Укрепвайте пресата, без да губите долната част на гърба

Мускулите на пресата и гърба са част от мускулната корсетна група, поддържаща вътрешните органи. Те са тясно свързани с таза и засягат състоянието на лумбалния гръбнак.

При болки в гърба често се предписват упражнения за пресата, но те причиняват дискомфорт и реакция назад. Факт е, че за напрежението на стомаха, трябва да отпуснете антагонистите – мускулите, които разширяват гръбначния стълб.

Настроение Упражнения

Има погрешно предположение относно вредата от конкретни упражнения върху пресата. В действителност техният травматичен ефект върху гръбначния стълб се свързва с два фактора:

• лоша техника;
• лоша биомеханика.

Въртящи се с фиксирани крака увреждат прешлените, зареждайки постус-лумбалния мускул вместо пресата. С гърба на пациента е необходимо само да се съкрати амплитудата и да не се изкачва на врата.

Популярен бар за упражнения за гърба и пресата се извършва неправилно от хора с предна тазова склонност: талията се огъва, възниква болка. Необходимо е да се изолират колкото е възможно повече коремните мускули, за да се разтовари гърба.

Какво се засилва?

Ако гърбът боли, трябва да тренирате пресата, бедрата и задните части – всички мускули, които задържат костите на таза. Започнете с най-простите упражнения, като обръщате внимание на технологията:

1. Бръмбар: легнете на гърба, натиснете кръста до пода, завъртете яйцата до стомаха. Наведете коленете си и ги повдигнете над пода. При издишване се редуват бавно бавно краката, контролирайки позицията на ребрата на пода.
2. Планк мечка: от позицията на четири крака, повдигнете коленете си от пода, винаги скриваме чатала на стомаха да се извърши движението, без да натоварва гърба.
3. Удари с неутрално положение на гръбнака. Можете да вземете гимнастическа пръчка, приложена от врата до сакраната. Научава как да използвате бедрата си и да не прегъвате долната част на гърба си. За да се увеличи натоварването на пресата, когато движението е овладял, да вземе от ръцете на леки гири и слизане фаза измества клек от гърдите й. Тук натискът ще бъде даден на пресата, бедрата, ръцете, бедрата – всичко, което е необходимо за здравето на гръбначния стълб.
4. Упражняването на велосипед помага за изработването на коремните мускули с болен гръб, тъй като той симулира кръстосана стъпка, включително работата на наклонени мускули.
5. Страничната лента с акцент върху коляното или краката спомага за зареждането на мускулния корсет без директно гравитационно натоварване върху прешлените.
6. Кръстосани течения с разширител. Касетата е фиксирана във вратата на нивото на гърдите. Застанете настрани до мястото на привързаност, закачете експандера в протегнатата ръка, опъната пред него. Разширете тялото и ханша, краката и краката, като не позволявате на багажника да се движи отделно от краката, като разтегля лентата.

Този набор от упражнения укрепва целия мускулен корсет, без да травмира гърба с правилното изпълнение.

Характеристики на някои упражнения

За да изработи пресата, гърба и гръдния кош помага пуловерът да лежи на гърба без perepreibiba в талията. При издишване трябва да започнете ръцете си с дъмбел до главата, като се уверите, че ребрата докосват пода.

Поставяйки талията на фитбола, можете да направите обичайното усукване – прав и кръст, без да се наранят прешлените. Можете да правите асансьори на краката или да ги спускате на пода, като държите ръцете зад гърба си на нивото на сакрума, като не позволявате на лумбалната област да се напряга. Но този трик отнема част от товара от пресата.

Безопасно вземете комплекс за укрепване на мускулите на гърба и на пресата може само инструктор, физиотерапевт, оценяващи жалби и познания за това какво тренировки, за да се съсредоточат.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---