Укрепване на гърба с междузвездната херния
Съдържание на страницата
- 1 Какви упражнения за укрепване на мускулите на гърба са показани с херния?
- 2 Разтягане на комплекси
- 3 Укрепване на гръбначните мускули
- 4 Използване на стоки
- 5 Общи правила за безопасност
- 6 Начини за премахване на болката в гърба без медикаменти
- 7 Какви са предимствата на обучението по симулатора?
- 8 Видове натоварвания на гръбначния стълб с помощта на симулатор
- 9 Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и лумбалния участък без упражнения
- 10 Отпуснете се с ползата след дълги тренировки
- 11 Лечение и профилактика на междуведомствената херния
- 12 От анатомия
Какви упражнения за укрепване на мускулите на гърба са показани с херния?
Физиотерапията обикновено се предписва с интервертебрална херния или издути дискове. Упражненията за гърба определят резултатите от ръчната терапия и предотвратяват рецидивите. Те се използват и за облекчаване на болката или за предотвратяване на патологии на гръбначния стълб. Основното е да следвате инструкциите на лекаря точно и да спазвате процедурите за безопасност, особено ако упражнението се извършва с гири. За по-голяма яснота можете да видите Видеото за правилното изпълнение на движенията.
Разтягане на комплекси
Упражненията за разтягане на гърба се извършват всеки ден, не по-малко от 5 минути. Трябва да започнете като повтаряте всяко движение два или три пъти, като постепенно довеждате количеството до желаното. Обикновено пълен набор от упражнения за гърба отнема от 20 до 30 минути. Ако не разбирате как да изпълните това или това упражнение, можете да визуализирате Видеоклипа.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Ако сте намерили херния интервертебрален диск, определено се нуждаете от терапевтична гимнастика
Обикновени упражнения от популярни комплекси са напълно осъществими у дома, например:
- закачете се на бара;
- да бъде като на всички четири;
- застанете с малки дъмбели в ръцете, издължени отстрани.
Това е много ефективно упражнение, което можете да изпълнявате, дори да се събудите и да заспите. Лежейки на твърдо легло, дръпни пръстите на краката си върху себе си и притиска брадичка към гърдите си. Прикрепете напрежението за няколко секунди, след което напълно отпуснете всички мускули.
Отлична гимнастика са специални класове на борда. Но за да ги направите у дома без надзор на инструктора и без да гледате Видеоклипа, можете само да се уверите в правилното им изпълнение. Незаменимо е гимнастиката във водата, която може да се види на Видеоклипа. Специални упражнения за болки в долната част на гърба се провеждат в индивидуални или групови упражнения в здравни центрове.
Укрепване на гръбначните мускули
При слаб гръб или деформиране на дисковете често се налага да носят специален корсет. Тя е предназначена да се превърне в здрава подкрепа за гръбначните прешлени. За същата цел са разработени упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Те повишават силата на мускулите и лигаментите, които се превръщат в естествена защита.
Задължителни упражнения за кръста и кривината на прешлените:
- Като загряване на гърба, направете няколко редуващи се бавни склонове отстрани, напред-назад. Стремете се да спуснете тялото на 90 градуса от тялото, без да се отклонявате от указаната посока: ако е наклон настрани, той трябва да бъде строго дясно или ляво, без да се движи напред. Извършвайки подобни упражнения за мускулите на гърба, за удобство можете да поставите кубчета на четири страни и, като се наведете, да се стремите към тялото към тях.
- Станете на всички четири. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак. Издърпайте ги в съответствие с гърба си. Задръжте тази позиция на багажника за 2-3 секунди (в крайна сметка увеличете времето до 10) и спуснете крайниците до първоначалното им положение. Същото се прави и с лявата ръка, сдвоена с десния крак. Повторете всичко отначало. След няколко урока можете да издърпате всеки ръчен крак 7-10 пъти.
- Легнете на стомаха си. Краката се съединяват, петата на петата. Поставете ръцете си под брадичката си. В същото време откъснете ръцете и краката от пода. Стремете се да „изобразите“ цялото тяло с лодка или вдлъбната дъга (можете да видите Видеоклипа предварително). Задръжте позицията за 2-3 секунди и легнете отново. Увеличете времето за фиксиране на позицията според принципа на предишното упражнение.
