ще укрепи страничните мускули врат. обратно, подобрява кръвообращението.
Най-голямото предимство на тези упражнения преди другите упражнения е способността да ги изпълнявате навсякъде, независимо от ситуацията около вас. Те са ефективни при всички форми на цервикаторна остеохондроза.
Обърнете внимание на допълнителни връзки
Ако се интересувате.
Главна част
Страници, които са близки по значение
Страници, които са близки по значение
Най-горната част на гръбначния стълб. Състои се от 7 прешлени.
Стъблото на тялото, това е основната част от аксиалния скелет на човек. Гръбначният стълб се състои от 32-34 прешлени, свързани помежду си с хрущяли, стави и връзки или разтопени.
Упражнения за гръдния отдел
Най-голямата селекция от упражнения за гърба за всички случаи. Упражнения у дома, зад работното място, в офиса на компютъра или в колата. Упражнения за целия гръб и гръбнак, упражнения за врата, гръдния кош или кръста. Упражнения за гърба във Видео формат, с илюстрации и обяснения.
Извънболнична обратно в Киев – лечение на сколиоза при деца и възрастни, главоболие и ВВД, междупрешленните херния, невралгия, ишиас. Ефективна техника. Без болка и операции. (044) 4655562; (067) 465 5562.
Copyright 2010- Гърбът.орг.
При използване на материали е необходима връзка към Pozvonochnik.org!
Информацията на сайта е от общ характер. Преди започване на лечението се препоръчва да се консултирате с специалист.
Пожелаваме ви здраве!
Терапевтични упражнения за врата с остеохондроза
Остеохондрозата е дегенеративна дегенерация на хрущялна тъкан. Често патологичният процес засяга цервико-гръдната област на гърба. Основният метод за лечение и поддържане на заболяването при ремисия е редовното провеждане на терапевтичен и профилактичен комплекс от специални упражнения.
Гимнастиката за остеохондроза на отделението за цервикален тракт е разрешена само след като острите периоди са облекчени и болката е изчезнала. Укрепва и осигурява развитието на мускулния корсет на гръбначния стълб, подобрява трофизма на лигаментния апарат и забавя прогресията на патологичния процес.
Ключови точки
Пациентите с остеохондроза на цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб, които искат да постигнат максимален резултат от гимнастиката, трябва да знаете някои нюанси:
- Класовете трябва да се извършват през целия ден, колкото е възможно по-скоро, е ключът към успешното лечение на цервикалната остеохондроза. Това е особено важно за офис служителите, тъй като гимнастиката не отнема много време, упражнения за гръбначния стълб могат да се извършват директно на работното място по всяко време.
- За цервикаторната част всички движения могат да се извършват в изправено положение или да седнат на стол. Остеохондрозата се нуждае от меки и плавни движения, които няма да доведат до болка и прищипване на нервните корени. За максимална ефективност лечебната гимнастика се комбинира със самостоятелен масаж.
- В допълнение към гимнастиката за мускулите на шията, лечебният пакет включва упражнения за развитие на мускулите на раменния пояс и горните крайници.
- Пациентите, които имат предимно заседнал начин на живот, трябва да спазват интервала между извършването на такса за шията, която не трябва да надвишава 1 час. В рамките на всеки час е необходимо да се отделят няколко минути и да се развият мускулите на цервикалния отдел, за да се разтеглят ръцете.
Най-ефективните упражнения
Упражненията по шийката на матката остеохондроза ще отнеме доста време, тя не изисква специални умения, но осигурява ясно изразен ефект и може да се направи от всеки човек почти навсякъде.
Основният пакет за лечение включва следните упражнения:
- Мускулите на шията са напрегнати, дланта трябва да бъде притисната на челото за няколко секунди, опитвайки се да преодолее съпротивата, – това действие трябва да се извърши в три подхода.
- След първото упражнение, поддържащо напрежението в мускулите на врата, пациентът трябва да упражнява подобен натиск върху временния регион, последователно наляво и надясно.
- При остеохондрозата трябва редовно да извършвате кръгови движения на шията, като отхвърляте главата си. Повторете около 5-6 пъти за всеки подход.
- Следващото действие – няколко пъти обърнете гърлото в различни посоки и завъртете главата. В този случай ръката трябва да бъде поставена на бузата от страната, към която се движи главата, и да се противопостави на въртенето.
Такса за мускулите на раменния пояс
За да се премахне остеохондрозата на цервикалния и гръбначния гръбнак, трябва систематично да правите следните упражнения:
- При изправено или седящо положение раменете трябва да бъдат повдигнати, ръцете да са разположени по протежение на тялото, гръбнакът е максимално изправен. Задръжте за 15 секунди. След това се отпуснете възможно най-много. Броят на повторенията е поне 10 пъти. Тези движения укрепват и отпускат страничните мускули на цервикалния участък, облекчават симптомите на остеохондрозата.
- С тежък симптом – силно главоболие, за подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите, добър ефект е извършването на масаж в областта на шията. Можете да го направите сами.
- Циркулярните движения в областта на върха позволяват да се спрат болезнени симптоми и да се подобрят метаболитните процеси в тази зона, да се облекчи главоболието.
- За да се подобри благосъстоянието необходимо да се извърши с кръгла форма и гали движения с върха на пръстите в храмовете, които стоят зад ухото и в тилната област.
Основното предимство на лечението на остеохондрозата на цервикалната гръбнак – тренировъчна терапия може да се извърши почти на всяка позиция и място. Когато се комбинира с други мерки за рехабилитация (масаж и физиотерапия), ефектът от лечението ще бъде по-изразен и симптомите ще бъдат елиминирани по-бързо.
