Укрепване на мускулите на врата

Много хора са запознати с периодичното поява на болка и усещане за скованост на врата. При интензивни симптоми пациентът отива да види специалист, докато болката за мнозина стане позната и човекът го отнема с аналгетици и антиспазмици. В крайна сметка това може да доведе до сериозни промени в гръбначния стълб и мускулна слабост. Във всички случаи задължителната терапия, приемът на витаминни препарати и укрепването на мускулите на врата с помощта на специални техники, на първо място, упражнения физиотерапия.

Цели на упражнения терапия

Редовните упражнения за мускулите на врата позволяват максимално разширяване на интервертебралното пространство, за да се намали натискът върху нервните окончания. Терапевтичните упражнения работят подобно на мускулните релаксанти, които премахват хипертонията на спазматичните мускули.

Комплексът LFK създава т.нар. „Мускулен корсет“, който осигурява допълнителна подкрепа за прешлените и подобрява циркулацията в костната и мускулната тъкан. В резултат на това храненето на мозъка и гръбначния мозък се засилва, симптомите на болката се отстраняват и се увеличава активността на пациента.

В началния стадий на патологичния процес е възможно да се обърне развитието на междувертебралната херния с последващо възстановяване на увредения диск. В последния етап на патология LFK основна цел е да се премахне симптомите на болка и намаляване патологична protsessa.V този случай, противовъзпалително лечение, както и коригиране на гръбначни деформации.

Препоръчителен набор от упражнения

За укрепване на шията при лечение на остеохондроза се препоръчва да се извърши следният набор от упражнения:

Стоящ

При изправено положение раменете бавно се спускат едновременно с повдигане на главата нагоре и обратно, като натискат главата в раменете. След това главата се накланя наляво и надясно, надолу и нагоре (10 наклони от всяка страна).

В началната позиция пациентът поема дълбоко въздух, като същевременно дърпа ръцете нагоре и фиксира тази позиция за 10-15 секунди. След това, с изправен гръб, двете ръце са опънати напред и едновременно се развеждат в различни посоки (5-8 пъти).

Обръща и наклонява главата надясно и наляво с максимално затягане на брадичката до врата и рамото

Лежащ

В тази позиция се извършва серия от упражнения, за да се постигне максимално ефективно развитие на задната и предната част на шията:

За предната част

• брадичката докосва гръдния кош с максимално удължено гърло;
• се извършват бавни завъртания на главата;
• за тренировка на мускулите, упражнението „Здравей“ се извършва със завои на главата при кимване (10-15 пъти);
• леко повдигане на главата му и разтягане на врата му, трябва да направите 4-5 преглъщане движения;
• главата се накланя наляво с докосване на лявото рамо и след това същото упражнение се извършва от другата страна (7-10 пъти).

За гърба на врата

• Зъбната област на гърба може да бъде укрепена чрез извършване на гимнастика, лежаща на стомаха. В този случай е необходимо да повдигнете главата от повърхността, като я фиксирате в това положение за 10 секунди, след което трябва да има максимално отпускане;
• пациента се изисква да легнат на стомаха, на ръба на дивана или леглото, глава виси надолу, след което се повдига, проведена гладко (5-7 сек.) и се пропуска. Такива движения се извършват от лявата и дясната страна;
• Ефективен ефект се наблюдава, ако врата се масажира вкъщи с помощта на специален масажор или с участието на специалист.

Сърфиране

В това положение се препоръчва да се извършват няколко синхронни завъртания с раменете напред и след това назад. След това главата трябва да бъде наклонена надолу и направена 5 завъртания наляво и надясно, а след това подобно упражнение се извършва с отхвърлена главата.

Препоръчва се лесен масаж на цервикалния участък, който не само укрепва мускулите на врата, но и облекчава главоболието. За да се подобри състоянието на мускулите, се препоръчва да се правят упражнения във водата, тъй като има благоприятен ефект върху тялото и предотвратява стреса в активната гимнастика.

Експертите препоръчват поне 5 минути на ден да седят или да се разхождат из стаята с книга на главата си. Такова упражнение допринася не само за укрепване на мускулите, но и за елиминиране на втората брадичка, а също и за правилната поза

Упражнения по сила

При такива упражнения въртенето и накланянето на главата се извършват нагоре и надолу, наляво и надясно, гърлото трябва да се върти 10 пъти първо от едната страна, а след това от другата.

Пациентът трябва да наведе ръце на челото си и да наклони главата си назад и напред, преодолявайки съпротивата. След това, с дланта на едната ръка, трябва да се опре на храма, след което главата се накланя от едната страна, а след това и от другата.

