Укрепване на мускулите на гръбначния стълб с херния

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за укрепване на гърба мускулите с херния: необходимо ли е да ги изпълнявате?
• 2 Основните правила за извършване на терапевтична гимнастика и противопоказания
  • • 2.0.1 Видове упражнения в зависимост от местоположението на херния
• 3 Методи на съвместната гимнастика
• 4 Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба с междуведомствена херния
• 5 Общи препоръки преди изпълнението на програмата
• 6 Комплекс от упражнения по патология
• 7 Полезни съвети
• 8 Упражнения за укрепване на гръбначните мускули с херния
• 9 Упражнения за укрепване на гърба с междузвездната херния
  • • 9.0.1 Списък на противопоказанията по време на упражнението
    • 9.0.2 Какви упражнения за укрепване на гръбначния стълб с херния ще бъдат полезни?
    • 9.0.3 Набор от упражнения за разтягане за укрепване на гърба с херния на гръбначния стълб
    • 9.0.4 Видео с упражнения за укрепване на мускулите на гърба
    • 9.0.5 Видео със сутрешна гимнастика за гърба
    • 9.0.6 Видео с най-добрите упражнения за гърба

Упражнения за укрепване на гърба мускулите с херния: необходимо ли е да ги изпълнявате?

Междузвездната херния е изключително неприятно заболяване, но носи тежък дискомфорт на пациента дори и по време на обикновени ежедневни дела и освен това може да доведе до опасни усложнения. Лекарите, като правило, в началния етап препоръчват медицинско лечение и физиотерапия, което включва определени процедури и упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Физиотерапията (LFK) е неразделна част от консервативната терапия с херния. Той помага за укрепване на мускулния корсет, възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на тъканите, достатъчен прием на кислород и хранителни вещества в междупрешленните дискове и намаляване на болката. Следователно, човек не трябва да третира тренировката с упражнения скептично, просто упражнения могат да бъдат направени дори у дома.

Основните правила за извършване на терапевтична гимнастика и противопоказания

Тъй като междузобедната херния трябва да избягва силна физическа активност и внезапни движения при провеждането на терапевтични упражнения, трябва да се придържате към определени правила. Ако усетите болка при упражнения, незабавно спрете това упражнение. След 4-5 дни опитайте отново това упражнение. Ако болката стане по-малко остра или напълно изчезва, направете го както обикновено.

В началния етап на лечение на тренировъчна тренировка не правете упражнения за усукване на багажника. Избягвайте стачки, дрънкане и скокове. Направете гимнастика толкова често, колкото е възможно, средно 3-6 пъти на ден, но не се претоварвайте, особено в началния етап. Разделете всички упражнения на групи и изпълнете всеки от тях в различно време. Започнете с минималното натоварване и амплитуда, след което ги увеличете. Най-важното правило за ефективна гимнастика е редовността на упражненията.

Има някои противопоказания за тренировъчна тренировка при херния на междупрешленни дискове:

1. Остри инфекциозни и възпалителни заболявания
2. Тромбоза и емболизъм
3. Нарушения на коронарната и церебралната циркулация
4. кървене
5. Онкологични заболявания
6. Атриовентрикуларен блок
7. Синдром на тежка болка
8. Сърдечносъдови патологии
9. Прогресия на заболяването или остър период.

Видове упражнения в зависимост от местоположението на херния

Ако хернията се локализира в лумбалния участък, достатъчно е да направите набор от прости упражнения:

• Легнете на гърба си, сложете ръцете си по багажника, леко огънете краката си. Натискайте мускулите на пресата, не задържайте дъха си, повтаряйте 5-10 пъти.
• В положение на гърба с удължени крака и ръце по багажника повдигнете горната част на багажника, без да отделяте краката от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Приемете началната позиция. Направете упражнението 15 пъти с прекъсвания от 10 секунди.
• В същата позиция с леко огънати крака, издърпайте дясната ръка напред и поставете четката в лявото коляно. Левият крак е огънат, облегнат с дясната си ръка на коляното. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Правете упражнението 10 пъти с пауза от 15 секунди. След това направете същото с лявата ръка и десния крак.

Когато се намира хернията в цервикалния район, изпълнете следния набор от упражнения. Изберете със себе си удобна стартова позиция (PI), докато седите или стоите с ръце, опънати по дължината на багажника.

• IP, завъртете главата си надясно, след това наляво, повторете 10 пъти
• IP, спуснете главата си надолу и натиснете брадичката до гърдите си, повторете 10 пъти
• FE, бавно да хвърли назад главата си и да дръпне брадичката ви.

