Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

През последните десетилетия честотата на остеохондрозата се е увеличила десетки пъти в много страни по света. Преди това патологичният процес се наблюдава главно при възрастните поради сенилни промени в гръбначния стълб, но сега болестта засяга млади пациенти на възраст 25-45 години. Това е свързано със заседнал начин на живот, недохранване, често стресови ситуации.

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративни промени на междузобедните дискове, в резултат на което те стават по-тънки, губят амортизиращи функции, нарушават съдовите нервни връзки.

Шийните прешлени най-често изложени на заболяването поради високата мобилността на прешлените и междупрешленните дискове с по-малка дебелина в сравнение с други части на гръбначния стълб. Има големи плавателни съдове и нервни снопове, които подхранват мозъчната тъкан, сърце, който отговаря за инервацията на всички части на тялото. Когато шийката на матката остеохондроза възниква криза в областта на шията, когато се движат, болки в главата и гръдния кош, шум в ушите, замъглено зрение, виене на свят, повишено кръвно налягане, мускулни дискомфорт на горната част на тялото. Пакетът от мерки, насочени към превенция и лечение на заболявания, не забравяйте да включите упражнения за шийните прешлени, които могат да бъдат представени физиотерапия и йога.

Общи препоръки за класове

Комплексът от упражнения за областта на шията се определя от лекаря в зависимост от тежестта на патологичния процес след диагностичен преглед. Първите уроци трябва да бъдат под контрола на физиотерапевт (LFK), който гарантира правилното изпълнение на движенията и ефективността на терапията. След усвояването на техниката на упражненията можете да учите у дома.

Упражненията за цервикалния гръбначен стълб целят постигането на следните резултати:

• Повишена мобилност на прешлените по отношение на тяхната ос;
• укрепване на мускулния корсет, което допринася за правилното подреждане на гръбначния стълб;
• нормализиране на кръвоснабдяването и инервация на тъканите чрез предотвратяване на оклузията (компресията) на съдово-невралните връзки;
• активиране на метаболитни процеси, преди всичко глюкозен метаболизъм, което оптимизира храненето на междупрешленните дискове;
• разпределението на хормоните „удоволствие“ – ендорфини, които намаляват болката и увеличават жизнеността;
• физическо отпускане.

Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза в гръбначния стълб

Независимо от спецификата на упражненията, съществуват общи препоръки за прилагането на лечебния комплекс.

1. Физически стрес върху шията трябва да се извършва по време на ремисия (опрощаване) на остеохондроза. Влошаване на болестта с интензивна болка, температура, обща слабост е противопоказание за използването на тренировъчна програма, тъй като тя може да влоши по време на патологичния процес и да доведе до усложнения.
2. Класовете трябва да се провеждат ежедневно с постепенно увеличаване на товара.
3. По време на гимнастиката трябва да се избягват болезнени усещания. Постоянната болка по време на физическо натоварване изисква посещение при лекаря.
4. Движенията трябва да се извършват гладко. Остър завой и наклон могат да доведат до разтягане на мускулите, травма на гръбначните прешлени, увреждане на кръвоносните съдове и нервите.
5. По време на обучението е важно да се следи позата, което значително увеличава ефективността на терапията.
6. Трябва да се обърне внимание, за да завъртите главата и да го наклоните назад. Употребата на такива упражнения трябва да бъде съгласувана с лекуващия лекар.
7. Продължителността на проучванията в началото на лечението е 7-10 минути, постепенно се увеличава до половин час. Един ден може да се проведе от един до три лечебни комплекса.

Лекарите обикновено предписват терапевтични упражнения на класическата, но през последните години са станали много популярни източни практики – асани (пози) на йога, че ако се прави правилно имат ясно изразен терапевтичен ефект.

Терапевтична гимнастика

Гимнастика за гръбнака е секция физиотерапия (ЛФК), насочена към укрепване на мускулите на шията, за подобряване на обменните процеси на гръбначните дискове, намаляване на дискомфорт и болка.

Правейки асаните „Локуст“

Гимнастиката за шийката на гръбначния стълб включва прост набор от упражнения.