Лечението на цервикаторния гръбначен стълб трябва да се извършва много внимателно и с най-голяма грижа, за да се избегне интензифицирането на болката и влошаването на процеса. Забранено е да се извършват остри движения на главата отстрани, за да се завърти гърлото без предварително загряване на мускулите – това може да доведе до притискане на нервния сноп.
Използването на интегриран подход при лечението на остеохондрозата на цервико-гръдния гръбнак ще премахне чувството на дискомфорт и ще постигне стабилна ремисия. Това изисква редовно изпълнение на гимнастически процедури. Ако всички основни изисквания и препоръки, компетентно избраното лечение и системната физическа активност са изпълнени, болестта ще отстъпи и няма да напомня за себе си от дълго време.
Терапевтични упражнения с остеохондроза в гърдите
Гръдна остеохондроза не се появява внезапно, предпоставки могат да възникнат в детството, ако не обръщате подходящо внимание на правилното образуване на поза. Сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб са плодородна почва за развитието на това заболяване в бъдеще, тъй като развитието на гръдната остеохондроза може да предизвика много години на заседналия начин на живот. Струва си да се отбележи това гимнастиката е добро средство за предотвратяване или лечение на началния стадий на заболяването. Лечението на остеохондрозата на тежките форми, за да се получи ефективен резултат, трябва да включва набор от техники.
За ежедневните неща понякога напълно спрете да контролирате позицията на тялото си, а междувременно, следвайки обикновените препоръки, можете да запазите гръбнака си от много проблеми:
- Една от най-простите, но междувременно правилни препоръки не е да се подчинявате. В наклонена позиция кръвообращението на мускулите, а не само на гърба, е нарушено. Освен това наклонената стойка в крайна сметка ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб.
- Ако трябва да стоите на крака дълго време, не трябва да премествате от крака на крака. Само стоейки на двата крака едновременно, телесното тегло се разпределя равномерно на гръбначните части.
- В седнало положение винаги е необходимо да се поддържа права линия на гръбнака. Краката трябва да бъдат издърпани на пода, така че краката да са напълно в контакт с нея. Раменете трябва да бъдат отпуснати.
Упражнения за ежедневна гимнастика
За да се изключи рискът от разтягане на връзки или други наранявания на гръбначния стълб в процеса на гимнастика, е необходимо да се подготвите за това. Топъл душ, лек масаж на гърба и малко загряване ще помогнат за подготовката на гърба мускулите за предстоящото физическо натоварване.
1. Упражненията са в легнало положение (повърхността трябва да е твърда и равна):
- легнал на гърба си, вдигайки ръце зад главата си, повдигайки горната половина на багажника. Мека ролка с диаметър 10 см трябва да се постави под остриетата, може да бъде изработена от нагъната кърпа. Упражнение, извършено 4 пъти, след това, движението на валяк надолу по гръбначния стълб, повторете действието;
- лежейки в стомаха си, протегнати ръцете си, дават горната част на багажника напред. Упражнението е насочено към мускулите на гръдния департамент. Можете да усложнявате задачата – да промените позицията на ръцете: първо ръцете се навиват зад главата, после зад и накрая се опъват по багажника. Това упражнение не трябва да преобръща прекалено много главата ви;
- за следващото упражнение ще трябва леки гири, легнал по корем, ръце с гири в ръце, за да ги разтвори и ритмично се повиши, колкото е възможно чрез обединяване на острието.
Свързани материали: Терапевтични упражнения от остеохондроза
2. Упражнения в седнало положение (за тези упражнения ще ви е необходим стол със гръб):
- седна на стол, облегна се на гърба на стола с горната част на гърба, максимум се наведе назад, после се наведе напред. Завъртете движението 5-6 пъти. Отсега не може да се разкъсат седалките от седалката;
- Предайте главата и наклонете наляво и надясно. Седите трябва също така да се притискат здраво към седалката на стола;
- под задните части да поставиш малка възглавница, да сложиш ръцете зад главата си, да се присъедините към лактите отпред. Максимизирайте тялото наляво, след това надясно. Повтаря се многократно.
- склонове на лявата и дясната страна. Планирайте плавно, без да правите голяма амплитуда. Можете да променяте упражнението: разтягане ръцете си напред и сграбчи лявата китка с дясната си ръка и го прави и в дясната част на склона, а след това, промяна на позицията на ръцете на места, като склоновете на лявата страна;
- следващото упражнение напомня на принципа на действие на тежестите. Ръцете трябва да се поставят върху раменете, едно рамо трябва да се спусне, а повдигането на второто, да се повтаря същото движение в обратната посока. В този случай е необходимо да се използват страничните мускули на гърба.
4. Упражнение, насочено към развитието на стернално-реброто съединение:
- начална позиция: седна на твърда основа или се изправи. Долната част на гръдната област се навива с гъста тъкан, чиито краища се навиват напред. При дълбоко вдишване и пълно издишване се прави, при издишване е необходимо да се издърпа тъканта така, че когато се издърпа, тя да компресира долната част на гръдния кош. Това помага да се издишва по-голям обем въздух и да се подобри вентилацията на белите дробове. Препоръчително е упражнението да бъде 5-9 пъти.
5. Следва да се приеме следната разпоредба:
- седеше на петите си, наведе напред, така че челото му докосваше пода. Ръцете се простират напред, те трябва в спокойно състояние да продължат линията на гръбнака, разположена по главата. Поемете дълбоко въздух, докато се протягате напред. При издишване се върнете в началната позиция.
Свързани материали: Йога при цервикална остеохондроза
6. В позицията на всички четири:
- издишайки, за да снижи главата си, да изреже гръб, да вдиша глава и да се наведе надолу.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
