Лечение

Трапезиен мускул на гърба – функции и приблизителни упражнения

Мускулестият корсет на гърба държи прешлените в правилната позиция, облекчавайки част от натиска върху тях, което се дължи на гравитацията и физическото натоварване.

Силните облекчаващи се мускули на гърба изглеждат красиви и в същото време намаляват вероятността от развитие на гръбначни патологии.

Трапезиен мускул на гърба - функции и приблизителни упражнения

Ако визуално отделни обратно-2 и приблизително равна площ от хоризонтална линия, трапецовиден мускул на гърба е в горната си част, като се започне от долния ръб на лопатките и завършва цервикален област.

Той има формата на трапец, тесен ръб, разположен под него и разширяващ се нагоре. Поставете привързаност мускул от тилната кост на гръдната прешлените, тилния лигамент и горната нухална линия до acromial края на ключицата, акромиона и средата на гръбначния стълб до плешките (ромбовидна мускул е трапец).

Функционални характеристики

Мускулната рамка в горната част на гърба работи в група с гръбначни мускулни антагонисти. Функциите на трапезния мускул са да върне ножовете, а с тях и ръцете.

Мускулните влакна „трапец“ са разделени на 3 отдела: горна, средна и по-ниска. Горната част дърпа лопатките нагоре, долната част ги дърпа надолу, а средната е отговорна за придвижването на върха на гръбнака.

Анатомията на човешкото тяло е проектирано така, че упражнения за изпомпване тази мускулна група са избрани поотделно за горната, средната и долната карта, въпреки че процесът може да бъде въвлечен предната делтоидния, ромбоидна, бицепс.

Изпомпва горната част на трапецовиден мускул прави визуално раменете вече, и на шията е по-кратък, поради нарастващия обем на мускулите на мястото на маточната база на ляво и дясно.

Силните горни мускулни влакна ви позволяват постепенно да увеличавате теглото на спортното оборудване, с което се извършват движенията на ръцете – без да се разтяга и уврежда мускулните влакна. Това е важно в спорт като бодибилдинг, мощност, гребане, плуване.

Понякога по време на тези спортове възниква възпаление на „трапецума“, което информира за неправилното разпределение на натоварването и разтягане на мускулите в тази област.

Лечението се изисква и когато компресирането на нервните окончания в гръбначните прешлени на шийния и гръдния участък причинява спазъм на мускулните влакна. Това се случва с остеохондрозата, изпъкналостите и други гръбначни патологии.

Как да подсилим трапеца?

Как да се изпомпва трапецът за кратко време? Укрепването на тези мускули не се нуждае от много време – само няколко пъти седмично, за да изпълнявате 2-3 упражнения. Но те трябва да бъдат направени правилно.

Преди класовете е желателно да се направи лек затоплящ масаж на тази мускулна група – ще се получи по-продуктивен резултат от упражненията.

Трапезиен мускул на гърба - функции и приблизителни упражнения

  1. Правите ръце с гири се намират по протежение на тялото. Можете да използвате лентата, която трябва да вземете отгоре (врата е на нивото на бедрата). Изгледът е насочен напред, главата е разположена точно, гръдният кош е леко изпъкнал, гърбът е прав. Натоварването трябва да се повдигне до нивото на гръдния кош, като се разпростират лактите по страни.
  2. Горната част на трапецовидната част може да се завърта с помощта на шир. Пръчката е разположена пред тялото или зад него на тазобедреното ниво. Четки държат сцепление на върха. Сега е необходимо да се направи движение на раменете нагоре, подобно на това, когато лицето свива раменете си в омаяние. Раменете се издигат до същата височина едновременно. Движението се извършва с измерена скорост. По време на максималното напрежение, се прави още една мини-сила и раменете се покачват малко по-високо.
  3. Обърни се към пейката до дясната половина на багажника. Дясната част на крака е огъната в коляното, а шията лежи върху пейката. Дясната ръка лежи върху пейката. Тялото трябва да бъде наклонено напред, така че да е успоредно на пейката. Главата е леко наклонена напред – шията образува права линия с гръбнака. Левият крак леко се огъва на коляното, спира на пода. Лявата ръка държи спортен снаряд и е в свободна медуза. Четка с рамо е права линия. След това лявата ръка се огъва в лакътя – тя се втурва обратно към тавана. Четката от дъмбелите се приближава до тялото, докато товарът докосне страничната част на багажника. Необходимо е да останете в това положение за няколко секунди и да се върнете към оригиналната. Завъртете лявата страна на пейката, изпълнете упражнението с дясната си ръка.

Колкото по-трудно е упражнението, толкова по-трудно е да се изпълни, защото при погрешна позиция на тялото, други мускулни групи ще се опънат, а не „трапецовидни“.

След като сте усвоили основните упражнения, можете да ги допълвате с други вариации, при които напрежението на мускулите ще бъде още по-силно. Но не се препоръчва да се измислят такива комбинации на първия етап. С този въпрос е по-добре да се свържете с обучителя.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *