Укрепване и разтягане на гръбначните мускули при деца и възрастни

Мускулите на гърба, особено в областта на врата, талията и други области, се нуждаят от подкрепа. В този случай упражненията за разтягане са важни. Изпомпването на мускулите на тялото може да бъде у дома с помощта на специални упражнения. Нека да разгледаме по-отблизо основните упражнения, които могат да изпомпват мускулите при дете и възрастен, така че техните функции да се извършват правилно. И също така разберете какво упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението между раменните остриета.

За мускулите на врата и главата

Лицето може да повдигне, наклони и обърни главата благодарение на мускулите на шията. Група от мускули, изпълняващи тези функции, се наричат ​​мускули на врата. Преместването на главата му в различни посоки е подпомогнато и от дълбоките мускули на врата. Те също така извършват помощно-респираторно действие. В гърлото също се намират мускулите, отговорни за преглъщането и спускането на долната челюст.

Всеки мускул на главата изпълнява своята функция. Мускулите дъвчат и имитират. Много често мускулите на главата работят заедно. Дъвчащите мускули са отговорни за дъвченето, преглъщането и речта.

Мимичните мускули са най-необичайни, тъй като едната страна е прикрепена към костите, а втората е изтъкана в кожата. Някои мимични мускули са прикрепени към или от връзките. Те са отговорни за изражението на лицето. Поради различни комбинации от контракции на лицевите мускули, на лицето се появяват определени изрази.

Най-често мускулите на главата и шията са разкъсани или опънати, боли. За да разгледате повредената област, трябва да се свържете с травматолог, лицево-челюстен или пластичен хирург. Специалистът ще проведе преглед и, ако е необходимо, ще предпише лечение.

Болка в гърба на детето поради разтягане на мускулите

Детето, като възрастен, понякога има мускули на гърба. Най-често те са ранени поради шок, стречинг, силна активност, по време на която се включва въртенето.

Поради прекалената мобилност, детето може да има разтягане на гръбначните мускули.

Лечението на проблема при детето е както следва:

• Веднага щом детето се разтегне, мускулите на гърба трябва да бъдат разтоварени, като осигуряват на бебето пълен мир.
• За да премахнете отока, нанесете студен компрес върху засегнатата област.
• След отстраняване на отока се препоръчва използването на горещи компреси. Посещението на сауна или сауна ще помогне за успешното лечение на стречинг.

Когато се удари цялата група мускули на гърба, те са много възпалени и не могат да изпълняват функциите си правилно. Лечението на травма се извършва от аналгетици, които облекчават усещането за болка.

Ако гърбът на детето боли много и дълго време, това може да означава слаби мускули на коремната преса. След това детето трябва да премине физиотерапия. Също така е важно да се правят упражнения всеки ден, за да се укрепват слабите гръбначни мускули и да се подобри тяхната функция.

Упражнения за укрепване на гърба на децата

Протягането на мускулите на врата в детето ви помага да направите следните упражнения:

1. Стойте плоски или седнайте на стол. Наклонете главата си надолу, докоснете брадичката до гърдите си. Поставете ръцете си в ключалката на гърба на главата си. Леко натиснете върху него. Вдишвайте и издишайте бавно. При издишване трябва да се простират мускулите на врата и шията. Дишайте гладко, задръжте за няколко секунди в опъната позиция.
2. Обърнете главата си от дясната страна, спуснете лявото рамо и го вдигнете назад. Вземете действия вляво.
3. Наклонете главата надясно и спуснете левия си крайник по тялото. Вдишайте, издишайте. При издишване мускулите на страничната повърхност на шията и рамото от лявата страна трябва да се разтеглят. Задръжте за 10 секунди, опитайте се да дишате гладко. Извършете действието в обратната посока.

Между раменете, които се простират, мускулите на гърба на детето могат да бъдат както следва: нека детето се прегърне с ръце, като максимално разрежда раменете. При дълбоко вдъхновение мускулите между раменете ще се простират. Такова упражнение ще облекчи напрежението и болката между раменете.

Протягане на мускулите на предната гръдна стена: повдигнете горните крайници и дръпнете обратно. След това вземете ръцете си назад, поставени хоризонтално.