Предимствата на гимнастиката включват релаксиращ ефект, водещ до освобождаване на нервните окончания и кръвоносните съдове. Това води до отнемане на симптомите на болка и подобряване на кръвообращението.

Укрепване на мускулите на врата при новородени

Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на шията при деца, тъй като способността им да държат главата зависи от тяхното състояние. Това умение при кърмачетата се формира на първо място. Здрави деца са в състояние самостоятелно да държи главата на възраст от 2-3 месеца, но за да може бебето развита нормално, родителите трябва да му помогнат, на първо място, с помощта на специални упражнения за шията.

Новородено бебе (след пълно изцеление пъпната рана) трябва да бъде няколко пъти през целия ден, за да се разпространи върху корема, от 1 минута и постепенно увеличаване на продължителността на процедурата. Разпространение на бебето е най-добре преди кърменето или 1 час след хранене.

Това упражнение е много полезно, тъй като позволява не само укрепване на мускулите, но и намаляване на образуването на газ. Не се страхувайте, че бебето ще бъде наранено, защото децата имат силно развит инстинкт за самозащита и, ако е необходимо, той може да си сложи главата сам.

В допълнение към полагането на корема, се препоръчва да се извърши специален гимнастически комплекс:

• трябва да повдигне бебето плавно нагоре и надолу, да го вземе в прегръдките си, с лице надолу и да поддържа бедрата с едната си ръка, а другата – с раменете и гърдите;
• в началната позиция е необходимо главата и краката на бебето да се повдигат последователно;
• следващото упражнение изисква помощта на 2 възрастни, единият от които държи бебето от дръжките, а другият зад задника и бавно се люлее в различни посоки на фитнес топката;
• За да се тренира шията при деца, е възможно често да се сменя позицията на главата (отстрани) по време на сън. Освен това се препоръчва да се поставят играчки от различни страни, така че детето да се опита да обърне главата си сам.

Упражнения по фибол – това е отлична превенция на развитието на заболявания на гръбначния стълб

Когато правите гимнастика за новородени деца, е важно за родителите да се чувстват спокойни, да се усмихват на бебето и да го интересуват в игри в игрива форма. Не можете да извършите физиотерапия в обостряне на заболяването или ако той предизвиква негативна реакция в едно дете, като болезнени симптоми в укрепването упражнения могат да посочат някои проблеми в гръбначния стълб. В този случай гимнастиката за детето се извършва само за релаксация, под наблюдението на педиатър.

Условия за провеждане на гимнастика

Упражнение терапия е неразделна част от цялостен лечение на различни заболявания на функционалността на гръбначния стълб и офиса на първичния доктора, той със сигурност ще направи препоръки за това как да се укрепи мускулите на шията с остеохондроза собствени. По правило има няколко упражнения, изпълнявани за няколко подхода поне 2-3 пъти през деня.

Преди да проведете тренировъчна тренировка, трябва да имате предвид няколко задължителни условия:

• всички действия трябва да се извършват гладко, без остри бучета;
• изключва физическото възпитание в острия период на заболяването. В допълнение, не трябва да пренебрегваме появата на болка в задната част по време на упражнението, тъй като това показва претоварване и неправилна тактика на движенията;
• е невъзможно да се започне физиотерапия след приемането на болкоуспокояващи, тъй като тяхното действие „изтрива“ правилната реакция, която подсказва кога е необходимо да се спре окупацията;
• Преди извършване на активни упражнения трябва да се направи предварително подгряване на врата;
• не започвайте нормални натоварвания след продължителна почивка, броят на повторенията трябва да бъде намален точно наполовина с постепенно увеличаване на товарите;
• гимнастиката трябва да бъде редовна, докато натоварването и отпускането не трябва само на шийните прешлени, но и на мускулите;
• максималната продължителност на една изчерпателна урока не трябва да надвишава 30-40 минути;
• на пациента се препоръчва да наблюдава водния режим, тъй като водата излива цялата шлака от тялото, което оказва положително влияние върху състоянието на мускулната система и гръбначния стълб.

Преди да започнете да провеждате терапевтична гимнастика, трябва да оцените готовността за физическа активност, която ще ви помогне да откриете високо квалифициран специалист.

Трябва да се помни, че укрепването на мускулите на врата ни позволява да предпазваме пациента не само от различни видове стречинг и травма, които са съпътствани от отрицателни симптоми. Такива упражнения допринасят за укрепване на мускулите, подпомагат мускулите на лицето в тонус, подсилват подхранването на кожата, като я придават натиск и еластичност. Благодарение на комплекс от физиотерапевтични упражнения и високо професионален масаж е напълно възможно да се предотврати появата на различни усложнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---