С херния в областта на гръдния кош, направете такива упражнения:

• Седнете на един стол с гръб, сложете двете си ръце на гърба на главата. Горната половина на багажника се връща назад, така че да докосне гърба на горния край на стола обратно, след което се наведе напред. Направете 4 пъти.
• Поставете се на гърба си, поставете ролка с диаметър около 10 см под гърдите и гърба, сложете ръцете си зад главата си. Обърнете се към вдъхновението и към издишането вдигнете горната част на багажника. По време на това упражнение, преместете ролката по гръбнака. Правете упражнението 4 пъти.
• Заемайте легнало положение или седи. Обвийте кърпата от гърдите отдолу, с ръцете хванете свободните краища. Поемете дълбоко въздух, издишайте и издърпайте краищата на кърпата. След това вдишайте отново и разхлабете кърпата. Направете го 10 пъти.
• Вземете IP или да седите. Сложете краката си настрани, опъвайте ръцете си над главата си. Хванете китката на дясната си ръка с лявата си ръка. Максимизирайте торса вляво, издърпайте дясната ръка. Направете 10 пъти. Тогава същото, променяйки позицията на ръцете.

Методи на съвместната гимнастика

Има ефективни програми за физически упражнения в херния. Специалистите обикновено препоръчват упражнения на Dikul и адаптивна гимнастика на Bubnovsky. Методът на Bubnovsky ви позволява да направите гръбнака по-гъвкав, да намалите съдържанието на сол, да активирате определени мускулни групи. Комплекс от упражнения с подробни обяснения вижте Видеоклипа.

Упражненията на Дикул укрепват мускулите на гръбначния стълб и гърба, активират механизмите на авторепарацията – възстановяването на скелета на гръбначния стълб. Техниката се основава на комбинация от класическа тренировъчна терапия, дихателна гимнастика и йога. Да се ​​научиш да правиш упражнения е лесен за Видео.

Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба с междуведомствена херния

Общи препоръки преди изпълнението на програмата

За укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб се разработват специални упражнения. Но винаги трябва да помните редица правила. В никакъв случай не можем да прекаляваме. Започнете обучение е малко и само тогава ще трябва да започнете да увеличавате товара. Винаги е необходимо да наблюдавате собственото си благополучие.

Уверете се, че упражненията се изпълняват правилно. Необходимо е да прочетете всички препоръки и инструкции. Най-добре е да проведете първите класове заедно с лекар или обучител. Когато движенията започнат да работят правилно, тогава ще бъде възможно да ги извършвате свободно у дома.

Най-добре е да започнете класове с най-простите движения, които всеки може да овладее. Постепенно мускулите ще се развиват, така че да можете да влезете в сложните нови задачи, по-сложни. Обучението е насочено към лечението на гърба на лицето, а не обратно, да го уврежда.

Необходимо е да се отбележат онези движения, които водят до осезателно облекчение. Препоръчва се да се повтарят по-често. Това значително ще подобри състоянието на гръбначния стълб и мускулите.

В никакъв случай не трябва да се занимавате, когато човек изпитва силна болка. Забранено е провеждането на тренировки по време на екзацербации. Има обаче няколко движения, които ще помогнат да се справим с тази болка. Но във всеки случай първо трябва да вземете болкоуспокояващи и след това да започнете да тренирате. Въпреки че обикновено първото обучение винаги изглежда много болезнено, но постепенно човешкото тяло се свиква с товарите и дискомфортът става по-малко изразен.

Не можете да направите внезапни движения. Всичко трябва да бъде плавно и бавно. Особено забранени са различни метеорологични движения за начинаещи. Освен това, ако дадено лице има междувертебрална херния, не прекомерно напрежение и напрежение. Увеличаването на амплитудата на движенията трябва да бъде постепенно. Важно е да гледате, така че да няма остри неприятни чувства – това може да бъде камера.

Но не винаги е възможно да се прибегне до медицинска гимнастика. Както всяка медицинска процедура, тя има редица противопоказания. Например, не можете да започнете сесия в случай, когато човек започне период на обостряне и болезнените усещания стават остри и силни. Най-добре е да оставите гръбнака си сам за няколко дни.

Комплекс от упражнения по патология

Специалните движения ще спомогнат за укрепването на мускулния корсет около гръбначния стълб, така че хернията да започне да намалява по размер, защото самият гръбнак ще бъде подкрепен от мускулите.

