The Ultimate Core Упражнение
Всеки път, когато чета списание за йога, поклащам глава, въздишам малко и казвам: „О, моя“. Откриващо ми е, че въпреки богатството на анатомията, свързана с йога, достъпна днес, се публикуват статии, които имат подвеждащи намерения и предоставят подвеждаща информация.
В августовския брой на Yoga Journal има подзаглавие на предната корица, което обявява „The Ultimate Pose to Build Core Strength“. Като първоначален издател на Yoga for the Core, от Suzette O’Byrne и се интересувам от нещо „ядро“ – независимо дали се отнася до физическа анатомия, дишане, фин енергиен поток или bandhas – бях доста развълнуван, докато отварях страниците да потърси статията. И тогава . , , разочарование.
Статията подчертава Urdhva Prasarita Padasana (Повишена разтегната крачка поза), UPP, като най-добрата поза за изграждане на здравина на ядрото. Описа позите като
· Притежаване на „заслужена репутация на коремен укрепващ агент“.
· „Това просто движение укрепва мускул, който преминава през самата сърцевина на тялото ви, което подпомага вашата стойка, вашето движение и … дори начина, по който дишате.“
· „Истинската полза на UPP е за двойка по-дълбоки коремни мускули, псоас, … смятан за един от най-значимите мускули в тялото.“
Моето разочарование произтича от една основна точка. Основната стабилност е гореща тема във всички движения – йога, фитнес, лека атлетика и рехабилитация. Хората, които се интересуват да научат повече за ядрото, ще бъдат силно привлечени от тази статия. Проблемът обаче е, че статията не говори за сърцевината. Разбира се, говореше за мускул, който преминава през ядрото, но той изостава transversus abdominis, multifidus, тазовото дъно и тазобедрените аддуктори. Фокусът на тази статия беше върху psoas.
За да е ясно, обичам псоаса – той е мощен мускул от всякакви ъгли. От чисто анатомично място значението му се проявява широко. Псоас
· Е единственият мускул, който свързва гръбнака с крака,
· Е тясно свързана с надбъбречните жлези и е повлияна от стресовия отговор,
· Преплита се с ядрото на диафрагмата,
· Е жизненоважно за свързването на движението на T12 към SI ставите и бедрените кости по време на ходене, и
· Допринася за стойката.
Въпреки това, способността му да прави всичко това се основава на връзката му с мускулите, описани по-горе, в допълнение към балансирането с тазобедрените абдуктори и външните ротатори на тазобедрената става. Ако редакторите на Yoga Journal взеха това предвид, UPP нямаше да извърши първоначално таксуване.
За да мога да изпълнявам UPP без спазми във врата, задържане на челюстта, задържане на дъха и стискане на дупето, всички мускули, които току-що споменах, трябва да работят добре. Ако не са, йогите ще страдат. И честно казано, през цялото си учене все още не виждам някой, който би могъл да направи тази поза без подходящо контракция на корема и без напрежение на лицето, напрежение във врата или задържане на дъх. Не е толкова добър за стойка, дишане и по-добро движение.
Което поставя въпроса. , , върховното ядро ли е?
Когато обмисля върховото основно упражнение, учителят трябва да разбере как да изгради силата на сърцевината безопасно и ефективно.
Ето какво открих да работя за йога учителите и студентите по йога, на които съм преподавал:
– Влезте в мускулите на първичната сърцевина – усетете ги, изпитайте ги.
– Мислете за мускулите като за взаимосвързана мрежа.
– Дишайте лесно, като в същото време поддържате останалата част от тялото си.
– Сега се движете. Можете ли да се движите лесно, поддържайки горните три точки?
Основна характеристика на наистина изграждането на стабилност на сърцевината е това – знаете, че го имате, ако почувствате светлина след извършване на упражнението. Сякаш гръбнакът ви се е удължил и изпитвате лекота. Няма да се чувствате твърди; вместо това ще плаваш.
Обичам следната аналогия: Да имаш добра стабилност на сърцевината е много като лодка по вода, където тялото е лодката, а външният стимул е водата. И двамата (тяло и лодка) са в състояние да реагират на неизбежните колебания, завои и размествания, само когато са в баланс. Този баланс ви позволява да преминавате от бързо към бавно и бавно към бързо.
И така, какво е последната позиция за изграждане на здравина на сърцевината?
За да определим това, трябва да се задълбочим в настоящото изследване, което се споделя между основните стабилизиращи експерти по света и да го свържем с физическата практика на йога. Знайте, че има много страхотни упражнения, те просто не са йога пози. Ако филтрираме всички упражнения, така че се фокусираме единствено върху йога асаните, крайната поза за изграждане на основна сила е. , , барабанна ролка, моля. , ,
Vasisthasana (поза на страничната дъска).
Много йоги смятат Васистасана за баланс на ръката. Така е, но за да останете извън китката и да почувствате свобода в раменете, вашето ядро трябва да работи добре. Това са добри знаци, които ще ви помогнат да практикувате. И ако имате Йога за сърцето, прегледайте страници 54-57. Има добри инструкции за преминаване от Планк към Сиде Планк по ефективен и еластичен начин.
Щастливо изследване.
Ако смятате, че някой би се възползвал от това, моля, предайте го.
Всичко най-хубаво,
Сюзи
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