- Отново на колене. Наведете гърба си в арка като котка и натискайте тялото си за известно време. След това се отпуснете, връщайки се в началната позиция. На следващо място, напротив, да се огънат надолу, да се оправя и да се отпуснете отново. Това упражнение за гъвкавост на гърба позволява не само да се укрепят връзките и мускулите, но и да се разтеглят след извършване на предишните движения.
- Потопете се зад гири и ги вдигнете от пода, трябва да огънете коленете си, а не гърба си.
- Не ходи с товар в едната ръка. Товарът трябва винаги да се разпределя равномерно от двете страни на тялото.
- Не превишавайте препоръчаното тегло, дори ако болката в гърба е изчезнала.
- Нови движения се правят предпазливо. Натискът върху проблемните области не е разрешен, ако това причинява силна болка.
- Много внимателно упражнения с гири. Задължително е задължителното демонстриране на представянето, гледането на Видео и застраховката от инструктора при първото наемане на работа.
- Упражненията за болки в гърба не трябва да включват скачане, дрънкане или удари. Не се препоръчва да използвате така нареченото „усукване“, показано във Видеоклипа.
- Натоварването на първите уроци трябва да бъде минимално и да се увеличава постепенно.
- Първото зареждане включва движение с малка амплитуда (особено ако това упражнение се извършва с гири).
- Не бързайте да увеличите товара, особено с дъмбели. Определянето на позицията на дисковете или създаването на мускулен корсет е труден процес.
- Не се отказвайте от зареждането само защото болката в гърба е изчезнала. Упражненията за гърба са полезни дори за предотвратяване и непрекъснато поддържане на постигнатите резултати, за да се предотврати рецидив.
- коригиране на позата, намаляване на болката в гърба, укрепване на гръбначните мускули;
- запазване на нормалното състояние на гръбначните дискове, предотвратяване на образуването на междувертебрална херния;
- укрепване на мускулите и сухожилията, развитие на обща мускулна система;
- премахване на болката и стагнация в мускулната структура и вътрешните органи;
- облекчаване на стрес;
- подобряване на доставянето на въздух в мозъка и нормализиране на кръвообращението; предпазване от разширени вени;
- поддържане на общия тонус на тялото и физическата форма.
- травма;
- обратно заболяване (остеохондроза и т.н.);
- кривина на гръбнака;
- силно физическо претоварване;
- наднормено тегло и др.
- лечение. На пациента се предписват болкоуспокояващи локални действия, блокади, които могат да спрат болката. Също така се използва при лечение и противовъзпалителни нехормонални лекарства под формата на таблетки. Често в схемата на лечение се използват лекарства-хондропротектори, които допринасят за възстановяването на засегнатата хрущялна тъкан.
- физиотерапия. Магнитотерапията, електрофорезата, третирането с парафин и други манипулации спомагат за облекчаване на спазмите, отпускат мускулите на гърба. Такива процедури са отлична съпътстваща терапия.
- Масаж и ръчна терапия. Различните видове масаж с интервертебрална херния не само премахват острата болка, но и допринасят за укрепването на мускулите на гърба. Подобни действия се извършват при ръчна терапия, при условие, че процедурата се извършва от опитен специалист.
- Терапевтично физическо обучение. Правилно подбраните упражнения ще укрепят мускулния корсет, ще удължат гръбначния стълб, ще облекчат неприятните болезнени симптоми.
- операция. При отсъствие на лечебен ефект от всички гореописани методи, на пациента ще бъде препоръчана хирургична интервенция. За да се страхуваме от операция или да я откажем, не е необходимо, такъв метод на лечение ще даде значителни положителни резултати.
- Отслабвайте, ако има такава.
- Изключете повдигането на тежести.
- Добавете оптималната физическа активност (фитнес, гимнастика, гимнастика и др.), Упражненията трябва винаги да са насочени към укрепване на мускулната корсет.
- Ревизирайте диетата си, добавете към диетата храни, богати на протеини и калций.
- Отърви се от възможните лоши навици.
- Когато имате болки в гърба, носете специална опорна корсет.
Основната задача на тренировъчната терапия е укрепването на мускулите на гърба, което увеличава тяхната активност
В допълнение към всичко това, се препоръчва да практикувате ходене с тежест върху главата си (най-удобно е да използвате книга), толкова по-често, толкова по-добре. Първоначално книгата може да бъде силно нестабилна и дори да падне. Но с течение на времето хората свикват да ходят „на низ“, с гордо издигната брадичка. Това подравнява позата и фиксира навика на тялото, за да запази правилната позиция.
