Укрепване на гърба мускулите у дома със специални упражнения за жени

За укрепване на лумбалната или друга част на гръбначния стълб е важно да се направи терапевтично упражнение. Преди да го направите, трябва да посетите лекар. Нека да разгледаме по-подробно основните упражнения срещу световъртеж с цервикална остеохондроза, както и заболявания на лумбалните или гръбнака на гръдния кош.

Физическо обучение при цервикална остеохондроза

Лечението на мускулите с цервикална болест у дома се извършва благодарение на тренировъчната терапия. Ако човек има заседнала работа, лекарят може да Ви посъветва да направите следното, за да подсилите мускулите на врата при остеохондроза:

Бавно и постепенно издърпайте врата си. Трябва да погледнете напред. останете малко, а след това отпуснете мускулите на врата. Повторете десет пъти.

Бавно обърнете главата си наляво, задръжте няколко секунди, релаксирайте врата си. Правете действия пет пъти наляво и надясно.

Спуснете главата си, за да докоснете брадичката до гърдите си. След няколко секунди отпуснете мускулите. Повторете 10 пъти.

„Напишете“ носове във въздуха „букви“ и „цефирки“.

Направете тези упражнения у дома всеки ден.

Упражненията за заболявания на шията се използват за укрепване на мускулите. Те също подобряват кръвообращението, поради което заболяването се забавя и може да се опита да се лекува в областта на която и да е част от гръбначния стълб.

Физически упражнения за разтягане на гърба

Упражненията за укрепване на гърба ще бъдат ефективни само ако допълнително извършвате упражнения, насочени към разтягане на мускулите на гръбначния стълб.

Упражнения върху топката

Физическото обучение с топката се нарича фитбол. Голямата топка спомага за укрепването на мускулите на всяка част от гръбначния стълб. Действията с топката са както следва:

Седнете на топката, дръжте гърба си право и поставете ръцете си по тялото. Краката леко се разпространиха. Повдигнете дръжките нагоре, опитвайки се да разтегнете мускулите възможно най-добре. Гладко се върнете в стартовата позиция. Когато вдигате ръцете, трябва да вдишате и когато спускате ръцете си, трябва да издънете.

Легнете на топката със стомаха си. Краката са свободни. Бавно се изтласка напред и назад. В тези места, където се чувствате неудобно, задръжте няколко секунди, за да разтегнете мускулите.

В допълнение към тези упражнения е важно да държите главата си права. За тази цел обвинявайте книгата на главата си.

Упражнения с пръчка

Лечението трябва да се извършва само след назначаване на лекар. За укрепване на гръбначните мускули, както и за възстановяване от хирургическа намеса, както и за предотвратяване на проблеми в гръбначния стълб, е важно да изпълните следните действия с пръчка:

Стойте точно, поставете краката си по ширината на раменете си, сложете ръцете си пред себе си с пръчка в тях. Вдигнете пръчката над главата, крайниците в това движение трябва да са равномерни. След това наклонете ръцете си с пръчка по главата. Издърпайте нагоре и вземете началната позиция. Извършете действието седем пъти.

Вземи пръчката с ръцете си и я пъхни зад гърба си. При накланяне напред повдигнете пръчката възможно най-високо. Опитайте се да изпълнявате гладко всички движения поне десет пъти.

Ръце с пръчка издърпайте напред на рамото. Вдигнете една ръка, а другата – надолу. При това движение завъртете пръчката, докато ръцете не се пресичат. Повторете десет пъти.

Упражненията с пръчка често се препоръчват да включват сутрешните упражнения с гръдно заболяване на гърба или заболявания на лумбалния гръбнак при жените.

Физическо обучение в гръдната остеохондроза

При гръдно заболяване при домашни условия е необходимо да се правят специални медицински упражнения. Но е важно да се помни, че остър стадий на гръдния кош на гръбнака има много различни упражнения, отколкото в периода на ремисия.

Физическа култура по време на обостряне

При гръдна остеохондроза на острата фаза у дома, трябва да извършите такива действия:

• Легнете на стомаха си, разперете ръцете си настрани. Вдигайки малко глава и ръце, опитайте се да останете за пет секунди. След малко почивка повторете седем пъти;
• Легнете на стомаха си. Натоварете мускулите на рамото и гърба, сякаш искате да свържете остриетата. След като сте се отпуснали, починете за половин минута и повторете движението;
• с болестта в гръбнака на гръдния кош се препоръчва в това упражнение да лежи на лявата си страна с краката свити в коленете, повдигнете десния си крак нагоре. Изправете мускулите. Повторете три пъти за всяка страна.

При остеохондрозата в гърдите тези упражнения могат бързо да излекуват острата фаза на заболяването у дома.

Физическа култура по време на ремисия

Следните действия месят тялото преди основните упражнения в гръдния кош на гръбначния стълб. За да се възстановите, направете следните упражнения:

• на всички четирима, изпълнете упражнението „коте“. За това, при изтичане на срока, извита назад и спусна се надолу. На гърба, поставете гърба си право и стойте на четири крака. При извършване на действието в гръдната и гръбначната част трябва да се усети напрежение;
• Легнете на гърба си, сложете ръцете си под главата си. Лактите се разпръснаха. Огъването на краката, редуващи се на лявото коляно на дясното коляно и обратно. Действайте бавно;
• изправете ръцете си на раменете си, издърпайте лактите си назад. Направете ъглите в различни посоки. Направете едни и същи завои на багажника, поставяйки ръцете си на кръста си.

Тези действия са полезни не само за гръбначния стълб, но и за лумбалния гръбначен стълб. Следователно, след като сте посетили лекар, започнете да ги извършвате.

Когато заболяването на която и да е част от гръбначния стълб е важно, за да може да диша правилно, особено когато прави физически упражнения.

Лекарят трябва да разкаже за правилната дихателна техника.

Както можете да видите, в домашни условия за укрепване на гърба е доста реалистично. При всяка болест на гърба, включително лумбалния регион, упражняването е необходимо само под наблюдението на лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---