1. 1 Задача 1. Първо трябва да лежите на гърба си. Ръцете трябва да бъдат поставени зад вътрешната страна на бедрото и закрепени към ключалката. С други думи, те ще бъдат разположени фиксирани под коленете. Сега трябва да се обърнете, за да издърпате лявата, а след това десния крак към гърдите. По това време свободният крак трябва да бъде ясно натиснат на пода. С един повдигнат крак, трябва да се опитате да останете за половин минута, а след това трябва да го спуснете и да направите движение с втория крак. Препоръчва се да направите 7 повторения.
2. 2 Задача 2. Отново легнете на гърба си и огънете коленете си. По това време краката се притискат към пода. Не изваждайте раменете си от пода. Необходимо е внимателно да повдигнете задника и да останете в това положение за най-малко 5 секунди. След това можете да отпуснете мускулите. Не можеш да задържиш дъха си. Издишанията и издишванията трябва да са дълбоки. Препоръчва се да се практикува коремното дишане. Необходимо е да се извършат 10 повторения.
3. 3 Задача 3. Сега отново е необходимо да лежите на гърба си и да огънете и двете колене по това време. Краката натискат отново върху пода. Тази референтна позиция е описана в предишната задача. Ръцете трябва да прегърнат гърдите си и да пазят ръцете си върху лактите от обратното. Сега трябва да обърнете главата си от дясната страна. По това време коленете се обръщат в обратна посока. Важно е да се уверите, че краката ви са отпуснати. Те слизат без много усилия. Накрая краката се издигат до първоначалното си положение и главата гледа напред. Сега трябва да направите всичко от другата страна. Най-добре е задачата да се повтори поне 6 пъти.
4. 4 Задача 4. Отново трябва да се върнете на същата позиция, както е описано по-горе. Краката се притискат заедно. Ръцете трябва да прегърнат гърдите и да се придържат към лактите. Този път трябва да вдигнете таза в продължение на 5 секунди, след което бавно да я спускате отново. Не можете да правите дрънчалки. Препоръчва се да направите 10 повторения.
5. 5 Задача 5. Необходимо е да лежите на гърба си и да огъвате коленете си. Краката се притискат към пода. Необходимо е да се внимава, че краката са заедно. Сега е необходимо да държите лявото коляно с ръцете си и да го издърпате към гърдите. В това положение трябва да се задържите за 10 секунди. След това трябва да върнете крака в първоначалното му положение. След това е необходимо да се повтори движението за втория крак. Можете да усложнявате задачата и, като изтеглите коляното към гърдите, започнете да изправите крака. В тази ситуация също трябва да останете за няколко секунди, след което да се върнете на първа позиция.
6. 6 Задача 6. Необходимо е да лежите на гърба си и да огънете и двата крака в скута си. Краката също са закрепени към пода. Краката трябва да бъдат фиксирани заедно. Първо трябва да бавно огънете и повдигнете багажника на коленете си. Те трябва да се свържат с тях. Вратът не трябва да се опъва едновременно. Препоръчва се това повторение да се повтаря най-малко 10 пъти. След това можете да вземете гърдите си с ръце и да се опитате да стигнете до брадичката. Можете да стигнете до ръцете си на гърдите си. В този случай самата врата трябва да се отпусне. След това е необходимо да се върнете на първата позиция. Вие също трябва да направите 10 повторения. Този път трябва да хванете главата си с ръцете си. Тя трябва да бъде бавно издърпана към гърдите. В този случай самият багажник трябва да се наведе напред, леко излизащ от пода. В това положение трябва да задържате за 8 секунди, след което да се върнете към оригинала. Такива подходи ще са необходими 8.
7. 7 Задача 7. Коляните и ръцете трябва да лежат на пода. Главата трябва да гледа напред. Сега бавно трябва да отпуснете гърба си и да я оставяте да се промъкне до максималната дълбочина. В същото време главата не може да се спусне. Сега трябва да направите обратното движение и да опънете резервно копие, доколкото е възможно. Необходимо е да се повтори това движение 10 пъти.
8. 8 Задача 8. Сега също трябва да сте на четири крака, но този път трябва да преместите таза настрани. Всички движения са много бавни. Раменете трябва да бъдат фиксирани в една позиция. Главата гледа напред. Препоръчва се да направите 12 повторения от всяка страна.
9. 9 Задача 9. Отново трябва да бъдете с подкрепата на коленете и ръцете. Този път е необходимо лявото бедро да се обърне настрани и леко да се повдигне. Краката се движи зад бедрото. Тогава трябва да бъде изправено и изпратено, доколкото е възможно. След това крака се връща в първоначалното си положение и движението трябва да се повтори за другото бедро и крака.

Полезни съвети

Упражнения за укрепване на гръбначните мускули с херния

За различни заболявания на мускулно-скелетната система се препоръчва на пациентите да провеждат специални физически упражнения. Такива упражнения помагат да се подобри кръвоснабдяването чрез разпръскване на кръв в тялото.