Много ефективно се счита за плуване. Укрепва мускулите на гърба и разтяга гръбнака. Освен това, този вид упражнения практически нямат противопоказания.
Използване на стоки
Упражненията за гърба на по-сложен план се използват, когато някои от резултатите от гимнастиката, описани по-горе, вече са постигнати. Движенията с малки тежести се въвеждат например в упражнението „лодка“. Правилното му внедряване може да бъде прегледано във Видеоклипа. Ръцете с дъмбели се простират напред.
Много добри упражнения за укрепване на гърба – разнообразие от махи и склонове отстрани с дъмбели в ръцете им. Всички промени в теглото на товара се съгласуват с инструктора. Тук трябва да се придържате към елементарните правила за безопасна гимнастика:
Общи правила за безопасност
Изпълнявайки упражнения за укрепване на мускулния корсет, трябва да се придържате към следните принципи:
Извършвайки терапия за упражнения, е необходимо да се придържате към препоръките на лекар
Междузвездната херния не е присъда. Проблемът е напълно разрешен, когато спазвате внимателно всички инструкции и правилата за безопасност.
Изпълнявайки упражнения за болки в гърба, трябва да избягвате двете крайности:
Препоръчва се да се правят такива упражнения колкото е възможно по-често. Но това не означава, че можете да провеждате курсове три пъти подред, а след това да се отпуснете в продължение на много часове. Товарът трябва да се разпределя равномерно през целия ден.
Начини за премахване на болката в гърба без медикаменти
Вероятно всеки съвременен човек знае от собствения си опит какво е болка в гърба. Но ако човек е много неспокоен за тази болка, другият може безкрайно да страда и да страда от заболяване.
За да се предотврати появата на дискомфорт или да се премахне болката завинаги, не винаги е необходимо да се лекува лечението, е необходимо да се засили мускулите на гърба. За класове не е необходимо да посещавате специални упражнения за тренировка за упражнения, достатъчно е да използвате симулатор за гръбнака у дома.
Не започвайте да играете спорт, преди да се обадите на лекар и да установите точната причина за дискомфорт на гърба. Болестта може да бъде придружена от противопоказания за тежко физическо натоварване.
Какви са предимствата на обучението по симулатора?
Може би има скептици, които не се доверяват на лечение, абсолютно изключвайки лекарства. Но напразно. Ежедневните упражнения на такова устройство у дома могат да подобрят работата не само на мускулно-скелетната система, но и да включат и развият други части и органи на човешкото тяло. Съвременните симулатори са проектирани да постигат следните резултати:
Всеки спорт трябва да бъде въведен в ежедневието постепенно. Големите остри товари могат да доведат до още по-вредно въздействие върху човешкото тяло. Отнема само няколко минути, за да започнете.
Видове натоварвания на гръбначния стълб с помощта на симулатор
За тези, които не са противопоказани при упражнения, има няколко популярни вида натоварване на мускулите на лумбалния регион. Това може да бъде аксиално натоварване на гръбначния стълб или хиперекстензия.
Аксиално натоварване – това е упражнение по време на тренировка, при което тежестта на тежестта оказва пряко или непряко натиск върху човешкия гръбнак (ос). Тук, като инструмент за тренировка, най-често се използват мряни и гири. Аксиалният товар може да бъде три вида: силен, слаб и статичен. За да се създаде такова обучение е необходимо само да стои, седящата поза няма да има необходимия ефект върху всички извършени манипулации.
При използване на упражнения със силно аксиално натоварване, позицията на пръта прави директен натиск върху гръбначния стълб. Получава се силен наклон на гърба.
Тези упражнения изискват специално внимание при изпълнение. Натоварването на гърба е много високо дори при тези, които нямат проблеми с гръбнака. Не превишавайте товара, за да избегнете образуването на херния.
При слабо натоварване претегленото тегло е в ръцете и наклонът на тялото е под малък ъгъл.
Статичният товар не включва промяна на положението на корпуса.
Аксиалните упражнения трябва да бъдат изключени при наличие на такива заболявания на гърба като остеохондроза, междуведомствена слиоза на херния, кифоза, изпъкналост. Ограниченията могат да бъдат наложени отчасти, но все пак ще бъдат наложени.
Хиперекстензията е физическо упражнение, целящо да развие мускулите на токоизправителите на гърба, бедрените флексори и бедрата.