Протягането на задния мускул в лумбалната област се извършва, както следва:

• Стойте точно, краката се разпространяват малко. Наклонете напред, опитайте да стигнете до пода с ръце. Дишайте равномерно.
• Поставете право и изправете гърба си, ръцете се облегнаха на облегалката на стола. Поставете левия крайник зад главата. Завийте надясно към дясната си ръка, леко наведена до лакътя. Дишайте равномерно. Протегнете от другата страна.

Упражненията, описани по-горе, ще премахнат мускулното напрежение, особено в областта на задните мускули, което поддържа вертикалното положение на тялото.

Упражненията се препоръчват за детето не само у дома, но и след всеки урок в училище. Те ще помогнат да се предотврати развитието на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Те често лекуват съществуващи заболявания на гърба и болка между раменните остриета.

Укрепване на възрастни обратно

Всяка група от гръбначни мускули трябва да изпълнява своите упражнения.

Плъзнете най-широките мускули на гърба

За красива поза е необходимо да се люлее латисимус мускулите на гърба. Упражнения, които спомагат за изпомпване на горните мускули на гърба с помощта на гири:

1. Постоянни изправени, крака, наведени на коленете, подредете. Наклонете тялото напред. Дръжте ги с дъмбели в ръцете си, спуснете ги. Бавно повдигнете гири на талията и след това спуснете до стартовата позиция. Напрежението се опитва да направи мускулите на гърба, лактите не се огъват отстрани.
2. Приемайте позицията както в първото упражнение. Поставете ръцете леко наведени в лактите с гири. Задръжте в полученото положение за три секунди и вземете началната позиция. При упражняване у дома е важно да се гарантира, че няма отклонение в долната част на гърба и само задните мускули работят.
3. Падайки на пода, поставете ръцете си възможно най-широко и краката заедно. Слез долу възможно най-ниско. Задръжте за няколко секунди и вземете началната позиция. Когато правите упражнения у дома, е важно да не пещерите в долната част на гърба, нито да легнете на пода.

Упражненията с гири у дома ще помогнат за изпомпване на най-широките мускули на гърба и също ще направят позата дори. Работата с гири е насочена към укрепване на главните гръбначни мускули.

Размахваме гръбначните мускули

Помпата прави мускули на гърба на къщата ще помогне на следните упражнения:

• Легнете на стомаха си, огънете коленете си и обвийте ръцете си около тях. Скочи напред и назад, увеличавайки скоростта. Извършете упражнението „лодка“ 15 пъти в три подхода.
• Упражнението „поглъща“ помага в дома да помпа не само права, но и наклонени и други мускули. Застанете на четири крака, издърпайте дясната си ръка и вземете левия си крак назад. Опитайте се да държите гърба право. Задръжте позицията за няколко секунди, вземете началната позиция. Повторете упражнението за другата страна. Изпълнявайте десет пъти.
• За да отпуснете мускулите на гърба и да укрепите стомаха, се препоръчва да направите „мост“. Легнете на гърба си, огънете крайниците си в коленете си и се облечете по ширината на раменете си. Изправете ръцете си по багажника. Повдигнете бедрата си, напънете си седалището. Задръжте за три секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Описани упражнения ще се помещават мъже за изпомпване на основните мускули гръбни и жените – за укрепване на гърба и я държи в добра форма. Те също така лекуват извит гръбнак.

Плъзнете наклонените дорси мускули

Широки мускули могат да бъдат намерени по страните на багажника. Те започват от дъното на корема и завършват близо до гърдите. Наклонените мускули изпълняват следните функции: завъртете тялото, наклонете го отстрани, повдигнете таза с фиксираните остриета.

За да се изпомпва и развива наклонените мускули, е необходимо да се извършват различни наклони и движения с усукване.

Например, косите помпата може да се върне у дома, размахвайки със затворени ръце, изпълнявайки тяло усукване в легнало положение, страничната лента падащия и позволява таза в една равнина, това клякам с усукване на горната част на торса.

Горните действия ще ви помогнат не само да изпомпате мускулите, но и да направите талията по-тънък.

В края на всяка тренировка, трябва да се отпуснете на тялото, като виси на бара, лежи на нивото на пода или дихателни упражнения.

Сега знаете как можете да изпомпвате мускулите на гърба, какво да правите, ако те болят или се чувстват неудобно между раменете.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---