Укрепването на гърба на хернията се извършва всеки ден, не по-малко от 5 минути. Основното нещо в този случай е да следвате инструкциите на лекаря и да спазвате процедурите за безопасност.

Такива упражнения ще спомогнат за укрепването на корсета на мускулно-половите връзки, предотвратяване на патологичната кривина на гръбначния стълб в мястото на разстройството. Често болестта е придружена от синдром на болка и следователно всички упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист, за да не се влошава ситуацията.

Упражнения за укрепване на гърба с междузвездната херния

Основната цел на класовете:

• осигуряване на правилното разположение на гръбначния стълб;
• мускулен щам;
• Разширение на гръбначния стълб;
• укрепване на корсет.

При извършване на различни движения е важно да следвате прости правила:

1. Ако почувствате дискомфорт, спрете да упражнявате.
2. Важно е да се избягва усукване на тялото.
3. Не правете внезапни движения и скокове.
4. Всяко упражнение е важно да се извършват няколко посещения, до 6 пъти.
5. Целият комплекс от класове на ден трябва да бъде разделен на 2-4 части, като се избягва претоварване на тялото.
6. Започнете урока с минимално натоварване, като постепенно увеличавате ритъма.

Списък на противопоказанията по време на упражнението

Това са често кървене, остри инфекциозни заболявания, остра и болезнена болка, която продължава дълго време. И също така проблеми със сърдечната система и обостряне на хронични заболявания.

Какви упражнения за укрепване на гръбначния стълб с херния ще бъдат полезни?

1. Плувен! Това е полезен и незаменим елемент на гимнастиката, във водата е позиционирана гръбнака, всички мускулни групи са включени, мускуленият корсет е напълно обучен.
2. Упражнения с изпражнения. Необходимо е да го поставите в средата на стаята, да поставите възглавница на седалката и да лежите върху нея, така че извивката на багажника да е в проблемното място. Това ще удължи гръбначния стълб и мускулите на корсета.
3. Получаваме всички четири и започваме да се разхождаме из стаята. В този случай гърбът трябва да бъде изправен, стойката изправена.
4. Легнете на гърба си и редувайте издърпайте чорапите до петите си и докоснете гърдите си.
5. Сега, лежащ на стомаха, трябва да повдигнете максимално горната и долната част на тялото, като същевременно оставите корем на пода. Упражнението е трудно, но в същото време мускулестият корсет е напълно обучен.

В допълнение към упражненията LFK прекрасни асистенти ще бъдат класове с йога. Други спортни комплекси, насочени към подобряване на жизнените функции на мускулно-скелетната система.

Като загряване ще бъде полезно да направите няколко алтернативни бавни склонове отстрани, напред и назад. Важно е да се опитате да спуснете тялото на 90 градуса от тялото, като същевременно не се отклонявате от указаната посока. Можете също така да правите кръгови движения с главата си, да преминете с ръце.

В допълнение към всичко това, важно е да практикувате ходене с тежест върху главата си, толкова по-често, толкова по-добре. Първоначално книгата ще се поклати и падне, но много скоро ще овладеете тайните на тази походка. Такова упражнение ще ви помогне да укрепите навика да се държи правилно по време на ходене.

Набор от упражнения за разтягане за укрепване на гърба с херния на гръбначния стълб

За да премахнете синдрома на болката и да донесете тялото на битката, трябва редовно да извършвате някои упражнения:

1. Класове на наклонена дъска, прекарват върху него стречинг за 10-20 минути. За да направите това, вземете широка дъска с ремъци и я поставете на ниво 130 см от пода. Предайте ръцете си под ремъка и се опитайте да опънете гръбнака, като постепенно променяте ъгъла на устройството.
2. Страничните участъци приемат изпълнението на такива упражнения, през които трябва да увеличите тялото вляво, след това в дясната страна. Често е необходимо да лежиш здравословно, а не на стомаха или на гърба.
3. В позицията на гърба трябва да се поставят ръце по тялото, да се огъват краката в колянните стави и да се поддържат краката, раменете и раменете. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди. Броят на повторенията на ден е 3-6 пъти.

Важно! За здравето на гръбначния стълб ще зависи от ефективността на много човешки органи. Следователно е необходимо да се провеждат превантивни упражнения за укрепване на гърба и нормализиране на циркулацията на целия организъм.

Ефективността на процедурите ще зависи от вашето желание и постоянство, ще се грижите за вашето здраве и ще следвате всички предписани препоръки компетентно. Здраве за вас и просперитет!

Видео с упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Видео със сутрешна гимнастика за гърба

Видео с най-добрите упражнения за гърба

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---