Укрепване на гърба и фитбола

Фитбол е универсално спортно оборудване, което едновременно опростява и усложнява обучението. Нестабилната пружинна опора развива координацията, стабилизира мускулите.

Дори упражненията за кърмачета на фитбол се считат за новия стандарт на детската гимнастика, което помага за отстраняването на повишения тон, подобряване на храносмилането, трениране на вестибуларния апарат и мускулния корсет.

Положителни вибрации

Скачането на фитнеса е полезно за гръбначния стълб. В действителност, това забавление перфектно подхранва прешлените, облекчава спазмите от паравертебралните мускули без стрии.

Ето защо, всички упражнения за бебета включват разнообразие от ухапвания, използващи пружинните свойства на топката.

Рапи, скокове с различни ръчни движения се практикуват в аеробико-фитбол класове на много клубове, което ви позволява да правите упражнения от болки в гърба.

Разтоварваме и укрепваме

За да се отпуснете мускулите на гърба, фитнеса се използва в следните упражнения:

1. Легна назад върху топката, за да извърши завъртане, подвижване и привеждане на ребрата заедно с таза. Следете врата си така, че да не се огъва към гърдите.
2. Поставете топката между талията и стената, като се опирате върху нея, правите седалки. Можете да вземете леки дъмбели в ръцете си и да добавите преса при повдигане.
3. Легнал с гръб върху топката, за да извърши асансьорите на таза, като завъртя кръвта за напрежението на мускулите на пресата.
4. Легнал на гърба си, хвърли краката си наведени на коленете на топката, леко се търкаляше на гърба му с издишване, за да работи вътрешния слой на мускулите на пресата.
5. Легнете със стомаха си във фитнеса, починете ръцете и краката си на пода. Изправете дясната ръка и левия крак, балансирайки върху нестабилна повърхност.

Комплексът от упражнения ще спомогне за укрепване на целия мускулен корсет без претоварване на лумбалния гръбнак.

Упражненията за гърба осигуряват опъване на фитнеса за облекчаване на стреса след тренировка или тежък ден:

1. Седнете пред топката на коленете си, просто го прегърнете, отпуснете рамото си. Не се опитвайте да разтягате гърба си, ключовото действие е пълното разтоварване на мускулите.
2. Легнете назад във фитнеса, изтеглете ръцете си отстрани и, подкрепяйки тежестта на таза, се отпуснете.
3. Седнете на колене пред топката, слагайте ръцете си върху нея, преобръщайте я и леко наведете гърба си.

При бременност, болката в гърба се развива поради нестабилност на сакроилиалната става. Понякога е достатъчно да седнете на топката и да се движите напред-назад, като промените позицията на таза: пещера в долната част на гърба и скрийте завоя.

Сила обучение

Упражненията за гърба включват коригиране на позата. На фитбола можете да постигнете бързи резултати, като се справяте с различни варианти: седнал или легнал. Достатъчно е да си купите гумен амортисьор.

Ефективните упражнения за средната част на трапеца се извършват върху топката. Трябва да вдигнете ръцете си над пода и в зависимост от тяхната позиция ще бъдат изработени различни мускулни слоеве.

Ръцете могат да се разтварят отстрани, да се оставят на гърба с обръщане на палмите навътре или навън, а също и да се извършват движения по време на плуване с ребра.

Обратните хиперсексудения перфектно укрепват глутеалните мускули, като изключват разширителите на гърба, тъй като стомаха се поставя върху издутината на фитбола.

За укрепване на мускулите на гърба в статичния е по-добре да се използва мостовете с инсталацията на спиране на топката, но не забравяйте да дръпнете нагоре пубиса на товара не се предава на полегне.

В снимките на упражненията се дава голяма роля на ламелите, които поради нестабилната подкрепа на ръцете и краката стават десетки пъти по-трудни.

В същото време, без достатъчно контрол върху прес-мускулите, товарът се премества назад, което може да го нарани. На начинаещите се препоръчва да използват топката като опора при извършване на странични панели и мостове.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---