Извършването на такива упражнения у дома може да бъде както на симулатора, така и с помощта на импровизирани инструменти. В римския стол човек притиска краката и бедрата си. В позицията на главата надолу, човек започва да изпомпва тялото, използвайки мускулите, които изправя гръбнака. При такива натоварвания не само тъканите на гръбначния стълб се опъват, но пресата също така скали. Сложността на хиперекстензията може да бъде увеличена с броя на подходите и също с наличието на утежняващо тегло.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и лумбалния участък без упражнения
Спортът у дома често не може да се прави на симулатори. Те нямат къде да поставят или просто не съществуват, закупуването на такива единици няма да струва евтино. Какви упражнения могат да заменят симулатора за талията? Има няколко начина за замяна на всички и абсолютно евтини методи:
Тренировката е универсално средство за поддържане на общия тонус на мускулите на целия организъм. Класове този спорт може да се произвежда и у дома на неблагодарна и на улицата. Какво е толкова полезно е обичайното и ежедневно действие?
Работата може да бъде полезно средство за превенция, но и противопоказание за същата болест. За такива заболявания е възможно да се проведе остеохондроза или интервертебрална херния.
Класовете в къщи за превантивни цели могат да се извършват по всяко време и при ниска скорост, което, разбира се, е удобно. Не пренебрегвайте висококачествени спортни обувки за тези класове. Неправилното разпределение на натоварването на гърба може да доведе до неприятни последици. Течаването може да бъде различно: от петата до петите или с високи колене, от които зависи посоката на натоварване.
Феноменът Пилатес е съвсем нов, но много ефективен. Използването на такива техники за обучение предотвратява натоварването на мускулите. Рехабилитация след тежки заболявания или наранявания, след операция или дори при легла. Пилатес у дома е средство за поддържане на здравословен гръбначен стълб, по-достъпно дори и да работи. Пилатес е комплекс от гимнастически упражнения. Състои се от:
Повечето проблеми на гърба могат да бъдат индикация за употребата на пилатес като лечение. Пилатес може да се произвежда и използва специални симулатори и оборудване. Тя може да се покаже и със сериозни заболявания на гръбначния стълб и дори хернии.
Ако обаче едно упражнение от гимнастика Пилатес води до болезнени усещания, трябва незабавно да спрете да упражнявате.
Въпреки факта, че основното усилие по време на натиска върху пресата и е насочено към коремните мускули, мускулите на гърба и лумбалния регион са добре ангажирани. Има много начини да изтеглите преса, на пода или на симулатор – няма значение. Важно е да се спазва правилната техника. Изтеглете пресата, без да огъвате коленете си и се опитвате да достигнете до чорапите си – това е грешно! Такива манипулации ще доведат до повишена болка в гръбначния стълб и износване на междупрешленни дискове. Правилно е да разтърсите пресата с колене, наведена на коленете. Струва си да обърнете внимание на природата на болката, която настъпва, когато разклатите пресата, вижте лекар.
Отпуснете се с ползата след дълги тренировки
Как да се отпуснете у дома с полза за гръбначния стълб? Отидете в парната баня. Парата в банята е дразнеща, стимулираща бързината на реакциите на човешкото тяло. За да се предотврати появата на заболявания на гърба, е по-добре да се паре във вана с метла.
По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се излекува, особено като се използва спортно и физическо натоварване. Това е не само полезно, но и хубаво.
Лечение и профилактика на междуведомствената херния
Междузвездната херния е едно от най-неприятните и освен това доста опасните заболявания на опорно-двигателния апарат. Как да се излекува тази патология, какви упражнения за укрепване на гръбначните мускули могат да се извършват, дали има начини да се предотврати такова заболяване, ще кажем в статията.
От анатомия
Междузвездната херния е заболяване, при което междузобедните дискове могат да изпъкнат в гръбначния канал, като силно компресират нервните окончания и значително затрудняват движението.
Тази патология може да възникне поради такива фактори като:
Основният симптом в междуведомствената херния е силната болка, локализирана в задната област. Също така, при такава патология може да има чувство на скованост, скованост на движението, слабост и общо безпокойство.
Как да се лекувате
За да се лекува интервертебралната херния винаги трябва да е опитен лекар. Той ще може да диагностицира, да установи причините, които провокира такава патология и да предприеме мерки, които ще помогнат на човек да се отърве от болестта.
Интервертебралната терапия на хернията обикновено се състои от следните елементи:
Предотвратяване
За да се предотврати появата на междузобедната херния, е необходимо да се вземат определени превантивни мерки:
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