1. Стойте или седнете на стол с прав гръб, завъртете главата на свой ред от дясната и от лявата страна, докато раменният колан остава неподвижен. Необходимо е да се опитаме да достигнем крайната възможна позиция, без да се появява дискомфорт, така че брадичката да достигне нивото на рамото. Броят на повторенията е 7-12 пъти.
2. В една и съща позиция на главата до върха на югуларната ямка (вдлъбнатината в горната част на гръдната кост) и се връща към първоначалния максимален polozhenie.Zatem изписан без накланяне на главата назад към напрежение фронта на усещане в мускулите на врата. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3. За да спуснете главата до жонуларната вдлъбнатина и последователно да обърнете гърлото си надясно и наляво, сякаш се опитвате да надникнете над рамото му. Броят на повторенията е 7-10 пъти.
4. Застанете на твърда повърхност, опънете ръцете си по багажника. Алтернативно максимално повдигайте и спускайте раменете с фиксирана глава и врата. Броят на повторенията е 7-9 пъти.
5. Седящи на масата, лактите лежат на твърда повърхност. Едната ръка трябва да бъде поставена на челото. Упражнението се състои в съпротива на главата и рамото с максимално възможно взаимно налягане за 15 секунди. След това също преместете другата ръка. Броят на повторенията е 8-10 пъти.
6. В същото положение дланта се поставя на храма от същата страна и се устоява на взаимното налягане за 10 секунди 10-12 пъти.
7. Дланта се поставя в храма от другата страна, хвърляйки ръка върху главата му. В същото време те наклоняват главата до рамото и устояват на движението на дланта в продължение на 12-15 секунди 5-7 пъти.
8. Упражнение „болванчик“ е бързото разклащане на главата надясно и наляво с отпуснати мускули на врата и фиксиран раменния пояс. Продължителността на движенията е 15-20 секунди, броят на повторенията е 3-6 пъти.

Изпълнението на асана „Екструдиран триъгълник“

Преди да започнете да изпълнявате лечебния комплекс, трябва да загреете мускулния скелет на шията. За да направите това, можете да използвате масажни кръгови движения с нарастваща интензивност на тилната област, раменете и паравертебралните области, разположени от двете страни на шийката на гръбначния стълб.

Изпълнението на „дървото“ на асана

Асани на Йога

Позициите и движенията, които са в основата на йога, произхождат преди векове и са широко използвани в съвременния свят. Упражнение от древните източни лечители, не само за нормализиране на функционирането на гръбначните мускули и подобряване на гъвкавостта, но също така има благотворен ефект върху психическото състояние на човек, който със сигурност помага за възстановяването на здравето.

Asana No. 1 „Locust Locus“

Легнете на стомаха си, протегна ръцете си по тялото с ръцете си надолу, натиснете краката си един срещу друг. В същото време повдигнете главата, горната част на раменете и краката. Стомахът и ханша остават на пода. Броят на повторенията е 3-7 за 10-20 секунди.

Асана №2 „Поза на удължен триъгълник“

В изправено положение, разперете краката си широко, повдигнете ръцете си отстрани. Когато се накланяте надясно, поставете левия си крак с пръсти вътре. С прав десен крак, същата ръка трябва да достигне до десния глезен или да лежи на пода пред крака. Лявото рамо се простира нагоре, образувайки 180 градуса с горния надлъжен крайник. Повторете същото упражнение от лявата страна. Броят на повторенията е 4-9 за 20-30 секунди.

Комплексни пози на йога „Поздрав на слънцето“

Асана №3 „Поза на дърво“

Поставете изправени, краката са разположени заедно, брадичката леко повдигната. Издърпайте ръцете си, като ги сгънете заедно с ръцете си. По този начин се опитайте максимално да опънете гръбнака. Раменете се спускат и фиксират. Алтернативно повдигнете левия и десния крак, огънете колянната става и го разгънете настрани. Кракът се поставя на вътрешната повърхност на бедрото възможно най-високо. Броят на повторенията е 3-6 пъти за 5-15 секунди.

Тя нормализира работата на всички части на гръбнака добре познат набор от йога „слънце поздрав“, което може да се направи всеки ден, вместо сутрин zaryadki.Krome добавянето на това, тя подобрява функцията на вътрешните органи, възстановява обмяната на веществата, укрепва имунната силата на тялото.

Остеохондрозата на шийния гръбнак трябва да се лекува в ранните стадии на заболяването. При възстановяването на здравето и предотвратяването на усложнения играе важна роля специално подбран набор от упражнения за шията и горния humeral колан.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---